室外健身路徑

功能：發(fā)展人的攀巖及爬山能力，增強(qiáng)身體的靈活性和協(xié)調(diào)能力。

方法：人可先身入內(nèi)圈，沿攀架上爬，亦可沿攀架陡坡上爬，再沿內(nèi)圈下來。室外健身路徑

室外健身路徑

方法：1、懸垂直腳舉腿2、懸垂屈腿膝觸胸3、依肋木倒立4、懸垂車輪跑（6次以上）5、懸垂側(cè)擺腿（6次以上）6、扶肋木后倒下橋7、扶肋木側(cè)擺腿（10次以上）8、扶肋木前后擺腿（10次以上）9、扶肋木分腿轉(zhuǎn)髖跳（10次以上）10、攀越肋木。

注意事項(xiàng)：初次練習(xí)者請(qǐng)?jiān)谒溯o助下完成以上動(dòng)作。室外健身路徑

室外健身路徑是供大家鍛煉身體使用的，若是沒起到好的作用反而鍛煉出了負(fù)作用就太不值得了。所以說無(wú)論是年輕人還是老年人在使用戶外路徑的時(shí)候都要小心，尤其是老年人。老年人骼都已經(jīng)老化在選擇戶外路徑的時(shí)候合適自己的是最關(guān)鍵的。室外健身路徑

? 老年人用室外健身路徑的話，注意事項(xiàng)是比年輕人多的，所以說，老年人更需要注意一些問題，來保障使用戶外路徑時(shí)候的安全性，太空漫步機(jī)是老年人歡迎的健身器材，因?yàn)樗僮骱?jiǎn)單容易、動(dòng)作省力，前后邁步甩來甩去很過癮。但是，該器械容易拉傷腰肌，因此，老年人在進(jìn)行“太空漫步”時(shí)，切忌擺動(dòng)幅度過大。

??扭腰器也是老年人喜愛的戶外路徑之一，但是，老年人在使用扭腰器時(shí)，要注意控制扭動(dòng)角度，扭轉(zhuǎn)速度要緩慢、動(dòng)作要輕柔，否則同樣有拉傷腰背肌肉的危險(xiǎn)。室外健身路徑

一、不要運(yùn)動(dòng)過量。以往常常參加體育鍛煉的人，可以適當(dāng)進(jìn)步運(yùn)動(dòng)量，一般以脈搏不超過110次/分鐘為宜，高不得超過120次/分鐘。以往不常?；蛘哒f根本不參加體育鍛煉的老同道，首先要選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。室外健身路徑

二、鍛煉前一定要做好預(yù)備流動(dòng)，熱身10～15分鐘左右。這樣做可以預(yù)防扭腳脖子、扭腰和對(duì)神經(jīng)的傷害。

三、運(yùn)動(dòng)之后要做些收拾整頓流動(dòng)。由于人在運(yùn)動(dòng)后擴(kuò)張，假如坐在地上原地不動(dòng)，室外健身路徑人的血液在身體的遠(yuǎn)端就無(wú)法回到心臟里來，就會(huì)感到心臟憋悶，有心臟病的老同道，運(yùn)動(dòng)后還要走一走，緩沖10分鐘左右。室外健身路徑

1、埋入地下的室外健身路徑立柱，應(yīng)可靠地固接橫向支承或支承盤；

2、安裝室外健身路徑的土質(zhì)，在距地表800mm深度以內(nèi)應(yīng)為緊固系數(shù)不小于0.7的Ⅱ類普硬土及其以上的非疏松性和非沙壤土類的地質(zhì)結(jié)構(gòu)；否則，應(yīng)將該土質(zhì)等效處理后，方可安裝器材；注：緊固系數(shù)不小于0.7的Ⅱ類普硬土可以用鐵鍬用力開挖并少數(shù)用鎬開挖的困難程度來確定。需要用鐵鍬用力開挖并少數(shù)用鎬開挖的土質(zhì)，可視為緊固系數(shù)不小于0.7的Ⅱ類普硬土。室外健身路徑

3、室外健身路徑立柱埋入地下的深度：當(dāng)器材地面以上的高度≥2000mm時(shí)，應(yīng)不小于500mm；器材地面以上的高度≥1000mm且<2000mm時(shí)，應(yīng)不小于400mm；器材地面以上的高度<1000mm時(shí)，應(yīng)不小于300mm；器材立柱底部以下應(yīng)有不小于100mm厚度的混凝土支承層；室外健身路徑

1、要把握好運(yùn)動(dòng)時(shí)間。老年朋友每次的鍛煉時(shí)間好在40分鐘左右，左不要低于30分鐘，右不要超過1小時(shí)。不管是室外健身路徑仍是其他群體性的健身項(xiàng)目，都需要老年朋友當(dāng)真對(duì)待。既要流動(dòng)身子骨兒，又要免受傷害，做到兩全其美，才達(dá)到了健身的目的。室外健身路徑

2、室外健身路徑是安裝于戶外的健身設(shè)備，因而鍛煉時(shí)要注意季節(jié)、天氣變化。不同的季節(jié)要有不同的運(yùn)動(dòng)安排，在小雨天、雪中鍛煉要注意安全，鍛煉后及時(shí)更換衣物，在寒冷、大風(fēng)雪、雨霧等惡劣天氣時(shí)，不宜鍛煉。鍛煉時(shí)要注意運(yùn)動(dòng)著裝，穿柔軟、保暖、輕便、透氣、吸汗能力強(qiáng)的服裝，穿鞋底較厚、柔軟、彈性好、大小合適的運(yùn)動(dòng)鞋，不能穿皮鞋，尤其是高跟鞋。冬天，在不影響運(yùn)動(dòng)和安全的情況下，可戴帽子和手套。室外健身路徑

室外健身路徑

人轉(zhuǎn)腰器增強(qiáng)腰部、腹部的肌肉力量,改善腰椎及髖關(guān)節(jié)柔韌性,靈活性,有利于健美體形,較大幅度轉(zhuǎn)腰活動(dòng)能使腰部肌肉牽張放松，起到通經(jīng)活絡(luò)促進(jìn)氣血暢通，強(qiáng)腰固腎作用。適用于腰部活動(dòng)障礙，周身疲乏等癥。室外健身路徑

特別警示:

1做轉(zhuǎn)體練習(xí)時(shí)，不可脫手撒把，防止轉(zhuǎn)體扭腰時(shí)的慣性力將人甩出撞傷。

2剛開始轉(zhuǎn)體練習(xí)時(shí)的幅度和速度不可過大過快，防止扭傷腰部、腕部

3在轉(zhuǎn)體練習(xí)過程中出現(xiàn)眩暈，惡心癥狀時(shí)應(yīng)立即停止練習(xí)。室外健身路徑

室外健身路徑

功能：增強(qiáng)肩、背、腿帶肌群力量及身體靈活協(xié)調(diào)性。

室外健身路徑

功能：利用自重，鍛煉上下肢力量，增強(qiáng)身體協(xié)調(diào)性。

方法：手拉扶手，腳蹬腳踏管，克服自重，身體上移。

注意事項(xiàng)：1、運(yùn)動(dòng)時(shí)要坐穩(wěn)抓牢；2、頻率不要太快，以防以外事故；3、使用過程中1500mm范圍內(nèi)禁止站人。限用人數(shù)：1人。公園用室外健身路徑制造

室外健身路徑

功能：增強(qiáng)人的肩帶肌群力量和人體協(xié)調(diào)能力。

方法：以手代步、雙手交替抓環(huán)前行。

注意事項(xiàng)：1、適用于10歲以上人員使用。2、使用者體重不超過100KG/人。限用人數(shù)：1人。公園用室外健身路徑制造

1、明確室外健身路徑的意義每個(gè)參加健身運(yùn)動(dòng)的老年人，都要充分認(rèn)清其作用和意義，明了健身運(yùn)動(dòng)對(duì)自己的身體帶來的益處，從而產(chǎn)生一種原動(dòng)力，使參加健身運(yùn)動(dòng)成為自覺的要求和行動(dòng)。有人鍛煉是為了減肥；有人是為了更健康；有人是為了某種疾病的康復(fù)。如果只這樣想，就會(huì)著眼于近期效果。而體育鍛煉的效果是不可能在短期內(nèi)出現(xiàn)的，所以就會(huì)泄氣而對(duì)鍛煉失去信心，最終半途而廢。體育鍛煉不僅是身體的需要，而且也是心理的需要。如果把體育鍛煉的健身效果看成是“副產(chǎn)品”，而去追求鍛煉的樂趣，這樣就可以把體育鍛煉當(dāng)作一種愛好，就能堅(jiān)持了。公園用室外健身路徑制造

2、循序漸進(jìn)，控制活動(dòng)量體育鍛煉不能急于求成，必須一點(diǎn)一點(diǎn)地增加運(yùn)動(dòng)量，做到逐步提高。有些老年朋友在參加健身運(yùn)動(dòng)時(shí)，往往認(rèn)為運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)越好，運(yùn)動(dòng)量越大越好。其實(shí)，片面強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量。對(duì)身體是有害的。研究表明，老年人長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)會(huì)造成體內(nèi)熱能的大量消耗，造成乳酸等代謝產(chǎn)物在血液中沉積，以至于出現(xiàn)心慌、胸悶、頭暈、惡心和筋骨肌肉酸軟等現(xiàn)象，甚至發(fā)生意外。劇烈的運(yùn)動(dòng)也會(huì)破壞人體的平衡，使免疫系統(tǒng)的功能受到破壞，從而導(dǎo)致縮短生命的進(jìn)程。公園用室外健身路徑制造

室外健身路徑

功能：增強(qiáng)肩、肘、腕、髖、膝等關(guān)節(jié)部位的活動(dòng)能力。

方法：雙腿直立或呈馬步，雙手虎口部握壓轉(zhuǎn)輪手柄，向相同或相反方向轉(zhuǎn)。公園用室外健身路徑制造

室外健身路徑

功能：鍛煉腰腹肌肉，增強(qiáng)腰部柔韌性。

方法：雙手抓住伸腰訓(xùn)練器的兩側(cè)把手，腰部向后靠在其彎曲板上，身體盡量向后做伸展的運(yùn)動(dòng)。

注意事項(xiàng)：伸展動(dòng)作不得太大，防止肌肉拉傷或失去重心滑倒。限用人數(shù)：2人。公園用室外健身路徑制造

室外健身路徑

使用方法可作為常規(guī)的單杠、雙杠使用，同時(shí)可進(jìn)行俯臥撐、側(cè)撐及下肢柔韌性訓(xùn)練。每次訓(xùn)練5-8分鐘。功能特點(diǎn)增強(qiáng)肩帶肌群的肌肉力量及柔韌性和協(xié)調(diào)性。

注意事項(xiàng)：使用者體重不超過100kg/人。限用人數(shù)：3人，1人/站位公園用室外健身路徑生產(chǎn)

室外健身路徑

功能：提高人的平衡能力，彈跳力和協(xié)調(diào)性。

方法：主要為雙臂伸展，自然行走，然后倒走返回為一次。

注意事項(xiàng)：使用人數(shù)可2~3人，適用于5歲以上人員使用，其安全范圍為周圍1500mm，鍛煉者可根據(jù)自己的需求調(diào)節(jié)不同的高度以增加趣味性。公園用室外健身路徑生產(chǎn)

人群“室外健身路徑鍛煉方法

人群“室外健身路徑鍛煉，可促進(jìn)其熱量的消耗，減少多余的脂肪，改善脂類新陳代謝，控制體重，增心腦血管應(yīng)激能力，從而增強(qiáng)體質(zhì)?！敖∩砺窂健卞憻捒捎行Х乐卧l(fā)性，尤其適合輕度、中度患者鍛煉。公園用室外健身路徑生產(chǎn)

患者根據(jù)自己的性別、年齡、病情、自身體質(zhì)情況選擇不同的“健身路徑”器械進(jìn)行組合，鍛煉時(shí)，要采取小運(yùn)動(dòng)量、節(jié)律較慢的放松性運(yùn)動(dòng)，比如我們可以采用下面的組合。若沒有跑步機(jī)，可在“健身路徑”周圍慢跑或慢走。公園用室外健身路徑生產(chǎn)

1.室外健身路徑：活動(dòng)腰部關(guān)節(jié)，放松腰背肌肉，適合除兒童外各年齡人群。尤其適用于腰部活動(dòng)障礙、周身疲乏等癥。

2室外健身路徑：鍛煉全身綜合機(jī)能及平衡意識(shí)。注意：兩手應(yīng)緊握扶手，振蕩頻率不應(yīng)過快過大，否則易造成骨質(zhì)疏松者椎體壓縮折或尾折。公園用室外健身路徑生產(chǎn)

3.室外健身路徑：鍛煉手腳協(xié)調(diào)能力，增心肺功能和全身關(guān)節(jié)柔韌性，對(duì)四肢及腰背酸痛等有康復(fù)作用。注意：坐在座椅上雙手握緊手柄，兩腳踏牢踏板，腳向下蹬，同時(shí)手向后拉。操作時(shí)應(yīng)挺胸抬頭，雙足踏穩(wěn)，時(shí)間不宜過長(zhǎng)，20分鐘以內(nèi)。

4.室外健身路徑：鍛煉胸、腹、腰、背、上肢肌群力量，還具有模擬劃船的樂趣。注意：坐在劃船器上，腳蹬踏板，雙手前抓把手向后拉，重復(fù)模擬劃船動(dòng)作。上下器械時(shí)要掌握好平衡，以免摔倒以及肌肉拉傷等。公園用室外健身路徑生產(chǎn)

室外健身路徑

功能：發(fā)展人的攀巖及爬山能力，增強(qiáng)身體的靈活性和協(xié)調(diào)能力。

方法：人可先身入內(nèi)圈，沿攀架上爬，亦可沿攀架陡坡上爬，再沿內(nèi)圈下來。公園用室外健身路徑加工

室外健身路徑

方法：1、懸垂直腳舉腿2、懸垂屈腿膝觸胸3、依肋木倒立4、懸垂車輪跑（6次以上）5、懸垂側(cè)擺腿（6次以上）6、扶肋木后倒下橋7、扶肋木側(cè)擺腿（10次以上）8、扶肋木前后擺腿（10次以上）9、扶肋木分腿轉(zhuǎn)髖跳（10次以上）10、攀越肋木。

注意事項(xiàng)：初次練習(xí)者請(qǐng)?jiān)谒溯o助下完成以上動(dòng)作。公園用室外健身路徑加工

持之以恒，鍛煉體育鍛煉對(duì)機(jī)體各種功能的調(diào)節(jié)和增強(qiáng)必須有一個(gè)過程，對(duì)機(jī)體的良性刺激多次反復(fù)才能完成。所以，參加健身運(yùn)動(dòng)必須持之以恒，堅(jiān)持不懈，才能使身體更健康，生命更充實(shí)。那種，兩天曬網(wǎng)”、“一曝十寒”的鍛煉方法，是起不到多大作用的。公園用室外健身路徑加工

室外健身路徑運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持的含義是多方面的。它要求參加運(yùn)動(dòng)的人在時(shí)間上要經(jīng)常不斷；在運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目上不要“見異思遷”。不少老年朋友在運(yùn)動(dòng)中總是跟著別人跑?？吹絼e人打太極拳，自己也去練；看到別人跳舞，自己也去跳。這樣下去，其效果遠(yuǎn)不如選準(zhǔn)一個(gè)或幾個(gè)適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，堅(jiān)持做下去收效大。 公園用室外健身路徑加工

1、室外健身路徑的膨脹螺絲安裝法：首先是安裝框架式的每臺(tái)健身路徑的各邊各角都是有著相對(duì)應(yīng)的安裝孔，直徑是14mm，我們進(jìn)行健身路徑安裝的時(shí)候膨脹螺絲則是需要12mm，所以打孔的直徑也是12mm，而健身路徑安裝的深度則是要比膨脹管要延長(zhǎng)5mm，這種安裝方式進(jìn)行安裝的健身路徑對(duì)地面的安裝要求是水泥地面，如果沒有條件對(duì)于安裝孔的局部可以鋪設(shè)水泥進(jìn)行安裝，健身路徑安裝孔相對(duì)應(yīng)的水泥地面安裝的時(shí)候螺絲要擰緊，這種健身路徑的安裝方面安裝完畢就可以使用了。公園用室外健身路徑加工

2、室外健身路徑的直埋式安裝法：對(duì)于健身路徑的直埋深度有著兩種不同的情況，如果健身路徑的立柱大于等于2米則直埋為500mm，而小于2米的健身路徑只要埋350mm到400mm就可以了，安裝健身路徑的底部要有100mm厚度的堅(jiān)實(shí)地面，而對(duì)于混凝土的澆筑面積只要能支撐起到健身路徑的重量就可以了。對(duì)于這種方式安裝的健身路徑則需要養(yǎng)護(hù)一周的時(shí)間才可以使用。公園用室外健身路徑加工

室外健身路徑

1、引體向上功能：增強(qiáng)肩背和上肢肌肉力量。

方法：鍛煉者正手握杠，身體不能晃動(dòng)。

2、懸垂前擺下功能：提高人體的協(xié)調(diào)性。

方法：鍛煉者雙手握杠,用力前擺落地。

注意事項(xiàng)：使用者體重不超過100KG/人。室外健身路徑三人轉(zhuǎn)腰器制造

雙人踏浪晃板

室外健身路徑

功能：增強(qiáng)腰腹肌肉力量，提高腰部柔韌性。

方法：鍛煉者身體平躺在下腰訓(xùn)練器平臺(tái)上，使腰背部與下腰訓(xùn)練器凸起曲板吻合，身體向后做伸展運(yùn)動(dòng)，然后收腹，進(jìn)行仰臥起坐運(yùn)動(dòng)，在其上亦可做俯臥提身運(yùn)動(dòng)。限用人數(shù)：1人。室外健身路徑三人轉(zhuǎn)腰器制造

力量器材

1、單杠：老年人做單杠的目的主要是為了刺激肌肉，60歲的老年人沒必要做得太快太猛，不必要盡的努力。有中度癥狀的人，可以在單杠上做手臂適度屈曲，腳著地，做半個(gè)以上體重的垂吊，其功用相當(dāng)于垂吊牽引。室外健身路徑三人轉(zhuǎn)腰器制造

2、原地蹬腿：髕骨軟化的老年人不宜。

以上的是給大家講述的戶外健身器材的分類，在此提醒大家在使用室外健身路徑健身的過程中一定要注意安全，正確的鍛煉方式才是健身的基礎(chǔ)原則，以免在健身的過程中出現(xiàn)對(duì)身體不利的影響。室外健身路徑三人轉(zhuǎn)腰器制造

室外健身路徑

功能：增強(qiáng)肩、背、腿帶肌群力量及身體靈活協(xié)調(diào)性。

室外健身路徑

功能：利用自重，鍛煉上下肢力量，增強(qiáng)身體協(xié)調(diào)性。

方法：手拉扶手，腳蹬腳踏管，克服自重，身體上移。

注意事項(xiàng)：1、運(yùn)動(dòng)時(shí)要坐穩(wěn)抓牢；2、頻率不要太快，以防以外事故；3、使用過程中1500mm范圍內(nèi)禁止站人。限用人數(shù)：1人。室外健身路徑三人轉(zhuǎn)腰器制造

室外健身路徑

功能：增強(qiáng)人的肩帶肌群力量和人體協(xié)調(diào)能力。

方法：以手代步、雙手交替抓環(huán)前行。

注意事項(xiàng)：1、適用于10歲以上人員使用。2、使用者體重不超過100KG/人。限用人數(shù)：1人。室外健身路徑三人轉(zhuǎn)腰器制造

1、室外健身路徑的膨脹螺絲安裝法：首先是安裝框架式的每臺(tái)健身路徑的各邊各角都是有著相對(duì)應(yīng)的安裝孔，直徑是14mm，我們進(jìn)行健身路徑安裝的時(shí)候膨脹螺絲則是需要12mm，所以打孔的直徑也是12mm，而健身路徑安裝的深度則是要比膨脹管要延長(zhǎng)5mm，這種安裝方式進(jìn)行安裝的健身路徑對(duì)地面的安裝要求是水泥地面，如果沒有條件對(duì)于安裝孔的局部可以鋪設(shè)水泥進(jìn)行安裝，健身路徑安裝孔相對(duì)應(yīng)的水泥地面安裝的時(shí)候螺絲要擰緊，這種健身路徑的安裝方面安裝完畢就可以使用了。室外健身路徑三人轉(zhuǎn)腰器廠家

2、室外健身路徑的直埋式安裝法：對(duì)于健身路徑的直埋深度有著兩種不同的情況，如果健身路徑的立柱大于等于2米則直埋為500mm，而小于2米的健身路徑只要埋350mm到400mm就可以了，安裝健身路徑的底部要有100mm厚度的堅(jiān)實(shí)地面，而對(duì)于混凝土的澆筑面積只要能支撐起到健身路徑的重量就可以了。對(duì)于這種方式安裝的健身路徑則需要養(yǎng)護(hù)一周的時(shí)間才可以使用。室外健身路徑三人轉(zhuǎn)腰器廠家

1、埋入地下的室外健身路徑立柱，應(yīng)可靠地固接橫向支承或支承盤；

2、安裝室外健身路徑的土質(zhì)，在距地表800mm深度以內(nèi)應(yīng)為緊固系數(shù)不小于0.7的Ⅱ類普硬土及其以上的非疏松性和非沙壤土類的地質(zhì)結(jié)構(gòu)；否則，應(yīng)將該土質(zhì)等效處理后，方可安裝器材；注：緊固系數(shù)不小于0.7的Ⅱ類普硬土可以用鐵鍬用力開挖并少數(shù)用鎬開挖的困難程度來確定。需要用鐵鍬用力開挖并少數(shù)用鎬開挖的土質(zhì)，可視為緊固系數(shù)不小于0.7的Ⅱ類普硬土。室外健身路徑三人轉(zhuǎn)腰器廠家

3、室外健身路徑立柱埋入地下的深度：當(dāng)器材地面以上的高度≥2000mm時(shí)，應(yīng)不小于500mm；器材地面以上的高度≥1000mm且<2000mm時(shí)，應(yīng)不小于400mm；器材地面以上的高度<1000mm時(shí)，應(yīng)不小于300mm；器材立柱底部以下應(yīng)有不小于100mm厚度的混凝土支承層；室外健身路徑三人轉(zhuǎn)腰器廠家

室外健身路徑是供大家鍛煉身體使用的，若是沒起到好的作用反而鍛煉出了負(fù)作用就太不值得了。所以說無(wú)論是年輕人還是老年人在使用戶外路徑的時(shí)候都要小心，尤其是老年人。老年人骼都已經(jīng)老化在選擇戶外路徑的時(shí)候合適自己的是最關(guān)鍵的。室外健身路徑三人轉(zhuǎn)腰器廠家

? 老年人用室外健身路徑的話，注意事項(xiàng)是比年輕人多的，所以說，老年人更需要注意一些問題，來保障使用戶外路徑時(shí)候的安全性，太空漫步機(jī)是老年人歡迎的健身器材，因?yàn)樗僮骱?jiǎn)單容易、動(dòng)作省力，前后邁步甩來甩去很過癮。但是，該器械容易拉傷腰肌，因此，老年人在進(jìn)行“太空漫步”時(shí)，切忌擺動(dòng)幅度過大。

??扭腰器也是老年人喜愛的戶外路徑之一，但是，老年人在使用扭腰器時(shí)，要注意控制扭動(dòng)角度，扭轉(zhuǎn)速度要緩慢、動(dòng)作要輕柔，否則同樣有拉傷腰背肌肉的危險(xiǎn)。室外健身路徑三人轉(zhuǎn)腰器廠家

1、室外健身路徑

使用方法人先坐上座椅，手扶二手把，腳蹬擋管，以自身為重量，反復(fù)多次蹬腿訓(xùn)練5-8分鐘。評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)連續(xù)蹬腿50次為優(yōu)，連續(xù)蹬腿40次為良，連續(xù)蹬腿30次為中，連續(xù)蹬腿20次為差。功能特點(diǎn)增強(qiáng)腿部肌肉力量及下肢的運(yùn)動(dòng)能力。

注意事項(xiàng)：1.禁止兒童使用；2.使用者體重不超過100kg/人；3.未使用器材者，應(yīng)距器材1.50m以上。限用人數(shù)：3人，1人/站位室外健身路徑

2、室外健身路徑

功能：增強(qiáng)腰腹肌力量和下肢柔韌性。

方法：仰臥于架上，踝關(guān)節(jié)置于橫桿下，雙手交叉貼于腦后，起坐身體向前彎，雙肘觸膝，然后返回原位為一次。擴(kuò)展方法1.俯臥撐；2.坐姿體前屈。評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)完成5次計(jì)1分。10分以上為優(yōu)，8-10分為良，5-7分為中，5分以下為差。限用人數(shù)：1人室外健身路徑

室外健身路徑

功能：鍛煉下肢協(xié)調(diào)性，增強(qiáng)人體的平衡能力，運(yùn)動(dòng)娛樂兼具。方法：手握扶手，坐于座墊之上，靠腿蹬地，和對(duì)方上下協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)。

注意事項(xiàng)：1.器材周圍1000mm范圍內(nèi)禁止站人；2.運(yùn)動(dòng)力度請(qǐng)勿過猛，運(yùn)動(dòng)一方不可突然撤力，以免造成傷害；3.請(qǐng)嚴(yán)格按照使用方法運(yùn)動(dòng)。室外健身路徑

室外健身路徑

功能：增強(qiáng)上肢靈活及手腦協(xié)調(diào)能力。方法：手握把手，一上一下，轉(zhuǎn)動(dòng)轉(zhuǎn)架。

注意事項(xiàng)：1.適用于10歲以上人員使用；2.器材安全使用范圍為2m；3、使用該器材時(shí)禁止嬉戲打鬧；4.禁用該器材做使用方法以外的動(dòng)作；5.運(yùn)動(dòng)者注意單臂不可突然撤力，以免造成傷害。室外健身路徑

一是：伸展類

有肋木架、室外健身路徑單杠及其他壓腿把桿類器材，這類運(yùn)動(dòng)不主張老年人拚命壓腿或者把腿抬得很高地來壓，壓得高不代表健康，建議高不可過肩。

二是：扭腰類

老年人的腰比較僵硬，扭腰時(shí)動(dòng)作盡量要慢、柔。扭腰過快可導(dǎo)致脊柱周圍小肌肉拉傷，對(duì)椎間盤會(huì)有不利影響，可能會(huì)導(dǎo)致椎間盤突出。因此，在做扭腰動(dòng)作時(shí)，要量力而行，不要極度扭曲自己，尤其不要用力過猛。室外健身路徑

三是：有氧器材

何志堅(jiān)博士說，有的老年人在太空漫步機(jī)上加大步幅，跨度達(dá)到160度到180度，把太空漫步機(jī)當(dāng)成“動(dòng)態(tài)劈腿器”，這是相當(dāng)危險(xiǎn)的。因?yàn)榭赡軙?huì)導(dǎo)致髖關(guān)節(jié)韌帶松弛，易引發(fā)脫臼。何博士建議，老年人應(yīng)該重復(fù)多做一些低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。室外健身路徑

室外健身路徑

使用方法可作為常規(guī)的單杠、雙杠使用，同時(shí)可進(jìn)行俯臥撐、側(cè)撐及下肢柔韌性訓(xùn)練。每次訓(xùn)練5-8分鐘。功能特點(diǎn)增強(qiáng)肩帶肌群的肌肉力量及柔韌性和協(xié)調(diào)性。

注意事項(xiàng)：使用者體重不超過100kg/人。限用人數(shù)：3人，1人/站位室外健身路徑單人漫步機(jī)制造

室外健身路徑

功能：提高人的平衡能力，彈跳力和協(xié)調(diào)性。

方法：主要為雙臂伸展，自然行走，然后倒走返回為一次。

注意事項(xiàng)：使用人數(shù)可2~3人，適用于5歲以上人員使用，其安全范圍為周圍1500mm，鍛煉者可根據(jù)自己的需求調(diào)節(jié)不同的高度以增加趣味性。室外健身路徑單人漫步機(jī)制造

1、單杠、雙杠、天梯、秋千等上下運(yùn)動(dòng)彈跳或可能從空中運(yùn)動(dòng)跌落的室外健身器材，其運(yùn)動(dòng)地面應(yīng)為松軟或富有彈性緩沖的地面，例如：沙土層、橡膠地板等。若為橡膠地板時(shí)，其地板的結(jié)構(gòu)厚度應(yīng)不小于25 mm；若為沙坑時(shí)，沙層厚度應(yīng)不小于200 mm，且沙坑周邊應(yīng)有適當(dāng)高度的凸臺(tái)圍護(hù)，凸臺(tái)的棱邊、尖角處應(yīng)設(shè)置為半徑不小于10 mm的圓角。室外健身路徑單人漫步機(jī)制造

2、運(yùn)動(dòng)站與運(yùn)動(dòng)站人體運(yùn)動(dòng)范圍的邊緣距離應(yīng)不小于1 m。

3、室外健身路徑的設(shè)計(jì)與安裝，應(yīng)確保穩(wěn)固、可靠和垂直，不應(yīng)有基礎(chǔ)部件和支承部件的松動(dòng)和晃動(dòng)現(xiàn)象 。室外健身路徑單人漫步機(jī)制造

使用方法

站在室外健身路徑上，雙腳約與肩寬，雙手握住扶手，上體略向前傾，保持平穩(wěn)。收縮腰、腹部肌肉，通過雙手固定上身產(chǎn)生的對(duì)抗力，使下肢左右轉(zhuǎn)動(dòng)。轉(zhuǎn)腰時(shí)，上身應(yīng)挺直，小腹盡可能繃緊，雙腿直立或微微彎曲皆可。室外健身路徑單人漫步機(jī)制造

該器材能夠改善腰椎、胸椎、骶椎和髖關(guān)節(jié)的靈活性，放松腰椎和骶椎的肌肉與韌帶，緩解腰肌及周身乏力。對(duì)于長(zhǎng)期伏案工作造成的肩酸背痛、頸部僵硬有很好的放松效果。鍛練時(shí)幅度不要太大，出現(xiàn)頭暈?zāi)垦５那闆r應(yīng)立刻停止。

老年人在使用該器材時(shí)，為了防止拉傷腰部肌肉，切忌用力扭動(dòng)，扭動(dòng)的幅度不宜超過180度。扭腰器運(yùn)動(dòng)屬于肌耐力練習(xí)，偏向于有氧和柔韌性訓(xùn)練，應(yīng)采用較低強(qiáng)度，每周鍛煉5次至7次，每次3組至4組，每組10次至20次，鍛煉10天左右可適當(dāng)增加幅度?；加醒挡〉妊考膊〉娜税l(fā)病期間不可使用。室外健身路徑單人漫步機(jī)制造

室外健身路徑鍛煉寬厚的肩膀有一個(gè)最重要的動(dòng)作：大重量杠、啞鈴?fù)婆e。這個(gè)動(dòng)作可以說是練肩的”動(dòng)作之母”。大重量迫使身體的抗力結(jié)構(gòu)成合乎力學(xué)的三角形，并兼帶刺激上胸，上背及小腿。室外健身路徑三人轉(zhuǎn)腰器制作

先做1–2組，每組15–20次的熱身組成，然后進(jìn)入正式組。采用逐加重量法，每一組12次，第二組10次，第三組8次。如果你不畏懼大重量，且已達(dá)到中級(jí)訓(xùn)練階段，則可試舉極限重量。每一組3–4次，第二組1–3次，建議不要低于3次。如果放下啞鈴后腿部因緊張而顫抖，則說明你已竭盡全力，效果好極了！同時(shí)注意不要過頭了，否則事與愿違。

采用站姿身體容易平衡，翻舉啞鈴時(shí)能借助腰、腿力量，避免肩關(guān)節(jié)受傷。如果為了孤立練肩采用坐姿，則重量應(yīng)相應(yīng)調(diào)整，下限以6次為準(zhǔn)，否則提拉啞鈴時(shí)肩關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)過重。室外健身路徑三人轉(zhuǎn)腰器制作

1、明確室外健身路徑的意義每個(gè)參加健身運(yùn)動(dòng)的老年人，都要充分認(rèn)清其作用和意義，明了健身運(yùn)動(dòng)對(duì)自己的身體帶來的益處，從而產(chǎn)生一種原動(dòng)力，使參加健身運(yùn)動(dòng)成為自覺的要求和行動(dòng)。有人鍛煉是為了減肥；有人是為了更健康；有人是為了某種疾病的康復(fù)。如果只這樣想，就會(huì)著眼于近期效果。而體育鍛煉的效果是不可能在短期內(nèi)出現(xiàn)的，所以就會(huì)泄氣而對(duì)鍛煉失去信心，最終半途而廢。體育鍛煉不僅是身體的需要，而且也是心理的需要。如果把體育鍛煉的健身效果看成是“副產(chǎn)品”，而去追求鍛煉的樂趣，這樣就可以把體育鍛煉當(dāng)作一種愛好，就能堅(jiān)持了。室外健身路徑三人轉(zhuǎn)腰器制作

2、循序漸進(jìn)，控制活動(dòng)量體育鍛煉不能急于求成，必須一點(diǎn)一點(diǎn)地增加運(yùn)動(dòng)量，做到逐步提高。有些老年朋友在參加健身運(yùn)動(dòng)時(shí)，往往認(rèn)為運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)越好，運(yùn)動(dòng)量越大越好。其實(shí)，片面強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量。對(duì)身體是有害的。研究表明，老年人長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)會(huì)造成體內(nèi)熱能的大量消耗，造成乳酸等代謝產(chǎn)物在血液中沉積，以至于出現(xiàn)心慌、胸悶、頭暈、惡心和筋骨肌肉酸軟等現(xiàn)象，甚至發(fā)生意外。劇烈的運(yùn)動(dòng)也會(huì)破壞人體的平衡，使免疫系統(tǒng)的功能受到破壞，從而導(dǎo)致縮短生命的進(jìn)程。室外健身路徑三人轉(zhuǎn)腰器制作

1、室外健身路徑的膨脹螺絲安裝法：首先是安裝框架式的每臺(tái)健身路徑的各邊各角都是有著相對(duì)應(yīng)的安裝孔，直徑是14mm，我們進(jìn)行健身路徑安裝的時(shí)候膨脹螺絲則是需要12mm，所以打孔的直徑也是12mm，而健身路徑安裝的深度則是要比膨脹管要延長(zhǎng)5mm，這種安裝方式進(jìn)行安裝的健身路徑對(duì)地面的安裝要求是水泥地面，如果沒有條件對(duì)于安裝孔的局部可以鋪設(shè)水泥進(jìn)行安裝，健身路徑安裝孔相對(duì)應(yīng)的水泥地面安裝的時(shí)候螺絲要擰緊，這種健身路徑的安裝方面安裝完畢就可以使用了。室外健身路徑三人轉(zhuǎn)腰器制作

2、室外健身路徑的直埋式安裝法：對(duì)于健身路徑的直埋深度有著兩種不同的情況，如果健身路徑的立柱大于等于2米則直埋為500mm，而小于2米的健身路徑只要埋350mm到400mm就可以了，安裝健身路徑的底部要有100mm厚度的堅(jiān)實(shí)地面，而對(duì)于混凝土的澆筑面積只要能支撐起到健身路徑的重量就可以了。對(duì)于這種方式安裝的健身路徑則需要養(yǎng)護(hù)一周的時(shí)間才可以使用。室外健身路徑三人轉(zhuǎn)腰器制作

1、皮膠質(zhì)類室外健身路徑的養(yǎng)護(hù)

這類器材主要有籃球、足球、拉力帶等，數(shù)量大，用途廣，使用率高。皮膠質(zhì)類器材的缺點(diǎn)是易磨損，抗壓性能差，易潮，易爆。為此在使用中要教育學(xué)生嚴(yán)禁蹲壓，防止尖銳性器物割扎，保持器材干燥，雨水天氣不得使用。存放時(shí)要隔空放置，保持通風(fēng)，透亮，嚴(yán)禁重物擠壓。室外健身路徑

2、金屬質(zhì)類室外健身路徑的養(yǎng)護(hù)

金屬質(zhì)類器材種類多，應(yīng)用廣泛，如鉛球、標(biāo)槍、起跑器、鋼尺等。此類器材極易受潮氧化生銹，為此要保持其表面的干燥清潔，尤其是長(zhǎng)期置于室外的器材，如籃球架、足球門框、單、雙杠、鐵餅護(hù)籠等。室內(nèi)器材要置于墊板或?qū)ｉT性的架子上，要及時(shí)擦拭干凈，長(zhǎng)時(shí)間不用的器材要適當(dāng)涂油保存。室外的器材則要定期除銹，涂刷防銹漆。對(duì)于用螺絲連接部位要定期涂油，保持滑潤(rùn)。金屬質(zhì)類器材通常質(zhì)量較大，性脆，使用中帶有一定的危險(xiǎn)性，因此要強(qiáng)化安全使用措施。一旦出現(xiàn)斷裂或破損應(yīng)及時(shí)進(jìn)行焊接與加固，確保使用安全。室外健身路徑

室外健身路徑

功能：提高人體有氧運(yùn)動(dòng)能力和身體的協(xié)調(diào)性、平衡能力。

方法：1、扶手太空漫步：手握扶手，腳踏踏板，兩腳前后擺動(dòng)。2、不扶杠太空漫步：兩手不扶扶手，自然擺動(dòng)，腳踏踏板，兩腳前后擺動(dòng)。

注意事項(xiàng)：1、適用于10歲以上人員使用。2、擺桿擺動(dòng)方向前后1000mm范圍內(nèi)禁止站人。3、請(qǐng)您在熟練掌握方法1后再進(jìn)行方法2的練習(xí)。4、使用者體重不超過100KG/人。5、擺動(dòng)架擺動(dòng)角度不大于與立柱所成45度角。限用人數(shù)：2人，1人/站位。室外健身路徑

室外健身路徑

功能：提高身體的靈活性、協(xié)調(diào)性，增強(qiáng)腰腹肌肉力量。

方法：手扶吊索，坐在座板上，隨著秋千的搖擺有節(jié)奏并均勻用力前后搖擺。

注意事項(xiàng)：1、兒童使用時(shí)，需大人在側(cè)保護(hù)；2、運(yùn)動(dòng)時(shí)注意防止碰撞到周圍人；3、禁止成年人使用；4、秋千擺動(dòng)方向前后2米范圍內(nèi)禁止站人；5、秋千擺動(dòng)角度不大于與立柱所成45度角。室外健身路徑

1、要把握好運(yùn)動(dòng)時(shí)間。老年朋友每次的鍛煉時(shí)間好在40分鐘左右，左不要低于30分鐘，右不要超過1小時(shí)。不管是室外健身路徑仍是其他群體性的健身項(xiàng)目，都需要老年朋友當(dāng)真對(duì)待。既要流動(dòng)身子骨兒，又要免受傷害，做到兩全其美，才達(dá)到了健身的目的。室外健身路徑

2、室外健身路徑是安裝于戶外的健身設(shè)備，因而鍛煉時(shí)要注意季節(jié)、天氣變化。不同的季節(jié)要有不同的運(yùn)動(dòng)安排，在小雨天、雪中鍛煉要注意安全，鍛煉后及時(shí)更換衣物，在寒冷、大風(fēng)雪、雨霧等惡劣天氣時(shí)，不宜鍛煉。鍛煉時(shí)要注意運(yùn)動(dòng)著裝，穿柔軟、保暖、輕便、透氣、吸汗能力強(qiáng)的服裝，穿鞋底較厚、柔軟、彈性好、大小合適的運(yùn)動(dòng)鞋，不能穿皮鞋，尤其是高跟鞋。冬天，在不影響運(yùn)動(dòng)和安全的情況下，可戴帽子和手套。室外健身路徑

使用方法

站在室外健身路徑上，雙腳約與肩寬，雙手握住扶手，上體略向前傾，保持平穩(wěn)。收縮腰、腹部肌肉，通過雙手固定上身產(chǎn)生的對(duì)抗力，使下肢左右轉(zhuǎn)動(dòng)。轉(zhuǎn)腰時(shí)，上身應(yīng)挺直，小腹盡可能繃緊，雙腿直立或微微彎曲皆可。室外健身路徑單人漫步機(jī)定制

該器材能夠改善腰椎、胸椎、骶椎和髖關(guān)節(jié)的靈活性，放松腰椎和骶椎的肌肉與韌帶，緩解腰肌及周身乏力。對(duì)于長(zhǎng)期伏案工作造成的肩酸背痛、頸部僵硬有很好的放松效果。鍛練時(shí)幅度不要太大，出現(xiàn)頭暈?zāi)垦５那闆r應(yīng)立刻停止。

老年人在使用該器材時(shí)，為了防止拉傷腰部肌肉，切忌用力扭動(dòng)，扭動(dòng)的幅度不宜超過180度。扭腰器運(yùn)動(dòng)屬于肌耐力練習(xí)，偏向于有氧和柔韌性訓(xùn)練，應(yīng)采用較低強(qiáng)度，每周鍛煉5次至7次，每次3組至4組，每組10次至20次，鍛煉10天左右可適當(dāng)增加幅度。患有腰椎病等腰部疾病的人發(fā)病期間不可使用。室外健身路徑單人漫步機(jī)定制

1、室外健身路徑的膨脹螺絲安裝法：首先是安裝框架式的每臺(tái)健身路徑的各邊各角都是有著相對(duì)應(yīng)的安裝孔，直徑是14mm，我們進(jìn)行健身路徑安裝的時(shí)候膨脹螺絲則是需要12mm，所以打孔的直徑也是12mm，而健身路徑安裝的深度則是要比膨脹管要延長(zhǎng)5mm，這種安裝方式進(jìn)行安裝的健身路徑對(duì)地面的安裝要求是水泥地面，如果沒有條件對(duì)于安裝孔的局部可以鋪設(shè)水泥進(jìn)行安裝，健身路徑安裝孔相對(duì)應(yīng)的水泥地面安裝的時(shí)候螺絲要擰緊，這種健身路徑的安裝方面安裝完畢就可以使用了。室外健身路徑單人漫步機(jī)定制

2、室外健身路徑的直埋式安裝法：對(duì)于健身路徑的直埋深度有著兩種不同的情況，如果健身路徑的立柱大于等于2米則直埋為500mm，而小于2米的健身路徑只要埋350mm到400mm就可以了，安裝健身路徑的底部要有100mm厚度的堅(jiān)實(shí)地面，而對(duì)于混凝土的澆筑面積只要能支撐起到健身路徑的重量就可以了。對(duì)于這種方式安裝的健身路徑則需要養(yǎng)護(hù)一周的時(shí)間才可以使用。室外健身路徑單人漫步機(jī)定制

一是：伸展類

有肋木架、室外健身路徑單杠及其他壓腿把桿類器材，這類運(yùn)動(dòng)不主張老年人拚命壓腿或者把腿抬得很高地來壓，壓得高不代表健康，建議高不可過肩。

二是：扭腰類

老年人的腰比較僵硬，扭腰時(shí)動(dòng)作盡量要慢、柔。扭腰過快可導(dǎo)致脊柱周圍小肌肉拉傷，對(duì)椎間盤會(huì)有不利影響，可能會(huì)導(dǎo)致椎間盤突出。因此，在做扭腰動(dòng)作時(shí)，要量力而行，不要極度扭曲自己，尤其不要用力過猛。室外健身路徑單人漫步機(jī)定制

三是：有氧器材

何志堅(jiān)博士說，有的老年人在太空漫步機(jī)上加大步幅，跨度達(dá)到160度到180度，把太空漫步機(jī)當(dāng)成“動(dòng)態(tài)劈腿器”，這是相當(dāng)危險(xiǎn)的。因?yàn)榭赡軙?huì)導(dǎo)致髖關(guān)節(jié)韌帶松弛，易引發(fā)脫臼。何博士建議，老年人應(yīng)該重復(fù)多做一些低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。室外健身路徑單人漫步機(jī)定制

室外健身路徑

功能：增強(qiáng)肩、肘、腕、髖、膝等關(guān)節(jié)部位的活動(dòng)能力。

方法：雙腿直立或呈馬步，雙手虎口部握壓轉(zhuǎn)輪手柄，向相同或相反方向轉(zhuǎn)。室外健身路徑單人漫步機(jī)廠家

室外健身路徑

功能：鍛煉腰腹肌肉，增強(qiáng)腰部柔韌性。

方法：雙手抓住伸腰訓(xùn)練器的兩側(cè)把手，腰部向后靠在其彎曲板上，身體盡量向后做伸展的運(yùn)動(dòng)。

注意事項(xiàng)：伸展動(dòng)作不得太大，防止肌肉拉傷或失去重心滑倒。限用人數(shù)：2人。室外健身路徑單人漫步機(jī)廠家

1、一類是具有杠面彈力性能的器材。 如單杠和雙杠；由于操作者健身運(yùn)動(dòng)時(shí)離地較高，具有一定的運(yùn)動(dòng)難度和危險(xiǎn)性，而且長(zhǎng)時(shí)間反復(fù)使用造成的彈性變形，容易使橫杠產(chǎn)生疲勞裂紋和斷裂，在參考競(jìng)技型單杠安全使用年限1年的基礎(chǔ)上，自2011年10月1日期實(shí)施室外健身路徑新國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)所有器材的安全使用年限為8年。室外健身路徑單人漫步機(jī)廠家

2、二類是具有轉(zhuǎn)動(dòng)、擺動(dòng)或滑動(dòng)等含有各類活動(dòng)性零部件的器材。如漫步機(jī)、秋千、蕩椅、蹺蹺板等器材，由于在使用過程中，各類活動(dòng)性零部件有經(jīng)常性的磨損現(xiàn)象，參考一般機(jī)械設(shè)備正常的使用壽命，在戶外環(huán)境并設(shè)定在基本無(wú)人日常管理的使用條件下，結(jié)合正在使用中的室外健身路徑的使用壽命，確定這類器材的安全使用壽命為4年。室外健身路徑單人漫步機(jī)廠家

人群“室外健身路徑鍛煉方法

人群“室外健身路徑鍛煉，可促進(jìn)其熱量的消耗，減少多余的脂肪，改善脂類新陳代謝，控制體重，增心腦血管應(yīng)激能力，從而增強(qiáng)體質(zhì)。“健身路徑”鍛煉可有效防治原發(fā)性，尤其適合輕度、中度患者鍛煉。室外健身路徑單人漫步機(jī)廠家

患者根據(jù)自己的性別、年齡、病情、自身體質(zhì)情況選擇不同的“健身路徑”器械進(jìn)行組合，鍛煉時(shí)，要采取小運(yùn)動(dòng)量、節(jié)律較慢的放松性運(yùn)動(dòng)，比如我們可以采用下面的組合。若沒有跑步機(jī)，可在“健身路徑”周圍慢跑或慢走。室外健身路徑單人漫步機(jī)廠家

1.室外健身路徑：活動(dòng)腰部關(guān)節(jié)，放松腰背肌肉，適合除兒童外各年齡人群。尤其適用于腰部活動(dòng)障礙、周身疲乏等癥。

2室外健身路徑：鍛煉全身綜合機(jī)能及平衡意識(shí)。注意：兩手應(yīng)緊握扶手，振蕩頻率不應(yīng)過快過大，否則易造成骨質(zhì)疏松者椎體壓縮折或尾折。社區(qū)室外健身路徑加工

3.室外健身路徑：鍛煉手腳協(xié)調(diào)能力，增心肺功能和全身關(guān)節(jié)柔韌性，對(duì)四肢及腰背酸痛等有康復(fù)作用。注意：坐在座椅上雙手握緊手柄，兩腳踏牢踏板，腳向下蹬，同時(shí)手向后拉。操作時(shí)應(yīng)挺胸抬頭，雙足踏穩(wěn)，時(shí)間不宜過長(zhǎng)，20分鐘以內(nèi)。

4.室外健身路徑：鍛煉胸、腹、腰、背、上肢肌群力量，還具有模擬劃船的樂趣。注意：坐在劃船器上，腳蹬踏板，雙手前抓把手向后拉，重復(fù)模擬劃船動(dòng)作。上下器械時(shí)要掌握好平衡，以免摔倒以及肌肉拉傷等。社區(qū)室外健身路徑加工

注意事項(xiàng)

如果鍛煉不當(dāng)，會(huì)造成腰部肌肉韌帶扭傷，甚至導(dǎo)致腰椎。所以，鍛煉時(shí)應(yīng)特別注意強(qiáng)調(diào)大幅度、慢速扭腰，此外，如果運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以放慢運(yùn)動(dòng)節(jié)奏或降低扭腰幅度，癥狀嚴(yán)重的應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)。當(dāng)溫度很低時(shí)，在戶外使用室外健身路徑好避免直接跟皮膚接觸。社區(qū)室外健身路徑加工

有生活常識(shí)的人都應(yīng)該知道，在零攝氏度以下時(shí)，當(dāng)人體皮膚接觸到冰冷的金屬，很可能造成皮膚與金屬粘連，帶來傷害，所以在使用金屬器械時(shí)，好戴上手套。從摩擦力等方面考慮，在做雙杠或腳蹬器等器械時(shí)，好戴上皮質(zhì)手套或穿上膠底鞋，以免脫手或滑倒。社區(qū)室外健身路徑加工

室外健身路徑

功能：增強(qiáng)肩、背、腿帶肌群力量及身體靈活協(xié)調(diào)性。

室外健身路徑

功能：利用自重，鍛煉上下肢力量，增強(qiáng)身體協(xié)調(diào)性。

方法：手拉扶手，腳蹬腳踏管，克服自重，身體上移。

注意事項(xiàng)：1、運(yùn)動(dòng)時(shí)要坐穩(wěn)抓牢；2、頻率不要太快，以防以外事故；3、使用過程中1500mm范圍內(nèi)禁止站人。限用人數(shù)：1人。社區(qū)室外健身路徑加工

室外健身路徑

功能：增強(qiáng)人的肩帶肌群力量和人體協(xié)調(diào)能力。

方法：以手代步、雙手交替抓環(huán)前行。

注意事項(xiàng)：1、適用于10歲以上人員使用。2、使用者體重不超過100KG/人。限用人數(shù)：1人。社區(qū)室外健身路徑加工

1、皮膠質(zhì)類室外健身路徑的養(yǎng)護(hù)

這類器材主要有籃球、足球、拉力帶等，數(shù)量大，用途廣，使用率高。皮膠質(zhì)類器材的缺點(diǎn)是易磨損，抗壓性能差，易潮，易爆。為此在使用中要教育學(xué)生嚴(yán)禁蹲壓，防止尖銳性器物割扎，保持器材干燥，雨水天氣不得使用。存放時(shí)要隔空放置，保持通風(fēng)，透亮，嚴(yán)禁重物擠壓。室外健身路徑

2、金屬質(zhì)類室外健身路徑的養(yǎng)護(hù)

金屬質(zhì)類器材種類多，應(yīng)用廣泛，如鉛球、標(biāo)槍、起跑器、鋼尺等。此類器材極易受潮氧化生銹，為此要保持其表面的干燥清潔，尤其是長(zhǎng)期置于室外的器材，如籃球架、足球門框、單、雙杠、鐵餅護(hù)籠等。室內(nèi)器材要置于墊板或?qū)ｉT性的架子上，要及時(shí)擦拭干凈，長(zhǎng)時(shí)間不用的器材要適當(dāng)涂油保存。室外的器材則要定期除銹，涂刷防銹漆。對(duì)于用螺絲連接部位要定期涂油，保持滑潤(rùn)。金屬質(zhì)類器材通常質(zhì)量較大，性脆，使用中帶有一定的危險(xiǎn)性，因此要強(qiáng)化安全使用措施。一旦出現(xiàn)斷裂或破損應(yīng)及時(shí)進(jìn)行焊接與加固，確保使用安全。室外健身路徑

1、室外健身路徑的膨脹螺絲安裝法：首先是安裝框架式的每臺(tái)健身路徑的各邊各角都是有著相對(duì)應(yīng)的安裝孔，直徑是14mm，我們進(jìn)行健身路徑安裝的時(shí)候膨脹螺絲則是需要12mm，所以打孔的直徑也是12mm，而健身路徑安裝的深度則是要比膨脹管要延長(zhǎng)5mm，這種安裝方式進(jìn)行安裝的健身路徑對(duì)地面的安裝要求是水泥地面，如果沒有條件對(duì)于安裝孔的局部可以鋪設(shè)水泥進(jìn)行安裝，健身路徑安裝孔相對(duì)應(yīng)的水泥地面安裝的時(shí)候螺絲要擰緊，這種健身路徑的安裝方面安裝完畢就可以使用了。室外健身路徑

2、室外健身路徑的直埋式安裝法：對(duì)于健身路徑的直埋深度有著兩種不同的情況，如果健身路徑的立柱大于等于2米則直埋為500mm，而小于2米的健身路徑只要埋350mm到400mm就可以了，安裝健身路徑的底部要有100mm厚度的堅(jiān)實(shí)地面，而對(duì)于混凝土的澆筑面積只要能支撐起到健身路徑的重量就可以了。對(duì)于這種方式安裝的健身路徑則需要養(yǎng)護(hù)一周的時(shí)間才可以使用。室外健身路徑

使用方法

站在室外健身路徑上，雙腳約與肩寬，雙手握住扶手，上體略向前傾，保持平穩(wěn)。收縮腰、腹部肌肉，通過雙手固定上身產(chǎn)生的對(duì)抗力，使下肢左右轉(zhuǎn)動(dòng)。轉(zhuǎn)腰時(shí)，上身應(yīng)挺直，小腹盡可能繃緊，雙腿直立或微微彎曲皆可。室外健身路徑

該器材能夠改善腰椎、胸椎、骶椎和髖關(guān)節(jié)的靈活性，放松腰椎和骶椎的肌肉與韌帶，緩解腰肌及周身乏力。對(duì)于長(zhǎng)期伏案工作造成的肩酸背痛、頸部僵硬有很好的放松效果。鍛練時(shí)幅度不要太大，出現(xiàn)頭暈?zāi)垦５那闆r應(yīng)立刻停止。

老年人在使用該器材時(shí)，為了防止拉傷腰部肌肉，切忌用力扭動(dòng)，扭動(dòng)的幅度不宜超過180度。扭腰器運(yùn)動(dòng)屬于肌耐力練習(xí)，偏向于有氧和柔韌性訓(xùn)練，應(yīng)采用較低強(qiáng)度，每周鍛煉5次至7次，每次3組至4組，每組10次至20次，鍛煉10天左右可適當(dāng)增加幅度?；加醒挡〉妊考膊〉娜税l(fā)病期間不可使用。室外健身路徑