1、皮膠質(zhì)類室外健身路徑的養(yǎng)護(hù)

這類器材主要有籃球、足球、拉力帶等，數(shù)量大，用途廣，使用率高。皮膠質(zhì)類器材的缺點(diǎn)是易磨損，抗壓性能差，易潮，易爆。為此在使用中要教育學(xué)生嚴(yán)禁蹲壓，防止尖銳性器物割扎，保持器材干燥，雨水天氣不得使用。存放時(shí)要隔空放置，保持通風(fēng)，透亮，嚴(yán)禁重物擠壓。室外健身路徑

2、金屬質(zhì)類室外健身路徑的養(yǎng)護(hù)

金屬質(zhì)類器材種類多，應(yīng)用廣泛，如鉛球、標(biāo)槍、起跑器、鋼尺等。此類器材極易受潮氧化生銹，為此要保持其表面的干燥清潔，尤其是長期置于室外的器材，如籃球架、足球門框、單、雙杠、鐵餅護(hù)籠等。室內(nèi)器材要置于墊板或?qū)ｉT性的架子上，要及時(shí)擦拭干凈，長時(shí)間不用的器材要適當(dāng)涂油保存。室外的器材則要定期除銹，涂刷防銹漆。對于用螺絲連接部位要定期涂油，保持滑潤。金屬質(zhì)類器材通常質(zhì)量較大，性脆，使用中帶有一定的危險(xiǎn)性，因此要強(qiáng)化安全使用措施。一旦出現(xiàn)斷裂或破損應(yīng)及時(shí)進(jìn)行焊接與加固，確保使用安全。室外健身路徑

1、室外健身路徑的膨脹螺絲安裝法：首先是安裝框架式的每臺(tái)健身路徑的各邊各角都是有著相對應(yīng)的安裝孔，直徑是14mm，我們進(jìn)行健身路徑安裝的時(shí)候膨脹螺絲則是需要12mm，所以打孔的直徑也是12mm，而健身路徑安裝的深度則是要比膨脹管要延長5mm，這種安裝方式進(jìn)行安裝的健身路徑對地面的安裝要求是水泥地面，如果沒有條件對于安裝孔的局部可以鋪設(shè)水泥進(jìn)行安裝，健身路徑安裝孔相對應(yīng)的水泥地面安裝的時(shí)候螺絲要擰緊，這種健身路徑的安裝方面安裝完畢就可以使用了。室外健身路徑

2、室外健身路徑的直埋式安裝法：對于健身路徑的直埋深度有著兩種不同的情況，如果健身路徑的立柱大于等于2米則直埋為500mm，而小于2米的健身路徑只要埋350mm到400mm就可以了，安裝健身路徑的底部要有100mm厚度的堅(jiān)實(shí)地面，而對于混凝土的澆筑面積只要能支撐起到健身路徑的重量就可以了。對于這種方式安裝的健身路徑則需要養(yǎng)護(hù)一周的時(shí)間才可以使用。室外健身路徑

使用方法

站在室外健身路徑上，雙腳約與肩寬，雙手握住扶手，上體略向前傾，保持平穩(wěn)。收縮腰、腹部肌肉，通過雙手固定上身產(chǎn)生的對抗力，使下肢左右轉(zhuǎn)動(dòng)。轉(zhuǎn)腰時(shí)，上身應(yīng)挺直，小腹盡可能繃緊，雙腿直立或微微彎曲皆可。室外健身路徑

該器材能夠改善腰椎、胸椎、骶椎和髖關(guān)節(jié)的靈活性，放松腰椎和骶椎的肌肉與韌帶，緩解腰肌及周身乏力。對于長期伏案工作造成的肩酸背痛、頸部僵硬有很好的放松效果。鍛練時(shí)幅度不要太大，出現(xiàn)頭暈?zāi)垦５那闆r應(yīng)立刻停止。

老年人在使用該器材時(shí)，為了防止拉傷腰部肌肉，切忌用力扭動(dòng)，扭動(dòng)的幅度不宜超過180度。扭腰器運(yùn)動(dòng)屬于肌耐力練習(xí)，偏向于有氧和柔韌性訓(xùn)練，應(yīng)采用較低強(qiáng)度，每周鍛煉5次至7次，每次3組至4組，每組10次至20次，鍛煉10天左右可適當(dāng)增加幅度。患有腰椎病等腰部疾病的人發(fā)病期間不可使用。室外健身路徑