1、要把握好運動時間。老年朋友每次的鍛煉時間好在40分鐘左右，左不要低于30分鐘，右不要超過1小時。不管是室外健身路徑仍是其他群體性的健身項目，都需要老年朋友當真對待。既要流動身子骨兒，又要免受傷害，做到兩全其美，才達到了健身的目的。室外健身路徑

2、室外健身路徑是安裝于戶外的健身設備，因而鍛煉時要注意季節(jié)、天氣變化。不同的季節(jié)要有不同的運動安排，在小雨天、雪中鍛煉要注意安全，鍛煉后及時更換衣物，在寒冷、大風雪、雨霧等惡劣天氣時，不宜鍛煉。鍛煉時要注意運動著裝，穿柔軟、保暖、輕便、透氣、吸汗能力強的服裝，穿鞋底較厚、柔軟、彈性好、大小合適的運動鞋，不能穿皮鞋，尤其是高跟鞋。冬天，在不影響運動和安全的情況下，可戴帽子和手套。室外健身路徑

室外健身路徑

使用方法可作為常規(guī)的單杠、雙杠使用，同時可進行俯臥撐、側(cè)撐及下肢柔韌性訓練。每次訓練5-8分鐘。功能特點增強肩帶肌群的肌肉力量及柔韌性和協(xié)調(diào)性。

注意事項：使用者體重不超過100kg/人。限用人數(shù)：3人，1人/站位室外健身路徑

室外健身路徑

功能：提高人的平衡能力，彈跳力和協(xié)調(diào)性。

方法：主要為雙臂伸展，自然行走，然后倒走返回為一次。

注意事項：使用人數(shù)可2~3人，適用于5歲以上人員使用，其安全范圍為周圍1500mm，鍛煉者可根據(jù)自己的需求調(diào)節(jié)不同的高度以增加趣味性。室外健身路徑

室外健身路徑

功能：鍛煉下肢協(xié)調(diào)性，增強人體的平衡能力，運動娛樂兼具。方法：手握扶手，坐于座墊之上，靠腿蹬地，和對方上下協(xié)調(diào)運動。

注意事項：1.器材周圍1000mm范圍內(nèi)禁止站人；2.運動力度請勿過猛，運動一方不可突然撤力，以免造成傷害；3.請嚴格按照使用方法運動。室外健身路徑

室外健身路徑

功能：增強上肢靈活及手腦協(xié)調(diào)能力。方法：手握把手，一上一下，轉(zhuǎn)動轉(zhuǎn)架。

注意事項：1.適用于10歲以上人員使用；2.器材安全使用范圍為2m；3、使用該器材時禁止嬉戲打鬧；4.禁用該器材做使用方法以外的動作；5.運動者注意單臂不可突然撤力，以免造成傷害。室外健身路徑

一、室外健身路徑

1.功能：增強肩帶肌群力量。

2.方法：分腿騎坐前進；杠端跳起越杠追逐跑；杠上外側(cè)坐越兩杠，擺動跨杠下；雙臂屈伸運動。雙杠舉腿：雙手握杠跳起成直臂支撐，雙腿提起與上體成90度，然后再返回原位為1次。

3.注意事項：使用者體重不超過100KG/人。限用人數(shù)：1人室外健身路徑

二、室外健身路徑

1.功能：鍛煉下肢協(xié)調(diào)性，增強人體的平衡能力，運動娛樂兼具。

2.方法：手握扶手，坐于座墊之上，靠腿蹬地，和對方上下協(xié)調(diào)運動。

3.注意事項：器材周圍1000mm范圍內(nèi)禁止站人；運動力度請勿過猛，運動一方不可突然撤力，以免造成傷害；請嚴格按照使用方法運動。室外健身路徑

一是：伸展類

有肋木架、室外健身路徑單杠及其他壓腿把桿類器材，這類運動不主張老年人拚命壓腿或者把腿抬得很高地來壓，壓得高不代表健康，建議高不可過肩。

二是：扭腰類

老年人的腰比較僵硬，扭腰時動作盡量要慢、柔。扭腰過快可導致脊柱周圍小肌肉拉傷，對椎間盤會有不利影響，可能會導致椎間盤突出。因此，在做扭腰動作時，要量力而行，不要極度扭曲自己，尤其不要用力過猛。室外健身路徑

三是：有氧器材

何志堅博士說，有的老年人在太空漫步機上加大步幅，跨度達到160度到180度，把太空漫步機當成“動態(tài)劈腿器”，這是相當危險的。因為可能會導致髖關節(jié)韌帶松弛，易引發(fā)脫臼。何博士建議，老年人應該重復多做一些低強度的有氧運動。室外健身路徑

1、明確室外健身路徑的意義每個參加健身運動的老年人，都要充分認清其作用和意義，明了健身運動對自己的身體帶來的益處，從而產(chǎn)生一種原動力，使參加健身運動成為自覺的要求和行動。有人鍛煉是為了減肥；有人是為了更健康；有人是為了某種疾病的康復。如果只這樣想，就會著眼于近期效果。而體育鍛煉的效果是不可能在短期內(nèi)出現(xiàn)的，所以就會泄氣而對鍛煉失去信心，最終半途而廢。體育鍛煉不僅是身體的需要，而且也是心理的需要。如果把體育鍛煉的健身效果看成是“副產(chǎn)品”，而去追求鍛煉的樂趣，這樣就可以把體育鍛煉當作一種愛好，就能堅持了。室外健身路徑

2、循序漸進，控制活動量體育鍛煉不能急于求成，必須一點一點地增加運動量，做到逐步提高。有些老年朋友在參加健身運動時，往往認為運動時間越長越好，運動量越大越好。其實，片面強調(diào)運動時間和運動量。對身體是有害的。研究表明，老年人長時間的運動會造成體內(nèi)熱能的大量消耗，造成乳酸等代謝產(chǎn)物在血液中沉積，以至于出現(xiàn)心慌、胸悶、頭暈、惡心和筋骨肌肉酸軟等現(xiàn)象，甚至發(fā)生意外。劇烈的運動也會破壞人體的平衡，使免疫系統(tǒng)的功能受到破壞，從而導致縮短生命的進程。室外健身路徑

人群“室外健身路徑鍛煉方法

是中老年人群中較為常見的病癥，而隨著電腦、手機等現(xiàn)代科技產(chǎn)品的普及，患者越來越低齡化。廣場室外健身路徑生產(chǎn)

室外健身路徑的鍛煉可使粘連在一起的肩關節(jié)、肌肉、韌帶得以松弛，能改善患者的血液循環(huán)，加速局部滲出物的吸收，起到舒經(jīng)活絡、緩解疼痛、加速康復的功效。如鍛煉者可以選擇漫步機、上肢牽引器、推手器、臂力訓練器等器械進行鍛煉。廣場室外健身路徑生產(chǎn)

室外健身路徑

1、引體向上功能：增強肩背和上肢肌肉力量。

方法：鍛煉者正手握杠，身體不能晃動。

2、懸垂前擺下功能：提高人體的協(xié)調(diào)性。

方法：鍛煉者雙手握杠,用力前擺落地。

注意事項：使用者體重不超過100KG/人。廣場室外健身路徑生產(chǎn)

雙人踏浪晃板

室外健身路徑

功能：增強腰腹肌肉力量，提高腰部柔韌性。

方法：鍛煉者身體平躺在下腰訓練器平臺上，使腰背部與下腰訓練器凸起曲板吻合，身體向后做伸展運動，然后收腹，進行仰臥起坐運動，在其上亦可做俯臥提身運動。限用人數(shù)：1人。廣場室外健身路徑生產(chǎn)

1.室外健身路徑：活動腰部關節(jié)，放松腰背肌肉，適合除兒童外各年齡人群。尤其適用于腰部活動障礙、周身疲乏等癥。

2室外健身路徑：鍛煉全身綜合機能及平衡意識。注意：兩手應緊握扶手，振蕩頻率不應過快過大，否則易造成骨質(zhì)疏松者椎體壓縮折或尾折。廣場室外健身路徑生產(chǎn)

3.室外健身路徑：鍛煉手腳協(xié)調(diào)能力，增心肺功能和全身關節(jié)柔韌性，對四肢及腰背酸痛等有康復作用。注意：坐在座椅上雙手握緊手柄，兩腳踏牢踏板，腳向下蹬，同時手向后拉。操作時應挺胸抬頭，雙足踏穩(wěn)，時間不宜過長，20分鐘以內(nèi)。

4.室外健身路徑：鍛煉胸、腹、腰、背、上肢肌群力量，還具有模擬劃船的樂趣。注意：坐在劃船器上，腳蹬踏板，雙手前抓把手向后拉，重復模擬劃船動作。上下器械時要掌握好平衡，以免摔倒以及肌肉拉傷等。廣場室外健身路徑生產(chǎn)

室外健身路徑

功能：長時間鍛煉可增強肩帶肌群的肌肉力量，有能力者可自身旋轉(zhuǎn)，增強自身的靈活能力。

方法：全機分設四個不同高度：身高1.5m、1.6m、1.7m、1.8m四種，適用不同高度的青少年鍛煉?？孔陨碇亓?，手攀轉(zhuǎn)輪，立式懸掛，鍛煉時手扶轉(zhuǎn)輪立式懸掛，時間越長，說明你的臂力耐力越大。注意事項：使用者體重不超過100KG/人。限用人數(shù)：4人，1人/站位。室外健身路徑

室外健身路徑

功能：增強肩帶肌群的肌肉力量和柔韌性。

方法：可作為常規(guī)舉重器械作用，每次訓練5～8分鐘。

注意事項：1.適用于10歲以上人員使用；2.杠鈴四周500mm范圍內(nèi)禁止站人。限用人數(shù)：1人。室外健身路徑

注意事項

如果鍛煉不當，會造成腰部肌肉韌帶扭傷，甚至導致腰椎。所以，鍛煉時應特別注意強調(diào)大幅度、慢速扭腰，此外，如果運動時，可以放慢運動節(jié)奏或降低扭腰幅度，癥狀嚴重的應停止運動。當溫度很低時，在戶外使用室外健身路徑好避免直接跟皮膚接觸。室外健身路徑

有生活常識的人都應該知道，在零攝氏度以下時，當人體皮膚接觸到冰冷的金屬，很可能造成皮膚與金屬粘連，帶來傷害，所以在使用金屬器械時，好戴上手套。從摩擦力等方面考慮，在做雙杠或腳蹬器等器械時，好戴上皮質(zhì)手套或穿上膠底鞋，以免脫手或滑倒。室外健身路徑

一、熟練掌握室外健身路徑的性能、操作規(guī)程、維護保養(yǎng)常識，確保健身路徑的正常使用，大限度地發(fā)揮所用體育健身路徑的效益，提高利用率。充分發(fā)揮體育健身路徑的作用，提高使用率，及時維修、整理、保證健身路徑的完好。室外健身路徑

二、認真做好室外健身路徑的維護保養(yǎng)工作，根據(jù)健身路徑的不同性質(zhì)和要求，要做好防塵、防潮、防銹、防腐蝕等工作， 定人保管，定期保養(yǎng) ，使健身路徑保持應有的性能，經(jīng)常處于完好的可用狀態(tài)。保持室內(nèi)清潔衛(wèi)生、通風，對于容易發(fā)霉的健身路徑及時翻曬，處長使用時間室外健身路徑

1.室外健身路徑：活動腰部關節(jié)，放松腰背肌肉，適合除兒童外各年齡人群。尤其適用于腰部活動障礙、周身疲乏等癥。

2室外健身路徑：鍛煉全身綜合機能及平衡意識。注意：兩手應緊握扶手，振蕩頻率不應過快過大，否則易造成骨質(zhì)疏松者椎體壓縮折或尾折。社區(qū)室外健身路徑廠家

3.室外健身路徑：鍛煉手腳協(xié)調(diào)能力，增心肺功能和全身關節(jié)柔韌性，對四肢及腰背酸痛等有康復作用。注意：坐在座椅上雙手握緊手柄，兩腳踏牢踏板，腳向下蹬，同時手向后拉。操作時應挺胸抬頭，雙足踏穩(wěn)，時間不宜過長，20分鐘以內(nèi)。

4.室外健身路徑：鍛煉胸、腹、腰、背、上肢肌群力量，還具有模擬劃船的樂趣。注意：坐在劃船器上，腳蹬踏板，雙手前抓把手向后拉，重復模擬劃船動作。上下器械時要掌握好平衡，以免摔倒以及肌肉拉傷等。社區(qū)室外健身路徑廠家

使用方法

站在室外健身路徑上，雙腳約與肩寬，雙手握住扶手，上體略向前傾，保持平穩(wěn)。收縮腰、腹部肌肉，通過雙手固定上身產(chǎn)生的對抗力，使下肢左右轉(zhuǎn)動。轉(zhuǎn)腰時，上身應挺直，小腹盡可能繃緊，雙腿直立或微微彎曲皆可。社區(qū)室外健身路徑廠家

該器材能夠改善腰椎、胸椎、骶椎和髖關節(jié)的靈活性，放松腰椎和骶椎的肌肉與韌帶，緩解腰肌及周身乏力。對于長期伏案工作造成的肩酸背痛、頸部僵硬有很好的放松效果。鍛練時幅度不要太大，出現(xiàn)頭暈目眩的情況應立刻停止。

老年人在使用該器材時，為了防止拉傷腰部肌肉，切忌用力扭動，扭動的幅度不宜超過180度。扭腰器運動屬于肌耐力練習，偏向于有氧和柔韌性訓練，應采用較低強度，每周鍛煉5次至7次，每次3組至4組，每組10次至20次，鍛煉10天左右可適當增加幅度?；加醒挡〉妊考膊〉娜税l(fā)病期間不可使用。社區(qū)室外健身路徑廠家

人群“室外健身路徑鍛煉方法

人群“室外健身路徑鍛煉，可促進其熱量的消耗，減少多余的脂肪，改善脂類新陳代謝，控制體重，增心腦血管應激能力，從而增強體質(zhì)。“健身路徑”鍛煉可有效防治原發(fā)性，尤其適合輕度、中度患者鍛煉。社區(qū)室外健身路徑廠家

患者根據(jù)自己的性別、年齡、病情、自身體質(zhì)情況選擇不同的“健身路徑”器械進行組合，鍛煉時，要采取小運動量、節(jié)律較慢的放松性運動，比如我們可以采用下面的組合。若沒有跑步機，可在“健身路徑”周圍慢跑或慢走。社區(qū)室外健身路徑廠家

1、單杠、雙杠、天梯、秋千等上下運動彈跳或可能從空中運動跌落的室外健身器材，其運動地面應為松軟或富有彈性緩沖的地面，例如：沙土層、橡膠地板等。若為橡膠地板時，其地板的結(jié)構(gòu)厚度應不小于25 mm；若為沙坑時，沙層厚度應不小于200 mm，且沙坑周邊應有適當高度的凸臺圍護，凸臺的棱邊、尖角處應設置為半徑不小于10 mm的圓角。社區(qū)室外健身路徑制造

2、運動站與運動站人體運動范圍的邊緣距離應不小于1 m。

3、室外健身路徑的設計與安裝，應確保穩(wěn)固、可靠和垂直，不應有基礎部件和支承部件的松動和晃動現(xiàn)象 。社區(qū)室外健身路徑制造

人群“室外健身路徑鍛煉方法

是中老年人群中較為常見的病癥，而隨著電腦、手機等現(xiàn)代科技產(chǎn)品的普及，患者越來越低齡化。社區(qū)室外健身路徑制造

室外健身路徑的鍛煉可使粘連在一起的肩關節(jié)、肌肉、韌帶得以松弛，能改善患者的血液循環(huán)，加速局部滲出物的吸收，起到舒經(jīng)活絡、緩解疼痛、加速康復的功效。如鍛煉者可以選擇漫步機、上肢牽引器、推手器、臂力訓練器等器械進行鍛煉。社區(qū)室外健身路徑制造

1.室外健身路徑：鍛煉下肢的肌肉、髖關節(jié)、膝和腰部肌群力量以及活動度，同時有助增心肺功能。注意：雙手應緊握橫杠，防止摔下；雙腿擺動幅度不宜過大，避免肌肉拉傷。

2.組合單杠：增強上肢及背部肌肉力量，可牽拉手腕、上肢肌群等，增強關節(jié)的柔韌性與靈活性。注意：雙手緊握室外健身路徑橫杠，防止摔下受傷。社區(qū)室外健身路徑制造

3.平衡滾筒：可增心肺功能及關節(jié)柔韌性，提高人體的平衡與協(xié)調(diào)能力。注意：緊握橫杠；待平衡滾筒靜止時，才能上、下器械，運動開始時要慢，然后逐漸加快。老年人身患心血管疾病、椎動脈型耳石癥、易暈車或暈船者不能使用該器械。

基本不建議老年人使用該器材鍛煉，掌握不了平衡協(xié)調(diào)很容易跌倒。對體弱多病、骨質(zhì)疏松的老年人來說，摔一跤，很可能就此難以再站起來了。還有名為“浪橋”的健身設施也不適合老年人使用，踩在用活動繩索栓住的橋板，搖晃過度，掌握不了平衡，老年人同樣容易跌倒。社區(qū)室外健身路徑制造

1、一類是具有杠面彈力性能的器材。 如單杠和雙杠；由于操作者健身運動時離地較高，具有一定的運動難度和危險性，而且長時間反復使用造成的彈性變形，容易使橫杠產(chǎn)生疲勞裂紋和斷裂，在參考競技型單杠安全使用年限1年的基礎上，自2011年10月1日期實施室外健身路徑新國家標準所有器材的安全使用年限為8年。室外健身路徑

2、二類是具有轉(zhuǎn)動、擺動或滑動等含有各類活動性零部件的器材。如漫步機、秋千、蕩椅、蹺蹺板等器材，由于在使用過程中，各類活動性零部件有經(jīng)常性的磨損現(xiàn)象，參考一般機械設備正常的使用壽命，在戶外環(huán)境并設定在基本無人日常管理的使用條件下，結(jié)合正在使用中的室外健身路徑的使用壽命，確定這類器材的安全使用壽命為4年。室外健身路徑

室外健身路徑

使用方法可作為常規(guī)的單杠、雙杠使用，同時可進行俯臥撐、側(cè)撐及下肢柔韌性訓練。每次訓練5-8分鐘。功能特點增強肩帶肌群的肌肉力量及柔韌性和協(xié)調(diào)性。

注意事項：使用者體重不超過100kg/人。限用人數(shù)：3人，1人/站位室外健身路徑

室外健身路徑

功能：提高人的平衡能力，彈跳力和協(xié)調(diào)性。

方法：主要為雙臂伸展，自然行走，然后倒走返回為一次。

注意事項：使用人數(shù)可2~3人，適用于5歲以上人員使用，其安全范圍為周圍1500mm，鍛煉者可根據(jù)自己的需求調(diào)節(jié)不同的高度以增加趣味性。室外健身路徑

1、皮膠質(zhì)類室外健身路徑的養(yǎng)護

這類器材主要有籃球、足球、拉力帶等，數(shù)量大，用途廣，使用率高。皮膠質(zhì)類器材的缺點是易磨損，抗壓性能差，易潮，易爆。為此在使用中要教育學生嚴禁蹲壓，防止尖銳性器物割扎，保持器材干燥，雨水天氣不得使用。存放時要隔空放置，保持通風，透亮，嚴禁重物擠壓。室外健身路徑

2、金屬質(zhì)類室外健身路徑的養(yǎng)護

金屬質(zhì)類器材種類多，應用廣泛，如鉛球、標槍、起跑器、鋼尺等。此類器材極易受潮氧化生銹，為此要保持其表面的干燥清潔，尤其是長期置于室外的器材，如籃球架、足球門框、單、雙杠、鐵餅護籠等。室內(nèi)器材要置于墊板或?qū)ｉT性的架子上，要及時擦拭干凈，長時間不用的器材要適當涂油保存。室外的器材則要定期除銹，涂刷防銹漆。對于用螺絲連接部位要定期涂油，保持滑潤。金屬質(zhì)類器材通常質(zhì)量較大，性脆，使用中帶有一定的危險性，因此要強化安全使用措施。一旦出現(xiàn)斷裂或破損應及時進行焊接與加固，確保使用安全。室外健身路徑

一是：伸展類

有肋木架、室外健身路徑單杠及其他壓腿把桿類器材，這類運動不主張老年人拚命壓腿或者把腿抬得很高地來壓，壓得高不代表健康，建議高不可過肩。

二是：扭腰類

老年人的腰比較僵硬，扭腰時動作盡量要慢、柔。扭腰過快可導致脊柱周圍小肌肉拉傷，對椎間盤會有不利影響，可能會導致椎間盤突出。因此，在做扭腰動作時，要量力而行，不要極度扭曲自己，尤其不要用力過猛。室外健身路徑

三是：有氧器材

何志堅博士說，有的老年人在太空漫步機上加大步幅，跨度達到160度到180度，把太空漫步機當成“動態(tài)劈腿器”，這是相當危險的。因為可能會導致髖關節(jié)韌帶松弛，易引發(fā)脫臼。何博士建議，老年人應該重復多做一些低強度的有氧運動。室外健身路徑

1.室外健身路徑：鍛煉下肢的肌肉、髖關節(jié)、膝和腰部肌群力量以及活動度，同時有助增心肺功能。注意：雙手應緊握橫杠，防止摔下；雙腿擺動幅度不宜過大，避免肌肉拉傷。

2.組合單杠：增強上肢及背部肌肉力量，可牽拉手腕、上肢肌群等，增強關節(jié)的柔韌性與靈活性。注意：雙手緊握室外健身路徑橫杠，防止摔下受傷。室外健身路徑

3.平衡滾筒：可增心肺功能及關節(jié)柔韌性，提高人體的平衡與協(xié)調(diào)能力。注意：緊握橫杠；待平衡滾筒靜止時，才能上、下器械，運動開始時要慢，然后逐漸加快。老年人身患心血管疾病、椎動脈型耳石癥、易暈車或暈船者不能使用該器械。

基本不建議老年人使用該器材鍛煉，掌握不了平衡協(xié)調(diào)很容易跌倒。對體弱多病、骨質(zhì)疏松的老年人來說，摔一跤，很可能就此難以再站起來了。還有名為“浪橋”的健身設施也不適合老年人使用，踩在用活動繩索栓住的橋板，搖晃過度，掌握不了平衡，老年人同樣容易跌倒。室外健身路徑

人群“室外健身路徑鍛煉方法

人群“室外健身路徑鍛煉，可促進其熱量的消耗，減少多余的脂肪，改善脂類新陳代謝，控制體重，增心腦血管應激能力，從而增強體質(zhì)?！敖∩砺窂健卞憻捒捎行Х乐卧l(fā)性，尤其適合輕度、中度患者鍛煉。室外健身路徑

患者根據(jù)自己的性別、年齡、病情、自身體質(zhì)情況選擇不同的“健身路徑”器械進行組合，鍛煉時，要采取小運動量、節(jié)律較慢的放松性運動，比如我們可以采用下面的組合。若沒有跑步機，可在“健身路徑”周圍慢跑或慢走。室外健身路徑

注意事項

如果鍛煉不當，會造成腰部肌肉韌帶扭傷，甚至導致腰椎。所以，鍛煉時應特別注意強調(diào)大幅度、慢速扭腰，此外，如果運動時，可以放慢運動節(jié)奏或降低扭腰幅度，癥狀嚴重的應停止運動。當溫度很低時，在戶外使用室外健身路徑好避免直接跟皮膚接觸。室外健身路徑

有生活常識的人都應該知道，在零攝氏度以下時，當人體皮膚接觸到冰冷的金屬，很可能造成皮膚與金屬粘連，帶來傷害，所以在使用金屬器械時，好戴上手套。從摩擦力等方面考慮，在做雙杠或腳蹬器等器械時，好戴上皮質(zhì)手套或穿上膠底鞋，以免脫手或滑倒。室外健身路徑

一、室外健身路徑

1.功能：增強肩帶肌群力量。

2.方法：分腿騎坐前進；杠端跳起越杠追逐跑；杠上外側(cè)坐越兩杠，擺動跨杠下；雙臂屈伸運動。雙杠舉腿：雙手握杠跳起成直臂支撐，雙腿提起與上體成90度，然后再返回原位為1次。

3.注意事項：使用者體重不超過100KG/人。限用人數(shù)：1人室外健身路徑

二、室外健身路徑

1.功能：鍛煉下肢協(xié)調(diào)性，增強人體的平衡能力，運動娛樂兼具。

2.方法：手握扶手，坐于座墊之上，靠腿蹬地，和對方上下協(xié)調(diào)運動。

3.注意事項：器材周圍1000mm范圍內(nèi)禁止站人；運動力度請勿過猛，運動一方不可突然撤力，以免造成傷害；請嚴格按照使用方法運動。室外健身路徑

一是：伸展類

有肋木架、室外健身路徑單杠及其他壓腿把桿類器材，這類運動不主張老年人拚命壓腿或者把腿抬得很高地來壓，壓得高不代表健康，建議高不可過肩。

二是：扭腰類

老年人的腰比較僵硬，扭腰時動作盡量要慢、柔。扭腰過快可導致脊柱周圍小肌肉拉傷，對椎間盤會有不利影響，可能會導致椎間盤突出。因此，在做扭腰動作時，要量力而行，不要極度扭曲自己，尤其不要用力過猛。室外健身路徑

三是：有氧器材

何志堅博士說，有的老年人在太空漫步機上加大步幅，跨度達到160度到180度，把太空漫步機當成“動態(tài)劈腿器”，這是相當危險的。因為可能會導致髖關節(jié)韌帶松弛，易引發(fā)脫臼。何博士建議，老年人應該重復多做一些低強度的有氧運動。室外健身路徑

注意事項

如果鍛煉不當，會造成腰部肌肉韌帶扭傷，甚至導致腰椎。所以，鍛煉時應特別注意強調(diào)大幅度、慢速扭腰，此外，如果運動時，可以放慢運動節(jié)奏或降低扭腰幅度，癥狀嚴重的應停止運動。當溫度很低時，在戶外使用室外健身路徑好避免直接跟皮膚接觸。社區(qū)室外健身路徑加工

有生活常識的人都應該知道，在零攝氏度以下時，當人體皮膚接觸到冰冷的金屬，很可能造成皮膚與金屬粘連，帶來傷害，所以在使用金屬器械時，好戴上手套。從摩擦力等方面考慮，在做雙杠或腳蹬器等器械時，好戴上皮質(zhì)手套或穿上膠底鞋，以免脫手或滑倒。社區(qū)室外健身路徑加工

室外健身路徑

功能：平衡木下裝壓縮彈簧，運動時有較大浮動性，更可提高身體的協(xié)調(diào)性與平衡能力。

方法：腳踏平衡木走步或跑步，身體保持平衡，一塊平衡木可供2人走步或跑步，直至三塊平衡木一次走完而不掉下。

室外健身路徑

功能：提高腰、背肌肉的柔韌性，鍛煉腰肩關節(jié)。

方法：手握立柱把手，坐在轉(zhuǎn)體盤上，向左右反復做轉(zhuǎn)體運動。注意事項：1、使用者體重不超過100KG/人；2、扭轉(zhuǎn)時請抓牢扶手；3、器材周圍1.5米范圍內(nèi)非鍛煉者禁入，以防意外傷害。社區(qū)室外健身路徑加工

室外健身路徑

功能：增強肩帶肌群力量。

方法：1.分腿騎坐前進；2.杠端跳起越杠追逐跑；3.杠上外側(cè)坐越兩杠，擺動跨杠下；4.雙臂屈伸運動。5.雙杠舉腿：雙手握杠跳起成直臂支撐，雙腿提起與上體成90度，然后再返回原位為1次。注意事項：使用者體重不超過100KG/人。限用人數(shù)：1人社區(qū)室外健身路徑加工

1、單杠、雙杠、天梯、秋千等上下運動彈跳或可能從空中運動跌落的室外健身器材，其運動地面應為松軟或富有彈性緩沖的地面，例如：沙土層、橡膠地板等。若為橡膠地板時，其地板的結(jié)構(gòu)厚度應不小于25 mm；若為沙坑時，沙層厚度應不小于200 mm，且沙坑周邊應有適當高度的凸臺圍護，凸臺的棱邊、尖角處應設置為半徑不小于10 mm的圓角。社區(qū)室外健身路徑加工

2、運動站與運動站人體運動范圍的邊緣距離應不小于1 m。

3、室外健身路徑的設計與安裝，應確保穩(wěn)固、可靠和垂直，不應有基礎部件和支承部件的松動和晃動現(xiàn)象 。社區(qū)室外健身路徑加工

人群“室外健身路徑鍛煉方法

是中老年人群中較為常見的病癥，而隨著電腦、手機等現(xiàn)代科技產(chǎn)品的普及，患者越來越低齡化。室外健身路徑三人轉(zhuǎn)腰器制作

室外健身路徑的鍛煉可使粘連在一起的肩關節(jié)、肌肉、韌帶得以松弛，能改善患者的血液循環(huán)，加速局部滲出物的吸收，起到舒經(jīng)活絡、緩解疼痛、加速康復的功效。如鍛煉者可以選擇漫步機、上肢牽引器、推手器、臂力訓練器等器械進行鍛煉。室外健身路徑三人轉(zhuǎn)腰器制作

室外健身路徑鍛煉下肢的肌肉及人體髖關節(jié)和腰部肌群力量，增心肺功能。方法：雙手握緊扶手，雙腳分開站在踏板上做慢跑或走步運動。注意：雙手應緊握橫杠，防止摔下；雙腿擺動幅度不宜過大，避免肌肉拉傷。

室外健身路徑發(fā)展人體上肢及背部肌肉力量，增強關節(jié)的柔韌性與靈活性。方法：人跳起，雙手正握杠，做引體向上或者做懸垂舉腿運動。注意：雙手緊握橫杠，防止摔下受傷。室外健身路徑三人轉(zhuǎn)腰器制作

室外健身路徑發(fā)展人體下肢肌肉力量，增心肺功能及關節(jié)柔韌性，提高人體的平衡與協(xié)調(diào)能力。方法：雙手緊握橫杠，雙腳站在滾筒上，用腳緩慢向前或向后轉(zhuǎn)動滾筒。注意：緊握橫杠；平衡滾筒靜止時，才能上、下器械，運動開始時要慢，然后逐漸加快。老年人、身患疾病者不能使用該器械。室外健身路徑三人轉(zhuǎn)腰器制作

室外健身路徑

功能：發(fā)展人的攀巖及爬山能力，增強身體的靈活性和協(xié)調(diào)能力。

方法：人可先身入內(nèi)圈，沿攀架上爬，亦可沿攀架陡坡上爬，再沿內(nèi)圈下來。室外健身路徑三人轉(zhuǎn)腰器制作

室外健身路徑

方法：1、懸垂直腳舉腿2、懸垂屈腿膝觸胸3、依肋木倒立4、懸垂車輪跑（6次以上）5、懸垂側(cè)擺腿（6次以上）6、扶肋木后倒下橋7、扶肋木側(cè)擺腿（10次以上）8、扶肋木前后擺腿（10次以上）9、扶肋木分腿轉(zhuǎn)髖跳（10次以上）10、攀越肋木。

注意事項：初次練習者請在他人輔助下完成以上動作。室外健身路徑三人轉(zhuǎn)腰器制作

室外健身路徑

功能：發(fā)展人的攀巖及爬山能力，增強身體的靈活性和協(xié)調(diào)能力。

方法：人可先身入內(nèi)圈，沿攀架上爬，亦可沿攀架陡坡上爬，再沿內(nèi)圈下來。公園用室外健身路徑廠家

室外健身路徑

方法：1、懸垂直腳舉腿2、懸垂屈腿膝觸胸3、依肋木倒立4、懸垂車輪跑（6次以上）5、懸垂側(cè)擺腿（6次以上）6、扶肋木后倒下橋7、扶肋木側(cè)擺腿（10次以上）8、扶肋木前后擺腿（10次以上）9、扶肋木分腿轉(zhuǎn)髖跳（10次以上）10、攀越肋木。

注意事項：初次練習者請在他人輔助下完成以上動作。公園用室外健身路徑廠家

室外健身路徑

使用方法可作為常規(guī)的單杠、雙杠使用，同時可進行俯臥撐、側(cè)撐及下肢柔韌性訓練。每次訓練5-8分鐘。功能特點增強肩帶肌群的肌肉力量及柔韌性和協(xié)調(diào)性。

注意事項：使用者體重不超過100kg/人。限用人數(shù)：3人，1人/站位公園用室外健身路徑廠家

室外健身路徑

功能：提高人的平衡能力，彈跳力和協(xié)調(diào)性。

方法：主要為雙臂伸展，自然行走，然后倒走返回為一次。

注意事項：使用人數(shù)可2~3人，適用于5歲以上人員使用，其安全范圍為周圍1500mm，鍛煉者可根據(jù)自己的需求調(diào)節(jié)不同的高度以增加趣味性。公園用室外健身路徑廠家

室外健身路徑鍛煉下肢的肌肉及人體髖關節(jié)和腰部肌群力量，增心肺功能。方法：雙手握緊扶手，雙腳分開站在踏板上做慢跑或走步運動。注意：雙手應緊握橫杠，防止摔下；雙腿擺動幅度不宜過大，避免肌肉拉傷。

室外健身路徑發(fā)展人體上肢及背部肌肉力量，增強關節(jié)的柔韌性與靈活性。方法：人跳起，雙手正握杠，做引體向上或者做懸垂舉腿運動。注意：雙手緊握橫杠，防止摔下受傷。公園用室外健身路徑廠家

室外健身路徑發(fā)展人體下肢肌肉力量，增心肺功能及關節(jié)柔韌性，提高人體的平衡與協(xié)調(diào)能力。方法：雙手緊握橫杠，雙腳站在滾筒上，用腳緩慢向前或向后轉(zhuǎn)動滾筒。注意：緊握橫杠；平衡滾筒靜止時，才能上、下器械，運動開始時要慢，然后逐漸加快。老年人、身患疾病者不能使用該器械。公園用室外健身路徑廠家

1.室外健身路徑：鍛煉下肢的肌肉、髖關節(jié)、膝和腰部肌群力量以及活動度，同時有助增心肺功能。注意：雙手應緊握橫杠，防止摔下；雙腿擺動幅度不宜過大，避免肌肉拉傷。

2.組合單杠：增強上肢及背部肌肉力量，可牽拉手腕、上肢肌群等，增強關節(jié)的柔韌性與靈活性。注意：雙手緊握室外健身路徑橫杠，防止摔下受傷。室外健身路徑單人漫步機定制

3.平衡滾筒：可增心肺功能及關節(jié)柔韌性，提高人體的平衡與協(xié)調(diào)能力。注意：緊握橫杠；待平衡滾筒靜止時，才能上、下器械，運動開始時要慢，然后逐漸加快。老年人身患心血管疾病、椎動脈型耳石癥、易暈車或暈船者不能使用該器械。

基本不建議老年人使用該器材鍛煉，掌握不了平衡協(xié)調(diào)很容易跌倒。對體弱多病、骨質(zhì)疏松的老年人來說，摔一跤，很可能就此難以再站起來了。還有名為“浪橋”的健身設施也不適合老年人使用，踩在用活動繩索栓住的橋板，搖晃過度，掌握不了平衡，老年人同樣容易跌倒。室外健身路徑單人漫步機定制

一、不要運動過量。以往常常參加體育鍛煉的人，可以適當進步運動量，一般以脈搏不超過110次/分鐘為宜，高不得超過120次/分鐘。以往不常常或者說根本不參加體育鍛煉的老同道，首先要選擇適合自己的運動項目。室外健身路徑單人漫步機定制

二、鍛煉前一定要做好預備流動，熱身10～15分鐘左右。這樣做可以預防扭腳脖子、扭腰和對神經(jīng)的傷害。

三、運動之后要做些收拾整頓流動。由于人在運動后擴張，假如坐在地上原地不動，室外健身路徑人的血液在身體的遠端就無法回到心臟里來，就會感到心臟憋悶，有心臟病的老同道，運動后還要走一走，緩沖10分鐘左右。室外健身路徑單人漫步機定制

人群“室外健身路徑鍛煉方法

人群“室外健身路徑鍛煉，可促進其熱量的消耗，減少多余的脂肪，改善脂類新陳代謝，控制體重，增心腦血管應激能力，從而增強體質(zhì)。“健身路徑”鍛煉可有效防治原發(fā)性，尤其適合輕度、中度患者鍛煉。室外健身路徑單人漫步機定制

患者根據(jù)自己的性別、年齡、病情、自身體質(zhì)情況選擇不同的“健身路徑”器械進行組合，鍛煉時，要采取小運動量、節(jié)律較慢的放松性運動，比如我們可以采用下面的組合。若沒有跑步機，可在“健身路徑”周圍慢跑或慢走。室外健身路徑單人漫步機定制

室外健身路徑

功能：鍛煉下肢協(xié)調(diào)性，增強人體的平衡能力，運動娛樂兼具。方法：手握扶手，坐于座墊之上，靠腿蹬地，和對方上下協(xié)調(diào)運動。

注意事項：1.器材周圍1000mm范圍內(nèi)禁止站人；2.運動力度請勿過猛，運動一方不可突然撤力，以免造成傷害；3.請嚴格按照使用方法運動。公園用室外健身路徑廠家

室外健身路徑

功能：增強上肢靈活及手腦協(xié)調(diào)能力。方法：手握把手，一上一下，轉(zhuǎn)動轉(zhuǎn)架。

注意事項：1.適用于10歲以上人員使用；2.器材安全使用范圍為2m；3、使用該器材時禁止嬉戲打鬧；4.禁用該器材做使用方法以外的動作；5.運動者注意單臂不可突然撤力，以免造成傷害。公園用室外健身路徑廠家

1、一類是具有杠面彈力性能的器材。 如單杠和雙杠；由于操作者健身運動時離地較高，具有一定的運動難度和危險性，而且長時間反復使用造成的彈性變形，容易使橫杠產(chǎn)生疲勞裂紋和斷裂，在參考競技型單杠安全使用年限1年的基礎上，自2011年10月1日期實施室外健身路徑新國家標準所有器材的安全使用年限為8年。公園用室外健身路徑廠家

2、二類是具有轉(zhuǎn)動、擺動或滑動等含有各類活動性零部件的器材。如漫步機、秋千、蕩椅、蹺蹺板等器材，由于在使用過程中，各類活動性零部件有經(jīng)常性的磨損現(xiàn)象，參考一般機械設備正常的使用壽命，在戶外環(huán)境并設定在基本無人日常管理的使用條件下，結(jié)合正在使用中的室外健身路徑的使用壽命，確定這類器材的安全使用壽命為4年。公園用室外健身路徑廠家

使用方法

站在室外健身路徑上，雙腳約與肩寬，雙手握住扶手，上體略向前傾，保持平穩(wěn)。收縮腰、腹部肌肉，通過雙手固定上身產(chǎn)生的對抗力，使下肢左右轉(zhuǎn)動。轉(zhuǎn)腰時，上身應挺直，小腹盡可能繃緊，雙腿直立或微微彎曲皆可。公園用室外健身路徑廠家

該器材能夠改善腰椎、胸椎、骶椎和髖關節(jié)的靈活性，放松腰椎和骶椎的肌肉與韌帶，緩解腰肌及周身乏力。對于長期伏案工作造成的肩酸背痛、頸部僵硬有很好的放松效果。鍛練時幅度不要太大，出現(xiàn)頭暈目眩的情況應立刻停止。

老年人在使用該器材時，為了防止拉傷腰部肌肉，切忌用力扭動，扭動的幅度不宜超過180度。扭腰器運動屬于肌耐力練習，偏向于有氧和柔韌性訓練，應采用較低強度，每周鍛煉5次至7次，每次3組至4組，每組10次至20次，鍛煉10天左右可適當增加幅度。患有腰椎病等腰部疾病的人發(fā)病期間不可使用。公園用室外健身路徑廠家

1、室外健身路徑

使用方法人先坐上座椅，手扶二手把，腳蹬擋管，以自身為重量，反復多次蹬腿訓練5-8分鐘。評分標準連續(xù)蹬腿50次為優(yōu)，連續(xù)蹬腿40次為良，連續(xù)蹬腿30次為中，連續(xù)蹬腿20次為差。功能特點增強腿部肌肉力量及下肢的運動能力。

注意事項：1.禁止兒童使用；2.使用者體重不超過100kg/人；3.未使用器材者，應距器材1.50m以上。限用人數(shù)：3人，1人/站位公園用室外健身路徑生產(chǎn)

2、室外健身路徑

功能：增強腰腹肌力量和下肢柔韌性。

方法：仰臥于架上，踝關節(jié)置于橫桿下，雙手交叉貼于腦后，起坐身體向前彎，雙肘觸膝，然后返回原位為一次。擴展方法1.俯臥撐；2.坐姿體前屈。評分標準完成5次計1分。10分以上為優(yōu)，8-10分為良，5-7分為中，5分以下為差。限用人數(shù)：1人公園用室外健身路徑生產(chǎn)

人群“室外健身路徑鍛煉方法

人群“室外健身路徑鍛煉，可促進其熱量的消耗，減少多余的脂肪，改善脂類新陳代謝，控制體重，增心腦血管應激能力，從而增強體質(zhì)?！敖∩砺窂健卞憻捒捎行Х乐卧l(fā)性，尤其適合輕度、中度患者鍛煉。公園用室外健身路徑生產(chǎn)

患者根據(jù)自己的性別、年齡、病情、自身體質(zhì)情況選擇不同的“健身路徑”器械進行組合，鍛煉時，要采取小運動量、節(jié)律較慢的放松性運動，比如我們可以采用下面的組合。若沒有跑步機，可在“健身路徑”周圍慢跑或慢走。公園用室外健身路徑生產(chǎn)

1、明確室外健身路徑的意義每個參加健身運動的老年人，都要充分認清其作用和意義，明了健身運動對自己的身體帶來的益處，從而產(chǎn)生一種原動力，使參加健身運動成為自覺的要求和行動。有人鍛煉是為了減肥；有人是為了更健康；有人是為了某種疾病的康復。如果只這樣想，就會著眼于近期效果。而體育鍛煉的效果是不可能在短期內(nèi)出現(xiàn)的，所以就會泄氣而對鍛煉失去信心，最終半途而廢。體育鍛煉不僅是身體的需要，而且也是心理的需要。如果把體育鍛煉的健身效果看成是“副產(chǎn)品”，而去追求鍛煉的樂趣，這樣就可以把體育鍛煉當作一種愛好，就能堅持了。公園用室外健身路徑生產(chǎn)

2、循序漸進，控制活動量體育鍛煉不能急于求成，必須一點一點地增加運動量，做到逐步提高。有些老年朋友在參加健身運動時，往往認為運動時間越長越好，運動量越大越好。其實，片面強調(diào)運動時間和運動量。對身體是有害的。研究表明，老年人長時間的運動會造成體內(nèi)熱能的大量消耗，造成乳酸等代謝產(chǎn)物在血液中沉積，以至于出現(xiàn)心慌、胸悶、頭暈、惡心和筋骨肌肉酸軟等現(xiàn)象，甚至發(fā)生意外。劇烈的運動也會破壞人體的平衡，使免疫系統(tǒng)的功能受到破壞，從而導致縮短生命的進程。公園用室外健身路徑生產(chǎn)