養(yǎng)生十六宜是以一些簡單的導(dǎo)引動作來養(yǎng)生的科學方法。我國古代養(yǎng)生經(jīng)典中也曾有類似的記載。秋去冬來，寒風襲人，病邪趁機侵入我們的身體。不妨每天按下面的養(yǎng)生十六宜堅持自我保健，對身體健康有很大的好處。

　　【養(yǎng)生十六宜】

　　發(fā)宜常梳，面宜常擦，目宜常運，耳宜常彈，齒宜數(shù)叩，舌宜舔胯，津宜數(shù)咽，濁宜常呵，背宜常暖，胸宜常護，腹宜常摩，谷道宜常提，肢節(jié)宜常搖，足心宜常擦，皮膚宜常干，大小便宜禁口勿言。

　　養(yǎng)生十六宜

　　【養(yǎng)生十六宜具體做法】

　　1、發(fā)宜常梳

　　古人稱為櫛發(fā)，要求每次梳頭101下，動作要輕，可明目除風。http://./

　　2、面宜常擦

　　古人稱為浴面。搓熱兩手，以中指沿鼻部兩側(cè)自下而上，帶動其他手指，擦至額部，向兩側(cè)分開，經(jīng)兩頰而下。做30次。可使面部光澤，預(yù)防皺紋。

　　3、目宜常運

　　古代稱為運睛。雙目先從左到右轉(zhuǎn)動14次，再從右向左14次。轉(zhuǎn)時要慢。如此轉(zhuǎn)動后，將雙目緊閉一會兒，再突然大睜。此法益于去內(nèi)障外翳，并能糾正近視、遠視。

　　4、耳宜常彈

　　古人稱為擊探天鼓，掩耳彈枕。兩掌心掩耳，暗計鼻息九次，然后以食指壓在中指上，輕叩后腦部，聽到咚咚響聲，共計24次，此法可醒腦健耳，防治頭暈耳鳴。

　　5、齒宜數(shù)叩

　　古人稱叩齒，上下齒緊叩24次。此法可以固齒。

　　6、舌宜舔顎

　　古人頭尖輕舔上顎數(shù)次，直至滿口生津。

　　7、津宜數(shù)咽

　　古人對口水極為重視，稱為金漿玉醴，是人體之寶，認為咽口水能灌溉五臟六腑，潤澤肢節(jié)毛發(fā)。方法：做完上述叩齒舔顎，待口水增多滿口時，鼓嗽36個，將口水一口一口咽下，喉部汩汩有聲，以意送至下丹田。

　　8、濁宜常呵

　　古人稱為鼓呵。鼓動胸腹部，待胸腹部感到氣滿時，稍抬頭緩緩張口，呵吐濁氣，做5至7次。此法可消積聚，去胸隔滿塞。

　　9、腹宜常摩

　　古人稱為摩臍腹、摩生門，搓熱兩手，然后相疊，著肉或隔單衣，用掌心在以肚臍為中心的腹部，按順時針方向，分小圈、中圈、大圈各轉(zhuǎn)摩12次。此法可順氣消積。

　　10、谷道宜常提

　　古人稱為撮其谷道(即肛門)。在吸氣時，稍用意用力撮提肛門，連同會陰上升，稍停，放下，呼氣，做5至7次。此法可yq養(yǎng)神。

　　11、肢節(jié)宜常搖

　　兩手緊握，連兩肩向前輪轉(zhuǎn)，如轉(zhuǎn)動轆轆狀。先向左側(cè)，后向右側(cè)，各做24次。再平坐，提起左腳向前緩緩伸直、腳尖向上，當要伸直時，腳跟稍用力向前下方蹬出，做5次，再換右腿做，此法可舒展四肢關(guān)節(jié)。

　　12、足心宜常擦

　　古人稱擦涌泉。赤足或隔薄襪，用左手把住左足趾，以右手掌的勞宮穴緩緩擦涌泉處50至100次。然后換擦右足涌泉。此法能固腎暖足，交通心腎，增進睡眠。

　　13、皮膚宜常干

　　古人稱為干浴。方法是：一般是從頭頂百會穴開始，治身體各單位往下做干浴。此法可使氣流通暢，肌膚光澤。

　　注：以上十三宜中，發(fā)宜多梳可在早晨為之;面宜多擦可在睡前或起床后為之;足心宜常擦可在睡前洗腳之后為之。其他十宜可按上述順序每日做兩三次。做功時一般采取坐勢，要求情緒安寧，精神集中，動作輕柔緩慢。

　　14/15、背宜常暖、胸宜常護

　　古人認為人體主要有兩條經(jīng)絡(luò)路線從胸前背后而行。前胸后背都需保暖而勿受寒。

　　16、大小便宜禁口勿言

　　是要求大小便時，要緊閉口齒，不要講話，兩目上視，古人認為此法可使精氣不隨大小便而外泄。