本報訊 （首席記者姬娜實習生張文）如今，在跑步機上鍛煉成為不少想jfss人群的{sx}，然而當跑步的熱情遭遇“跑步膝”后，不免讓人有些疑惑：運動也可以生病嗎？

某健身房牛應帥教練說：“運動是循序漸進，不應盲目鍛煉。而且，若是肥胖群體，突然大量運動兩三次便可造成關節(jié)磨損，因為他們跑步時對膝蓋損傷比正常人要更大。需要jf的人群一般應慢跑45分鐘。正確的姿勢應是身體略微前傾，挺胸，目視前方5-10米，腳落地時要輕柔，緩慢，不要直腿落地。慢跑呼吸一般可兩步一呼氣，兩步一吐氣?！迸＝叹氝€說，肥胖者、心臟病患者、頸椎腰椎有病或骨質疏松的人、關節(jié)炎及腿部有傷者不適合用跑步機跑步。跑步中若關節(jié)疼痛，應找?guī)褪謹v扶，或及時到醫(yī)院檢查。若頭暈，則需要慢走或慢跑一段距離，待緩慢恢復。

跑步是生活中常見的一種運動項目，但是有一些輕微O型腿的健身者跑步一段時間之后卻發(fā)現(xiàn)，自己的O型腿似乎比以前更嚴重了。這很有可能是由于跑步姿勢不正確而導致的。

跑步看似簡單易行，實際上跑步姿勢很有講究，注意事項也比較多，如隨意跑步不但起不到鍛煉的作用，還會給身體帶來一些負面的影響。

跑步時上體應該稍微向前傾斜，頭應位于軀干的正上方，兩肩稍提，兩肘應屈成90度，兩手呈半握拳狀態(tài)；跑動中兩臂應放松前后自然擺動，大腿積極前抬，小腿自然放松，依靠大腿的前擺動作，帶動髖部向前上方擺出。跑步時應腳后跟先著地，后迅速過渡到全腳掌著地，后蹬充分有力，步幅大而有彈性。

全腳掌著地或腳尖先著地，跑步時內外八字腳，過分前傾后仰等都是跑步時的錯誤姿勢，久而久之容易對身體造成一定的損傷。

另外，跑步時還應選擇適宜的地點，避免選擇太硬的路面。跑步時應穿著輕便、舒適、有彈性的運動鞋，并且在跑動過程中避免腰胯過分晃動。跑步應按照自己身體的承受能力進行，避免運動過度，在運動前要先熱身，且運動后也要做拉伸、整理運動。

工作太過于繁忙，抽不出時間健身？空氣污染嚴重，不想到外面健身？可是，缺乏鍛煉，身體就會拉起警報，各種腰酸背痛和精神不振，該怎么辦？其實，在家里置辦些健身器材，就可以避開人群和免受空氣污染、交通和天氣等因素限制，隨意抽取些許時間在室內進行健身了，愜意又健康。一點時間，一點空間，就能為身體做一個長期的健康投資，何樂而不為呢？為此，小編特意訪問了健身教練，并討論整理出關于室內健身器材有哪些，怎么選擇健身器材的資料與大家分享。而關于健身器材品牌和健身器材價格方面的問題，大家可以結合小編以下介紹和自身需求選擇適合自己和家人的健身器材。

健身器材有哪些？

一、 健身器材品牌之跑步機

跑步機可以算是健身器材中最簡單、常備的健身器材之一，是室內健身器材的{jj1}選擇。購置一臺跑步機健身器材品牌的好處多多。首先，可以不被惡劣天氣、交通和車輛尾氣等限制，選擇在家舒適地進行有氧運動；其次， 有一臺跑步機在家里作為常用的健身器材，方便自己抽出時間運動，能夠更加堅持鍛煉，從而持續(xù)有效地提高心肺功能，增強體質；而女性朋友購置跑步機作為健身器材堅持鍛煉的話，能夠更加有效地jm身材；另外，有一臺跑步機在家里作為健身器材，能夠更好地形成‘全家運動’的理念，有利于全家的身體健康。因此，購置一臺合適的跑步機健身器材品牌，是對自己和家人很好的一項健康投資。此類健身器材價格在兩三千元左右的xjb{zh0}。據(jù)此，小編請教了健身教練，并根據(jù)以下跑步機選購的幾大要素，在網上搜羅了銷量高口碑也好的一款家庭適用跑步機，靜音折疊電動，六大全面升級：升級全新流線外觀設計，升級９寸全彩觸摸屏，升級全中文語音操作系統(tǒng)，升級影音播放功能，升級奔馳六級防震系統(tǒng)和升級的三種跑步模式，詳情可參考：選擇跑步機的幾大要素：

1） 心率感應。適合的心率讓鍛煉更有效果。

2） 臺面厚度。臺面厚度是減少關節(jié)受沖擊的關鍵。要選擇臺面厚的跑步機，因為臺面過薄的跑步機容易變形。

3） 臺面長度。跑步機的臺面越長，你的運動空間就越大，也更有安全感。

4） 控制面板。標準跑步機的控制面板至少應該有上面提到的基本顯示功能。有些跑步機還會有更個性化的數(shù)據(jù)顯示和存儲功能。

5）速度調節(jié)。一個標準跑臺的速度范圍應該是0—20千米/小時，這樣當你增減速度的時候，就不會感到有明顯的慣性。

二、 健身器材品牌之收腹機

收腹機可謂是明星ss秘器，也是風靡全球的最簡單的首收腹運動。每天只需5分鐘，就可以讓人擁有腹肌小蠻腰。購置一臺收腹機，不管是在聽音樂還是看電視，不管在客廳還是臥室，可以不受限制隨心所欲的享受運動。使用收腹機，不但腹部做運動，背部也得到am。而且針對啤酒肚、mj肚、產后肚、泳圈肚，每天堅持5分鐘，就可以練出腹肌小蠻腰。所以說收腹機也是家庭值得擁有的健身器材之一。

此類健身器材價格為三四百左右的xjb{zg}，小編推薦的此類健身器材品牌為央視等主流媒體推薦、全網銷量{gj}品牌，詳情可訪問： 三、健身器材品牌之仰臥板仰臥起坐是鍛煉腹部肌肉的有效運動，而且簡單，適合大眾，特別適用于需要xc腹部贅肉和避免下背痛的人群。而仰臥板的五大運動模式有：

1.仰臥起坐，主要鍛煉腹部肌肉和放松背部肌肉；

2.俯身挺背，能夠幫助告別水桶腰、駝背，拉伸胸肌，伸展背部肌肉；

3.伏地挺身，打造緊實臀部，鍛煉臂力，增強身體；

4.仰臥抬腿，幫助女生打擊大象腿，男生則打造大腿肌肉，從而改善下肢活動關節(jié)；

5.拉力訓練，活動肩膀和背部肌肉。