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B復(fù)合維生素的好處

作者： 深圳市安捷易供應(yīng)鏈管理有限公司 來源：qivaro 發(fā)布時(shí)間：2018-04-08 瀏覽：1112
B復(fù)合維生素的好處



AB復(fù)合維生素通常輸送八種B族維生素：B1（硫胺素），B2（核黃素），B3（尼克酸），B5（泛酸），B6（吡哆醇），B7（生物素），B9（葉酸）和B12 （鈷胺素）。在肉類，綠葉蔬菜，奶制品，豆類，豌豆和全谷物或強(qiáng)化谷物中tr存在，B類復(fù)合維生素可幫助您的身體從您食用的食物中產(chǎn)生能量并形成紅血球。

B復(fù)合維生素的好處

每種B族維生素對(duì)某些身體功能都很重要：

B1（硫胺素）

    幫助身體使用食物中的碳水化合物來產(chǎn)生能量
    需要大腦，肌肉和神經(jīng)系統(tǒng)的健康
    對(duì)于身體細(xì)胞的生長(zhǎng)，發(fā)育和功能至關(guān)重要

B2（核黃素）

    與其他B族維生素一起使用（幫助將B6轉(zhuǎn)化為可用的形式并輔助煙酸生產(chǎn)）
    幫助將食物轉(zhuǎn)化為能量
    紅細(xì)胞生產(chǎn)和生長(zhǎng)需要
    保持眼睛，神經(jīng)系統(tǒng)和皮膚健康

B3（煙酸）

    有助于將食物轉(zhuǎn)化為能量
    通過幫助身體使用其他B族維生素并制造和修復(fù)DNA（所有身體細(xì)胞中發(fā)現(xiàn)的遺傳物質(zhì)）
    需要生產(chǎn)js，如性和壓力hem
    有助于消化和神經(jīng)系統(tǒng)和皮膚的功能

B5（泛酸）

    分解脂肪和碳水化合物的能量
    在腎上腺和神經(jīng)遞質(zhì)中產(chǎn)生性和壓力hem中起作用

    幫助身體使用其他維生素，如核黃素
    維生素B5是生產(chǎn)紅血球和膽固醇所必需的

B6（吡哆醇）

    身體需要使用和儲(chǔ)存食物中的蛋白質(zhì)和碳水化合物（以糖原的形式，儲(chǔ)存在肌肉和肝臟中的能量）
    體內(nèi)超過100種酶反應(yīng)需要。它有助于形成血紅蛋白（紅血球中的一種物質(zhì)，通過血液攜帶氧氣）以及影響情緒和調(diào)節(jié)身體時(shí)鐘的神經(jīng)遞質(zhì)和js

    參與免疫功能和大腦發(fā)育和功能

B7（生物素）

    幫助身體將食物中的脂肪，碳水化合物和蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)化為能量
    需要制造脂肪酸
    促進(jìn)生長(zhǎng)和骨頭和頭發(fā)健康

B9（葉酸）

    幫助你的身體制造紅血球
    需要幫助細(xì)胞制造和維持DNA
    降低大腦和脊柱出生缺陷的風(fēng)險(xiǎn)，如脊柱裂

B12（鈷胺素）

    有助于保持神經(jīng)系統(tǒng)和紅血細(xì)胞的健康
    紅血球和DNA的形成需要
    對(duì)于蛋白質(zhì)代謝很重要

缺乏癥狀

    B1（硫胺素）：體重減輕，短期記憶力減退，虛弱，疲勞，心血管癥狀，易激惹和jq。
    B2（核黃素）：皮膚病，口腔和喉嚨腫脹，嘴角裂紋，腫脹，嘴唇開裂，脫發(fā)，喉嚨痛，對(duì)光敏感。
    B3（煙酸）：消化系統(tǒng)問題，口瘡，疲勞，皮膚發(fā)炎，循環(huán)不良，抑郁，嘔吐，糙皮病
    B5：灼腳，沮喪，疲勞，sm，煩躁不安，胃痛，上呼吸道感染，嘔吐
    B5（泛酸）：抑郁癥，注意力不集中，煩躁不安，肌肉無力，緊張，短期記憶力減退。

    B7（生物素）：頭發(fā)變薄或脫落，眼睛，鼻子，嘴巴或其他粘膜周圍出現(xiàn)皮疹。眼睛干澀，指甲變脆，肌肉疼痛。
    B9（葉酸）：腹瀉，健忘，牙齦炎，食欲不振，氣促，煩躁不安，舌炎，牙齦炎和生長(zhǎng)不良。
    B12（鈷胺素）：疲勞，虛弱，bb，食欲不振，體重減輕，一種稱為巨幼細(xì)胞性貧血的貧血癥，手指和腳趾麻木和刺痛以及神經(jīng)損傷。

B復(fù)合維生素的食物來源

為了提高B族維生素的攝入量，尋找以下食物：

    B1（硫胺素）：強(qiáng)化早餐谷物，豐富的全谷物產(chǎn)品（面包，谷物早餐，米飯，面條和面粉），小麥胚芽，豬肉，鱒魚，黑豆，貽貝和金槍魚。

    B2（核黃素）：牛奶和乳制品，強(qiáng)化早餐麥片，牛肝，蛤蜊，波托貝洛蘑菇，杏仁和雞肉。
    B3（尼克酸）：雞蛋，魚，強(qiáng)化面包和谷物，大米，堅(jiān)果，牛奶和奶制品，雞肉，牛肉，火雞肉，羊肉，器官肉，花生。
    B5（泛酸）：肉，鱷梨，西蘭花，羽衣甘藍(lán)，雞蛋，牛奶，蘑菇，強(qiáng)化谷物，器官肉，家禽，土豆，豆類。
    B6（吡哆醇）：鷹嘴豆，牛肝，金槍魚，三文魚，雞胸肉，強(qiáng)化早餐麥片，土豆，火雞，水果（柑橘除外）和牛肉。
    B7（生物素）：牛肝，蛋黃，小麥胚芽，豬肉，牛肉，葵花籽，紅薯，杏仁，全麥?zhǔn)称?，沙丁魚，菠菜和西蘭花。
    B9（葉酸）：腹瀉，健忘，牙齦炎，食欲不振，氣促，煩躁不安，舌炎，牙齦炎和生長(zhǎng)不良。
    B12（鈷胺素）：疲勞，虛弱，bb，食欲不振，體重減輕，一種稱為巨幼細(xì)胞性貧血的貧血癥，手指和腳趾麻木和刺痛以及神經(jīng)損傷。

B復(fù)合維生素的食物來源

為了提高B族維生素的攝入量，尋找以下食物：

    B1（硫胺素）：強(qiáng)化早餐谷物，豐富的全谷物產(chǎn)品（面包，谷物早餐，米飯，面條和面粉），小麥胚芽，豬肉，鱒魚，黑豆，貽貝和金槍魚。

    B2（核黃素）：牛奶和乳制品，強(qiáng)化早餐麥片，牛肝，蛤蜊，波托貝洛蘑菇，杏仁和雞肉。
    B3（尼克酸）：雞蛋，魚，強(qiáng)化面包和谷物，大米，堅(jiān)果，牛奶和奶制品，雞肉，牛肉，火雞肉，羊肉，器官肉，花生。
    B5（泛酸）：肉，鱷梨，西蘭花，羽衣甘藍(lán)，雞蛋，牛奶，蘑菇，強(qiáng)化谷物，器官肉，家禽，土豆，豆類。
    B6（吡哆醇）：鷹嘴豆，牛肝，金槍魚，三文魚，雞胸肉，強(qiáng)化早餐麥片，土豆，火雞，水果（柑橘除外）和牛肉。
    B7（生物素）：牛肝，蛋黃，小麥胚芽，豬肉，牛肉，葵花籽，紅薯，杏仁，全麥?zhǔn)称罚扯◆~，菠菜和西蘭花。
    B9（葉酸）：菠菜，牛肝，西蘭花，芽甘藍(lán)，豆類和豆類，蘆筍，橙汁，花生，鱷梨，黑葉蔬菜，強(qiáng)化谷物和鮭魚。
    B12（鈷胺素）：主要存在于動(dòng)物性食物中，如牛肝（和其他器官肉類），蛤蜊和其他貝類，牛肉，雞肉，魚肉，雞蛋，牛奶和其他乳制品以及一些強(qiáng)化谷物。

B復(fù)合維生素的用途

在將食物轉(zhuǎn)化為燃料的關(guān)鍵作用中，支持者宣稱B族維生素可以幫助zl各種疾病，包括焦慮，抑郁，心臟病和經(jīng)前期綜合征（PMS）。

此外，有些人服用維生素B復(fù)合物來增加能量，增強(qiáng)情緒，改善記憶力，促進(jìn)皮膚和頭發(fā)健康，并刺激免疫系統(tǒng)。

雖然大多數(shù)吃多種飲食的人從食物中獲得足夠的B族維生素，但有些人缺乏風(fēng)險(xiǎn)增加，特別是那些年齡在50歲以上的人，服用抗酸yw，或患有乳糜瀉，克羅恩病，胃炎或其他消化障礙。

如果你曾經(jīng)有過胃或jf手術(shù)，定期喝酒，或者吃素食或純素飲食，你可能更容易出現(xiàn)缺乏癥。

孕婦和哺乳期婦女可能需要更多的維生素B6，B12和葉酸。
可能的副作用

盡管B復(fù)合物補(bǔ)充劑是水溶性的，并且不會(huì)長(zhǎng)時(shí)間停留在體內(nèi)，但補(bǔ)充劑形式的大量維生素會(huì)導(dǎo)致某些副作用：

B3（尼克酸）：皮膚潮紅或疼痛，血糖水平升高和肝毒性。

B6（吡哆醇）：糖尿病和晚期腎病患者的神經(jīng)損傷，皮膚損害，腎功能惡化以及心臟病發(fā)作，中風(fēng)和死亡風(fēng)險(xiǎn)增加。最近的研究發(fā)現(xiàn)，高劑量維生素B6與髖部骨折風(fēng)險(xiǎn)略有增加和肺癌風(fēng)險(xiǎn)增加有關(guān)（當(dāng)服用維生素B12時(shí)）。

B9（葉酸）：腎臟受損，后代中胰島素抵抗增加，老年女性zrs傷細(xì)胞活性降低，并可能與某些癌癥的風(fēng)險(xiǎn)增加有關(guān)。可以掩蓋維生素B12缺乏癥的診斷。

B12（鈷胺素）：某些人患有cc和紅斑cc。已發(fā)現(xiàn)維生素B12可加快腎功能下降，并增加腎功能受損患者發(fā)生心血管事件的風(fēng)險(xiǎn)。服用葉酸的高劑量維生素B12與更高的癌癥和死亡風(fēng)險(xiǎn)有關(guān)。

每種B族維生素每日可耐受的攝入量（UL）高于大多數(shù)人需要的攝入量。獲得超過UL會(huì)增加您產(chǎn)生副作用的機(jī)會(huì)。
一句話來自天井

為了保持健康，大多數(shù)人可以通過吃富含B族維生素的美味食物，如綠葉蔬菜，堅(jiān)果，豆類和豆類，全谷物，瘦肉蛋白，蘑菇和雞蛋等各種均衡飲食來獲得所需的食物。如果你不缺乏足夠的B族維生素，就沒有可靠的證據(jù)支持。

如果你的飲食中攝入的B族維生素不足，服用維生素B補(bǔ)充劑可能對(duì)某些人有益。 B族維生素缺乏會(huì)導(dǎo)致一些癥狀，包括疲倦，貧血，食欲不振，抑郁，ft，肌肉痙攣，脫發(fā)和濕疹。

請(qǐng)務(wù)必咨詢您的醫(yī)療保健提供者，以確定B組合補(bǔ)品是否適合您（如果是這樣，考慮您每天從食品和補(bǔ)品中獲得的總量）。

鄭重聲明：資訊 【B復(fù)合維生素的好處】由 深圳市安捷易供應(yīng)鏈管理有限公司 發(fā)布，版權(quán)歸原作者及其所在單位，其原創(chuàng)性以及文中陳述文字和內(nèi)容未經(jīng)(企業(yè)庫www.5ix2s.cn)證實(shí)，請(qǐng)讀者僅作參考，并請(qǐng)自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。若本文有侵犯到您的版權(quán)， 請(qǐng)你提供相關(guān)證明及申請(qǐng)并與我們聯(lián)系（qiyeku # qq.com）或【在線投訴】，我們審核后將會(huì)盡快處理。
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