睡眠是艱難的。要獲得足夠的睡眠，要陷入深度睡眠。要保持剛剛好的睡眠量——不會中途醒來?！疤崱钡乃弦煌砩?現(xiàn)在有誰能達到這種程度?

　　讓睡眠更好的11個秘密

　　根據(jù)美國疾病控制與預防中心的數(shù)據(jù)，約30%的男性和40%的女性夜間睡眠不足7小時。大約有三分之一的成年人在過去的30天里會在白天無意中睡著，超過41000人由于打瞌睡而在汽車事故中死亡或受傷。

　　這些數(shù)據(jù)是非?？膳碌?，但是并不驚人。要獲得7小時的穩(wěn)固的睡眠并不容易——尤其是當工作和生活的壓力在夜里出現(xiàn)。而且不要忘了無時不在的計算機光線投射在我們身上，這會擾亂我們的生理節(jié)律。

　　我們做過無數(shù)關于睡眠對健康的重要性的研究，我們需要多少睡眠，睡眠不足對健康的壞處，以及得到高質(zhì)量睡眠的方式。

　　參考這些以下的方法可以幫助你對抗睡眠不足，讓你在醒來的時候感覺很好：

　　l忘記規(guī)則。這個規(guī)則就是每晚睡上8個小時。專家指出，7小時或稍微多一點是{zh0}的。在一份1.1萬名成年人的訪問中，研究人員發(fā)現(xiàn)那些每晚睡7個小時的人與不足7小時或是多于7小時的人比起來，在6年后死亡的幾率要小一些。實際上，那些睡得更多的人死亡的風險更大，而不是睡得更少的人。保證每晚7小時的睡眠比睡8個小時或者更久能更好的提供認知能力。

　　l使用紅光照明設備。夜間的任何形式的燈光——電視，手機，小夜燈，筆記本電腦——都可能抑制褪黑素的分泌，這種js是負責保持你的睡眠覺醒周期同步的。如果你需要有一些光照來幫助你在夜間找到浴室，那么請使用紅光的照明設備。

　　l在{yt}開始的時候運動。專家們對于睡覺前與運動的間隔時間的看法是不一致的，但至少這個間隔要在3個小時左右。所以，為了獲得{zj0}的睡眠，早上起來晨練是{dy}件事。

　　l 睡前不要喝酒。當然睡前喝個一兩杯，是可以幫助你入睡的，但也會讓你在醒來的時候感到不安定或是提前睡醒。最終的結(jié)果是睡眠不足，而不是更充足的睡眠。

　　lxc雜念。這意味著你應該關掉你的電視和電腦，讓手機離開你的視線(如果你需要把手機放在房間里，那么把它放在你看不到的地方)。而且，這些設備的光會降低褪黑素水平。如果你要選擇在一些背景音中睡眠，那么選擇一些舒緩的音樂或是白噪音。

　　l調(diào)節(jié)好你的生物鐘。希望你有{yt}能夠不再需要使用鬧鐘這個惱人的東西。如果你現(xiàn)在就已經(jīng)不用鬧鐘了，那么你很棒。如果你要靠鬧鐘叫你起床，那么不要使用打盹按鈕。約束自己起床!

　　l在同一時間睡覺起床。每晚同一時間上床睡覺，每天早上同一時間起床。包括周六和周日!按照你身體的節(jié)奏來工作，不要和自己的身體對著干。我身體里的瘋狂的定時器使我每天晚上10點24準時睡覺。不是10點23也不是10點25。出于某種奇怪的原因，我會在這個時候準時去睡覺。

　　l找到屬于你的靈丹妙藥。好吧，這也許不是魔法。但是，如果你有一個睡前程序可以幫助你入睡——可能是冥想，熱水淋浴或泡澡，做填字游戲，讀書，漸進性放松——那么就堅持做這件事。但是不管你的方式是什么，不要在床上完成這些事。在床下進行所有非“S”活動，讓你的臥室成為一個只用來睡覺和做愛的庇護所，不要在臥室里工作或看電視。

　　l反思一下你的小睡。如果你是真的累了，感覺自己會在辦公室或方向盤前睡著，那么在正午的時候睡個10-20分鐘是有益的?？墒?，晚餐前的小睡可以提高你在{zj0}時間入睡的能力。

　　l做愛。這已經(jīng)不是什么秘密，做愛可以讓你疲倦，還能緩解壓力。這些都是保證健康睡眠的基本要素。對于男性來說，性生活還能釋放cjsm的js，在性高潮后，可以焦慮程度。

　　l不要和不好的睡眠對抗。如果你在夜間醒來，20-30分鐘內(nèi)無法重新入睡，不要感到沮喪。相反的，選擇做一些安靜的事情，如看書，聽舒緩的音樂，做一個拼圖，深呼吸，或沉思。準備好隨時睡著。

　　睡眠不足和健康的關系

　　睡眠不足會影響到你生活的方方面面。雖然偶爾的睡眠問題不算是什么問題，但是慢性sm和身體的主要機能有關。例如：

　　l 睡眠過多或過少和高血壓有關，而這又和心臟病發(fā)病率，心臟衰竭，心律不齊和中風有關。

　　l 你知道嗎，睡眠不足會使睪丸素水平降低10%到15%?這種下降水平相當于一個十年或更長時間的老化。睡眠不足也會影響你的性欲，集中力和能量水平。

　　l 睡眠不足會影響1型糖尿病患者和正常人的胰島素水平，而睡眠時間長短和2型糖尿病的發(fā)病率有很大關系。

　　l 肥胖和睡眠不足是有關聯(lián)的，雖然專家們都不太理解gssm幫助。

　　l 針對動物和人類的研究都表明了，睡眠不足對學習，記憶和總體認知功能有負面影響。

　　l 如果你睡得很少，那么你的反射神經(jīng)也會如此。你不會希望這樣的事情發(fā)生，如果你積極的生活著。http://./

　　l 新的研究表明，睡眠不足可能導致炎性物質(zhì)的分泌(如白細胞介素，C反應蛋白)，這可能會在以后引發(fā)許多炎癥和提高代謝相關疾病的可能。

　　l 你努力工作，希望過充實的生活。可是如果你沒有得到高質(zhì)量的睡眠的話，就無法這樣做。不要讓睡眠不足阻止你到達你人生的{df}。