人們不得不接受的一個現(xiàn)實是，中國正在跑步進(jìn)入老齡化社會，中國的銀發(fā)潮流正在洶涌而來?！?013年，我國老年人口數(shù)量將突破2億大關(guān)，達(dá)到2.02億，占全國總?cè)丝诘?4.8%?！?近日，在國家機(jī)關(guān)老干部科學(xué)健康協(xié)作中心主辦的“全國老年產(chǎn)業(yè)gd論壇”上，全國老齡委辦公室副主任朱勇介紹說，我國上世紀(jì)50年代“嬰兒潮”時的出生人口，現(xiàn)在正在形成{dy}個老年人口增長高峰。

　　進(jìn)入老齡化社會以后，以下幾點需要社會重點關(guān)注：

　　{dy}，老人的生命財產(chǎn)安全保護(hù)期待加強。由于身體方面的原因，老年人逐漸變成了弱勢群體，這就存在著重大的安全隱患。就農(nóng)村而言，出現(xiàn)了空巢現(xiàn)象，大部分青壯年在城市謀生活，留守者主要是老人、婦女和兒童，農(nóng)村形勢復(fù)雜，派出所警力不足，這就形成了一個弱勢群體真空地帶，他們的人身安全和財產(chǎn)安全往往受到不法侵害，這些年針對農(nóng)村老人的違法犯罪活動時有發(fā)生，不能引起有關(guān)部門的關(guān)注;城市空巢現(xiàn)象也存在，生活在城市的老人相對好一些，但是，仍然存在著人身財產(chǎn)安全隱患，詐騙行動主要瞄準(zhǔn)的對象是這些老人。

　　第二，老年人的身體健康狀況不容樂觀。我國60 歲以上老年人近半數(shù)患有高血壓、糖尿病等慢性疾病，然而，我國的醫(yī)療服務(wù)體系尚不足以讓每個老人病有所治。很多人尚未富裕，然而卻已不知覺間進(jìn)入老年，如果身體健康那是自然會好很多，但是，從現(xiàn)實來看，早年苦難拼搏致使很多老人身患疾病，大病一場就可能使得一個中產(chǎn)家庭落入困頓。這些年來食品、環(huán)境等生存危機(jī)事件屢屢爆發(fā)，在這樣的環(huán)境下生存，不得病反倒是例外。

　　第三，老齡化社會最重要的老有所養(yǎng)，當(dāng)前我國還沒有形成一個有效的機(jī)制，能夠解決當(dāng)前養(yǎng)老問題。近些年來，不少養(yǎng)老院爆出了虐老丑聞，也讓很多老人對養(yǎng)老院養(yǎng)老有所顧忌。不少老人的生活沒有著落，日前有媒體報道一個令人心酸的事情，武漢一位81歲老人步行10公里尋子討生活費，8小時滴水未進(jìn)，最終饑餓難耐昏倒街頭。養(yǎng)老之所以特別突出，計劃生育單胎化政策起到了強化作用：每對夫妻都只生育一個孩子，且這個孩子未來聯(lián)姻的對象也是獨生子女，那么長期下去，家庭三代人之間的人口數(shù)量比例會呈現(xiàn)出4：2：1的結(jié)構(gòu)，這個解釋也被人們稱之為“四二一”家庭結(jié)構(gòu)，這不僅僅是邏輯性推演，已經(jīng)變成了活生生的現(xiàn)實。更重要的是，一旦一個成年子女中道夭折，其慘景是可以想見的。這部分人大多生于上世紀(jì)五六十年代，正好趕上了計劃生育政策，卻遭遇了中年喪子喪女之痛，想生小孩又不可能了，他們的養(yǎng)老還很成為問題。雖然人們總是認(rèn)為養(yǎng)兒養(yǎng)女防老已經(jīng)過時，但是，社會化的養(yǎng)老模式還沒有形成成熟的體系，養(yǎng)兒養(yǎng)女還是能夠起到一定的作用，最起碼有贍養(yǎng)法做底線保障。

跑步機(jī)對jf是種非常理想的運動器械，能準(zhǔn)確把握速度、坡度及時間，不管是一個新手還是運動員，都能夠設(shè)計一套鍛煉計劃。舒華（中國）有限公司健身顧問給大家推薦一個科學(xué)的以jf為目標(biāo)的周計劃。

　　周一：小運動量低強度：把跑步機(jī)坡度調(diào)到1%，慢跑或快走40—60分鐘。

　　周二：變速練習(xí)：把坡度上升到1%，跑或快走30—60分鐘。每5分鐘換一次強度，隨著體能加強，快走時間也相應(yīng)加長。這意味著持續(xù)提高身體的消耗熱量能力。

　　周三：休息或放松練習(xí)：你可以wq休息或練習(xí){dy}天的內(nèi)容。

　　周四：“乳酸耐受界”練習(xí)：把跑步機(jī)坡度上升到1%，熱身后快走20分鐘。開始階段你也許只能完成一次20分鐘的練習(xí)，隨著體能增強，你會完成2次以上20分鐘的強度練習(xí)。兩次之間慢跑5分鐘恢復(fù)。

　　周五：休息或放松練習(xí)（與周一安排相同）

　　周六：坡度練習(xí)：把跑步機(jī)坡度定在4%，快走1分鐘。然后把坡度下降到2%，快走1分鐘。再次提高坡度到5%，走5分鐘，之后下降到2%，放松1分鐘。這樣循環(huán)直到你達(dá)到坡度10%，{zh1}以坡度2%放松5分鐘。