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如何預(yù)防孕期腰痛
孕婦懷孕期間由于特殊生理變化，大多會出現(xiàn)腰背疼痛，香港生孩子認(rèn)為孕產(chǎn)婦的腰痛，更多的沒有注意孕期和產(chǎn)后的生活細(xì)節(jié)，一些危險(xiǎn)動(dòng)作加劇了腰背痛，因此要預(yù)防產(chǎn)后腰痛，應(yīng)從孕期就做起。
1、平時(shí)不要總保持一種身體姿勢，45分鐘至一個(gè)小時(shí)就要起來活動(dòng)一下，使緊張的腰部肌肉得到放松。同時(shí)也不要久站、久坐。歡迎光臨公司網(wǎng)http://
2、在孕早期時(shí)就堅(jiān)持做適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，如晚餐后到外面散步，以加強(qiáng)腰背部的柔韌度。
3、注意充分休息，不要過度勞累，特別是對于職場的準(zhǔn)媽媽。
4、睡硬板床，不要睡那種過軟的席夢思床。睡覺時(shí){zh0}采取左側(cè)臥，雙腿屈曲，如果想平躺，可在腰下墊個(gè)不太厚的腰墊，那樣會舒服很多。
5、選擇適合自己的椅子。椅子太高太低都不好，要盡量往里坐，后背用下部緊貼靠背。另外，容易下陷的軟墊子坐起來累人，所以要選擇硬一點(diǎn)的。
6、均衡飲食，平時(shí)多吃些有營養(yǎng)的食物，比如骨頭湯等，不要吃含脂肪量太高的食品。
7、不要迅速起立。站起來的時(shí)候，要用手扶著桌子或椅子。拿東西的時(shí)候，也要先坐下再拿。
8、注意保暖，即使是在夏天，孕媽媽也要注意不要讓自己的足部和腿部著涼，因?yàn)橹鴽鰰鼓I部有不良反應(yīng)，嚴(yán)重者引起腰痛。夏天{zh0}不要用冷水洗腳。
9、不穿高跟鞋，選擇輕便柔軟的低跟鞋子，以減少腰椎負(fù)擔(dān)。
