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動(dòng)作1：鼓膜AN摩
在工作之余，將兩手手掌同時(shí)堵住左右耳，擠壓后迅速離開(kāi)，這樣可促進(jìn)耳部的血液循環(huán)，對(duì)緩解耳鳴以及緩解腦部疲勞有好處。
動(dòng)作2：耳部AN摩
洗臉時(shí)輕輕揉搓耳朵及耳垂，或是將雙手掌按住耳部，拇指置于腦后，四指敲打后腦勺，這樣可以通過(guò)刺激神經(jīng)末梢來(lái)促進(jìn)血液、淋巴循環(huán)和組織代謝，調(diào)節(jié)人體臟腑機(jī)理，緩解耳鳴。
動(dòng)作3：張嘴與閉嘴
每天早晨起來(lái)時(shí)，將嘴{zd0}限度地張開(kāi)，向外呼出一口氣，然后用力吸一口氣再閉合起來(lái)，這樣張張合合，連續(xù)多次，不僅能使臉部的多塊肌肉有節(jié)奏地運(yùn)動(dòng)，還能促進(jìn)身體的新陳代謝，嘴巴的一張一合，可以加速血液循環(huán)，還可使咽喉部得到活動(dòng)，保持耳咽管的通暢，使耳朵內(nèi)外的壓力保持平衡狀態(tài)，對(duì)于防治耳鳴有很好的療效。
動(dòng)作4：屏氣法
定息靜坐，咬緊牙關(guān)，以兩指捏鼻孔，怒睜雙目，使空氣躥入耳道，直到感覺(jué)轟轟有聲為止，這樣可以增加耳部各個(gè)血管的壓力，使更多的血液在此集中，對(duì)緩解耳鳴有好處。
動(dòng)作5：熱敷法
用溫?zé)岬拿砭o貼在耳朵上，或是摩擦雙手至感覺(jué)掌心發(fā)熱時(shí)，將手掌緊按在雙耳上，通過(guò)溫度來(lái)使耳部的血管擴(kuò)張，以增加局部的供血。
