對(duì)于如何增肌，很多人都會(huì)去說，三分在于我們?cè)趺淳殻叻衷谟谖覀冊(cè)撛趺闯浴?所以，有很多人都會(huì)去選擇用膳食補(bǔ)充劑一定的蛋白粉或者一些其他的補(bǔ)劑去幫助自己增肌，但還有一部分人會(huì)認(rèn)為蛋白粉并不是什么好東西，它會(huì)讓我們的身體受到不大不小傷害。那么筆者今天就為大家送上一篇關(guān)于健身膳食補(bǔ)充劑的干貨內(nèi)容，一起來看一下吧。

很多人在踏上健身這條路的時(shí)候都會(huì)開始接觸到各種各樣的健身補(bǔ)劑、常見的就是乳清蛋白粉、氨基酸、谷氨酰胺、肌酸等

很多人就不禁疑問，這些東西對(duì)身體有害嗎？我們一起來看看！

首先、說這話的人壓根就不了解什么是健身營養(yǎng)補(bǔ)充劑，也不清楚營養(yǎng)補(bǔ)充劑在健身中的作用和地位。

所謂營養(yǎng)補(bǔ)劑，就是健身后除自然食物外對(duì)身體能額外補(bǔ)充的一種食用保健品。他們也來源于食物中，只不過是利用高科技提取出來的！

常見的補(bǔ)劑：有乳清蛋白粉、氨基酸、谷安、肌酸等，大部分營養(yǎng)品的主要成分都是自然食物里存在的東西，不是yw。

運(yùn)動(dòng)健身人群，科學(xué)地按身體需求服用適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)補(bǔ)劑，對(duì)身體有利無弊。

健身的人需要大量營養(yǎng)、比如蛋白質(zhì)、我們不可能為了150克蛋白質(zhì)每天吃進(jìn)大量的牛肉和雞蛋，牛奶等等。那樣 吸收率不高還不消化，而提取的蛋白粉就彌補(bǔ)了這一缺點(diǎn)！

有些健身愛好者因?yàn)闊o知而走極端，只吃自然食物，排斥任何營養(yǎng)補(bǔ)劑，這是不對(duì)的。

自然食物固然好，但也有不足和不全面的地方。訓(xùn)練后急需營養(yǎng)補(bǔ)充，而自然食物消化吸收比較慢，需要比較長的時(shí)間才能產(chǎn)生效果。這個(gè)時(shí)候就需要補(bǔ)充蛋白粉、氨基酸類的補(bǔ)劑，能很快消化吸收，迅速滿足身體需要。

有些補(bǔ)劑的作用是自然食物無法取代的，比如說肌酸、谷安、BCAA、ZMA、蒺藜等。雖然自然食物里也含有這些物質(zhì)，但含量很低，需要吃非常多的食物才能滿足需求。

這個(gè)時(shí)候服用補(bǔ)劑就能高效率地發(fā)揮作用，讓機(jī)體很輕松地時(shí)刻保持正氮平衡。

健身吧提示：

補(bǔ)劑雖好但是千萬不能依賴

健身營養(yǎng)補(bǔ)劑知識(shí)補(bǔ)充品、補(bǔ)充日常飲食中的營養(yǎng)不足。千萬不要把它想象成神奇的ys。在健身過程中平時(shí)的飲食習(xí)慣和食物營養(yǎng)才是主要的！

補(bǔ)劑雖好但不能濫用

再好的東西都有物極必反的原理。蛋白粉使用過多會(huì)帶給腎臟的壓力。

合理使用蛋白粉并不會(huì)損害肝腎，蛋白粉并不比其他蛋白質(zhì)更容易導(dǎo)致結(jié)石，而攝入任何種類的蛋白質(zhì)過量都會(huì)給肝腎造成不必要的負(fù)擔(dān)。一般來說一個(gè)成年人每天保持體重需要的蛋白質(zhì)不會(huì)超過三位數(shù)。

當(dāng)你攝入過量蛋白質(zhì)時(shí)(不論是蛋白粉還是肉類，或者其他蛋白質(zhì)來源)，會(huì)代謝出大量的尿酸等產(chǎn)物，在腎臟中濃度升高時(shí)，就更有可能產(chǎn)生結(jié)石。

如果飲食蛋白質(zhì)含量高，務(wù)必飲水充足，使腎臟尿酸，鈣離子，草酸鹽，磷酸鹽等濃度低，并及時(shí)從身體內(nèi)排出。        http:///