廣告
來(lái)源：
瑜伽培訓(xùn)機(jī)教您瑜伽的熱身動(dòng)作
平時(shí)我們很少有時(shí)間去室外做運(yùn)動(dòng)，一般都是在家里自己對(duì)著教程在做。很多女生都會(huì)選擇在家里做瑜伽，早上的晨起運(yùn)動(dòng)，下午的消化運(yùn)動(dòng)，晚上的睡前運(yùn)動(dòng)普遍是做瑜伽，也可能是因?yàn)榕容^柔軟而瑜伽也比較適合女生吧。來(lái)看看瑜伽有什么熱身動(dòng)作吧。
一、瑜伽培訓(xùn)機(jī)認(rèn)為需要腳趾練習(xí)：兩腳中間大概一拳的距離，這個(gè)時(shí)候要收緊挺直腰背，眼睛看向前方，然后吸氣腳跟離地，收緊兩小腿肌肉，保持30-60秒，然后腳跟放下，重復(fù)3遍。
二、動(dòng)態(tài)風(fēng)吹樹(shù)式：站成山式，兩手放兩側(cè)，兩腳分開(kāi)寬于肩膀，吸氣抬起左手向上貼于左耳，右手不動(dòng)，呼氣身體向右側(cè)彎，連續(xù)的做10遍之后再換另一側(cè)，同樣連續(xù)做10遍。
三、動(dòng)態(tài)騎馬式：站立成山式，上身向前和向下，兩手放腳的兩側(cè)，雙膝彎曲，左腿向后跨一大步，瑜伽培訓(xùn)機(jī)膝蓋和腳背貼地，兩手相疊放在右腿上，這樣下壓10次，兩手放在腳的兩側(cè)，左腿收回，右腿向后跨一大步，繼續(xù)做10次。
四、動(dòng)態(tài)前后屈：站立成山式，兩腳寬度跟肩，兩手交叉抱兩肘，身體的下壓3次，之后兩手扶住兩大腿后側(cè)向后彎腰1次，前3后1為一遍共做10遍。
五、動(dòng)態(tài)上下犬：下跪，膝蓋與臀部同寬，雙手與雙肩一樣寬，手放地上，手指指向正前方。手掌向前移動(dòng)，雙手與肩同寬，手貼地。呼氣，收縮腹部，將臀部推高，伸直兩腿，腳踩地。伸直手臂，挺直背部，放松脖子跟頭。手臂跟身體在一條直線上。吸氣抬起腳跟，重心往前移，腹部下沉，臀部下壓，手臂伸直，手和腳都貼地，連續(xù)做10遍。
六、蛙式：跪著坐在墊子上，兩只手放在身子前墊子空位，兩膝分開(kāi)要大，身子呈直線，不聳肩，保持1-3分鐘。
七、蜥蜴式：腹部貼地，臉朝下，雙腿并攏向后伸展，雙手交叉對(duì)側(cè)手臂，小臂著地，支撐上半身。兩腿用力，抬起臀部，下推背部。呼氣，把胸部下壓，直到胸部貼地上，腿與地面垂直。保持這個(gè)姿勢(shì)1-3分鐘。
八、正反蹬自行車(chē)：先仰臥，吸氣，雙腿并攏，伸直雙腿抬起，收膝。呼氣時(shí)，做踩單車(chē)的動(dòng)作。向下踩，腿要與地面30度角左右再曲膝收回。向上抬起的腿，不小于90度。向前做30圈，再反方向做蹬自行車(chē)的運(yùn)動(dòng)。
了解了這么多的熱身動(dòng)作，不知道你們有沒(méi)有學(xué)會(huì)呢?瑜伽培訓(xùn)機(jī)認(rèn)為其實(shí)熱身動(dòng)作不是很難，只要找到熱身動(dòng)作的技巧就行了。還沒(méi)有試過(guò)瑜伽培訓(xùn)機(jī)瑜伽的小伙伴也可以試試。
