很多人開始注重養(yǎng)生了，都會吃一些維生素等保健的食品，真的有效果嗎？其實可能是吃的時間不對吧，維生素應該在什么時候吃比較好？吃對了就是補品，反之或許就是“番薯”。

1、維生素、礦物質什么時候吃{zh0}？

（1）有人認為，空腹吃維生素和礦物質效果更好，因為這樣不會有別的物質干擾吸收。但其實補充維生素礦物質的{zj0}時間是吃飯的時候或吃飯前后，此時人體消化功能最強，能更好地促進維生素和礦物質的吸收，還能減少腸胃不適的可能性，尤其是像鈣、鐵這類需要消耗大量胃酸的礦物質。

（2）對于脂溶性營養(yǎng)素如維A、D、K、E、β-胡蘿卜素、番茄紅素等，和脂肪一起攝入的話，能隨著脂肪一起被小腸運轉吸收，利用率更高。

（3）維生素類產品，早餐的時候吃能為接下來一整天人體的活動做好動員和儲備，更有利于保持精力。

（4）對于鈣片，可以晚餐后半小時吃。因為到了夜間，人體不再進食，而尿液照常會形成，血液中的一部分鈣會不斷進入尿液，于是為了維持正常的血鈣水平，人體就會動用骨骼中的鈣。晚餐后補鈣可以為夜間的這種鈣調節(jié)提供鈣源，以免動用骨鈣，而且鈣還有zj作用，有助于cjsm。

（5）鈣、鐵等礦物質產品以及膳食纖維類產品應至少與yw相隔2小時后在食用，以免影響人體對yw的吸收。

2、草本提取物、粉末狀硬膠囊補劑什么時候吃比較好？

裝在硬膠囊中的草本提取物、粉末狀補充劑，如銀杏提取物等，可以打開膠囊放入水中，在飯前或者飯間服用效果也會更好。

3、魚油、大蒜這類營養(yǎng)品什么時候吃比較好？

像魚油、大蒜這類可能會影響口氣，或讓胃感到不舒服的補充劑應該在飯前服用，以減少可能出現(xiàn)的不適癥狀。

4、jf和提神類產品什么時候吃比較好？

（1）可能引起人體神經興奮的補充劑如人參及含有麻黃、gfy的能量補充劑{zh0}在白天服用，不要在睡前服用。

（2）幫助jf的產品通常也會讓人感到興奮、精力充沛，{zh0}在下午4點之前食用，以免影響晚上睡眠。


5、吃營養(yǎng)品能否一次吃完{yt}的量？

（1）補充劑{zh0}每天分次服用（比如早飯和晚飯前），尤其是像維生素C這類容易隨尿流失的營養(yǎng)素，分段補充有利于維持其在血液中的濃度。

（2）但如果你容易忘記的話，每天在一個固定時間一次服用也是可以的，{zh0}伴隨最豐盛的一餐進食。

6、我應該吃多少？

（1）20~50歲的健康人群可以按照推薦用量來服用。

（2）體型較大者可以適當增加攝入量，體型瘦小者則可以適當減少用量。

（3）身體虛弱或者患有慢性疾病的人剛開始時應該服用少量，如果沒有不適癥狀，再增加用量至推薦量。

7、要吃多久才會起效呀？

（1）一般來說，服用新的膳食補充劑5～8星期后可見到較為明顯的效果，但大多數(shù)膳食補充劑需要長期食用才能獲得持久的好處，如預防疾病、提升活力及延緩衰老等。

（2）對于急性的癥狀比如感冒來說，zcy配方或者鋅劑可以很快起效，但對于慢性的機能失調，比如關節(jié)損傷和xhbl，則需要經過幾個月甚至更長時間的綜合調整。

（3）補充營養(yǎng)品一段時間后，大多數(shù)人都會覺得精力比以往充足，不適感減少，同時外表（臉色、氣色）看上去更健康精神。很多歐美人過了70歲依然身體健壯、活力充沛，不僅長壽而且生活品質高，這與他們長期服用膳食補充劑不無關系。

補充：怎樣選到靠譜的產品？

人們總是想買物美價廉的產品，但我們{jd1}不能單憑價格來選擇營養(yǎng)品。以下幾招可以幫你做一個購買健康食品的內行人：

1.讀懂產品標簽。請記住，好的廠家總會為消費者提供最詳細的產品信息，一個負責任的標簽應包括：

（1）每份用量中各種營養(yǎng)成分的含量，注意不是整?；蛘暮浚ㄕ堪ㄌ畛鋭┖推渌菭I養(yǎng)配料）；

（2）存在形式，如維生素A（β-胡蘿卜素），表示維生素A全部來源于β-胡蘿卜素；維生素E（d-α-生育酚），表示維生素E以tr的d-α-生育酚存在；鈣（檸檬酸鈣和碳酸鈣）表示鈣一部分由檸檬酸鈣提供，一部分由碳酸鈣提供。

（3）生產該產品所用的輔料、是否含可能導致過敏的物質（如小麥、牛奶、酵母等）。

（4）{zx1}的美國食品良好生產操作規(guī)范（cGMP）要求廠家遵守“100％真實標簽”，即產品使用的所有輔料（包括防腐劑和人工色素、香料等）必須100％地如實標注。

（5）包裝規(guī)格、食用方法、保存方法、保質期及警示。
（6）生產商的信息：公司名稱、地址、電話等。

2.判斷生產商的品質。選擇大公司（尤其歷史超過20年的公司）和在股票市場公開上市的公司，其產品質量大多有保障。在美國或其他營養(yǎng)補充劑市場成熟的國家，市場競爭尤其激烈，一旦一家公司的產品被曝光出現(xiàn)質量問題的話，公司很可能無法生存下去。最簡單的方法是上網了解公司的資質（包括公司的歷史、實力、技術等等）。

3.別太相信廣告。花大筆錢做廣告的膳食補充劑廠家比比皆是，但注意別被忽悠了，往往越是被宣傳有“神奇療效”的產品越有問題，尤其是那些標簽上不能明確標注成分及其含量的產品。

  膳食補充劑還是選擇進口的好，美國進口膳食補充劑，真正為你所需而生！偉德仕官網 http:///