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鄭州瑜伽培訓(xùn)淺談練瑜伽前后的四大禁忌，你知道嗎？

作者：河南百合緣瑜伽健身服務(wù)有限公司 來源：bhyj 發(fā)布時(shí)間：2019-01-29 瀏覽：165
鄭州瑜伽培訓(xùn)淺談練瑜伽前后的四大禁忌，你知道嗎？

淺談練瑜伽前后的四大禁忌，你知道嗎？

練瑜伽有哪些禁忌呢？在瑜伽學(xué)習(xí)中，瑜伽老師一般都會(huì)告訴你練習(xí)瑜伽的過程中需要注意什么，下面我們一起來了解一下瑜伽聯(lián)系中的四大禁忌。

在成功的這條路上沒有做好充足準(zhǔn)備怎么可能達(dá)到想要的目標(biāo)呢？想要在瑜伽的路上少點(diǎn)磕絆?那么一定要掌握好哪些該做，哪些不能做，不要讓它們成為你的絆腳石。這幾個(gè)小常識都是瑜伽“老司機(jī)”們都熟悉的，可是有的新手對于這些常識還是模糊不清啦。練習(xí)瑜伽前后的四大禁忌，多了解一個(gè)，多給身體填添一份保障。那么接下來就給大家普及一下啦！

Tip1:禁瑜伽前飽腹練瑜伽
Tip2:禁練超出自己接受能力外的動(dòng)作
Tip3:禁結(jié)束后坐下休息
Tip4:禁練習(xí)后立刻洗澡

在瑜伽運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)盡量不要吃東西，因?yàn)樵谖覀冿柛咕毩?xí)瑜伽時(shí)很多動(dòng)作身體舒展不開，并且飽腹運(yùn)動(dòng)會(huì)給我們的消化器官造成負(fù)擔(dān)，對身體造成傷害。

開始前舒展一下雙腿坐在地面上，雙腿完成神猴式動(dòng)作鍛煉我們雙腿的柔韌性，然后身體向左拉抻用左手手肘抵住地面，右手抓住左腳。身體發(fā)力將左腳抬起。
將我們的身體放松側(cè)臥在地面上，將左腿向上抬起腳掌抵在左手臂腋窩下，左手抓住左腿膝蓋。右手伸出按住地面，用我們右手手臂的力量將身體抬起，更要維持身體的平衡性。

駱駝式瑜伽主要舒展我們的背部肌肉群，首先開始腿部動(dòng)作，將雙膝跪于地面屁股抬起，雙手手臂向上抬起向后拉抻抵住地面，將我們的背部完成后下腰動(dòng)作，頭部自然放松。

Tip2:禁練超出自己接受能力外的動(dòng)作

多數(shù)中老年人，患有腰椎疾病，高血壓，經(jīng)期，孕期的朋友們在選擇瑜伽體式時(shí)一定要靈活醫(yī)生的建議及認(rèn)真的挑選，不可一畏的追求“難度”去做對自己身體有傷害的動(dòng)作，一定要量力而行。

我們躺在地面右腿自然放松伸直，左腿向左上方拉抻至頭部位置。雙手按在腰部兩側(cè)地面上，其中左手手臂jia住左腿，兩手臂伸直將背部抬起，z后右腿伸直腳跟抵住地面。

仰臥在瑜伽墊上，雙手放在我們的腰部下方，用頭頂?shù)肿〉孛?，腳掌踩實(shí)地面。接下來的動(dòng)作需要我們?nèi)砑∪庀嗷ヅ浜?，將腹部挺起，z后用雙手抓住腳腕。

此體式對我們臀部的鍛煉有很好的作用，首先山式站立，上半身挺直的向前彎腰，拉抻雙腿韌帶至手肘抵住地面，手掌抓住地面，調(diào)整呼吸控zhi好動(dòng)作。

Tip3:禁結(jié)束后坐下休息

在練習(xí)瑜伽時(shí)我們的身體是非?；钴S的，如果直接坐下注意會(huì)影響到我們身體的血液循環(huán)，導(dǎo)致供血不足，甚至完成肌肉損傷，頭暈，惡心，所以是一種非常錯(cuò)誤的休息方式，值得大家注意。

讓我們跪在地面上，雙手十指相扣手肘為鞏固的三角形按住地面，頭頂頂在手肘之間身體倒立，將抬起的雙腿并在一起并且屈膝腳背繃緊，臀部微微向后下壓。

輪式動(dòng)作將身體背部貼在地面上，四肢支撐著地面將身體拱起完成動(dòng)作，放松頸部肌肉頭部自然下垂，雙腿微微屈膝，收腹收緊臀部后方肌肉。

身體趴在地面上，用下巴抵住地面頭部抬起，將雙手相互握拳放在腹部位置支撐背部抬起，雙腳腳趾抵住地面將臀部抬起，z后一步雙腳JIAO換向上抬起，鍛煉雙腿力量。

Tip4:禁練習(xí)后立刻洗澡

在經(jīng)過大量運(yùn)動(dòng)過后，身體的毛孔就會(huì)打開排汗帶走身體內(nèi)的毒素，如果立刻洗澡會(huì)刺激毛孔搜索，導(dǎo)致多余熱量排不出，還可能著涼導(dǎo)致感冒。所以想要洗澡一定要身體汗干了，恢復(fù)體溫后再去洗澡。

趴在地面上，將我們的四肢同時(shí)向上伸展，用雙手抓住雙腳繼續(xù)向上拉抻至我們的胸部及大腿抬起，脖子向前用力抬起，眼睛向上看，每組動(dòng)作堅(jiān)持40秒，每天堅(jiān)持6組動(dòng)作。

用背部貼著瑜伽墊躺下，放松半分鐘后雙手手臂向背后伸直，手掌按住地面將背部抬起。雙腿貼緊向上抬起至小腿靠近鼻子，維持15秒放松重復(fù)動(dòng)作。

以上就是鄭州瑜伽培訓(xùn)對于瑜伽學(xué)習(xí)方面需要在注意的四大禁忌的描述，希望對一起學(xué)習(xí)瑜伽的小伙伴們一起了解一下。

鄭重聲明：資訊 【鄭州瑜伽培訓(xùn)淺談練瑜伽前后的四大禁忌，你知道嗎？】由 河南百合緣瑜伽健身服務(wù)有限公司 發(fā)布，版權(quán)歸原作者及其所在單位，其原創(chuàng)性以及文中陳述文字和內(nèi)容未經(jīng)(企業(yè)庫www.5ix2s.cn)證實(shí)，請讀者僅作參考，并請自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。若本文有侵犯到您的版權(quán)， 請你提供相關(guān)證明及申請并與我們聯(lián)系（qiyeku # qq.com）或【在線投訴】，我們審核后將會(huì)盡快處理。
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