十月懷胎，一朝分娩，終于卸貨了，哺乳、喂奶、換尿片、洗屁屁，忙的不亦樂乎~尤其是看到寶寶可愛的模樣

一切煩惱都沒有了！但是寶媽在關注寶寶的同時，也要花點心思在自己身上哦~

 一、為什么生完后，肚子鼓鼓還像懷胎？

   產(chǎn)后ss不能太急，瘦肚子更是。因為產(chǎn)后肚子依舊很鼓的原因不只是孕期脂肪囤積，還因為寶媽的子宮并沒有那么快回縮好。畢竟，生孩子不像是一下子把氣球戳破，而是一個開始慢慢回縮的過程。這個過程真的是慢，慢慢以及慢慢慢啊，所以寶媽們不要心急，需要堅持和等待~

二、孕期增重多少合適？

   想要產(chǎn)后瘦得快的話，請寶媽們孕期就請控制好體重呀！孕期體重暴漲，產(chǎn)后恢復自然會漫長不少，所以為了產(chǎn)后ss容易些，寶媽們，增重合理啊~

那么孕期長多少體重合適呢？

   這里就要說到BMI指數(shù)這個概念啦。這是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準。現(xiàn)在很多體重秤也都有測量人體BMI指數(shù)的功能了。

   對于成年人而言，BMI低于18.5屬于體重過輕；BMI 18.5-24.99屬于正常；25-28屬于過重，28-32屬于肥胖；高于32屬于過度肥胖。

 那么，懷單胎的寶媽，孕期長多少體重合適呢？

如果孕前偏瘦， BMI ＜18.5，長 25～36 斤合適；

如果孕前體重正常，BMI 在 18.5～24.9，長 23～32 斤合適；

如果孕前體重超重，BMI 在 25.0～29.9，長 14～23 斤合適；

更胖的肥胖寶媽，需要控制只長 10～18 斤就好

三、產(chǎn)后應如何科學ss？

首先要get到正確的jf時機！月子期間是寶媽身體恢復的關鍵期，這段時間不可以jf。

?產(chǎn)后6周，可以開始jf

?產(chǎn)后2個月，jf循序漸進

?產(chǎn)后4個月，加大jf力度

?產(chǎn)后6個月，jf的黃金期

然后要得到正確的jf方式：

   應該采取飲食控制+適量運動的方式jf。通過改變自己的飲食習慣，并找一項適合自己的運動長期進行才是{zj0}的jf方式。 

   補充蛋白質(zhì)類食品對于寶媽身體恢復及保證母乳足量分泌極為重要，因此建議哺乳期寶媽盡量選擇魚類、瘦肉類或皮禽類等蛋白質(zhì)含量高而脂肪含量低的食品。

少吃多餐一定程度上也有助于jf。

   另外，散步、慢跑、產(chǎn)后瑜伽等不僅可以幫助jf塑身，一定程度上還可以幫助產(chǎn)后身體的復原噢！

{zh1}要得到科學的jf速度：

   建議母乳喂養(yǎng)期間每周減重0.5kg較適宜，且一般不會影響嬰兒發(fā)育。

產(chǎn)后不努力，jf徒傷悲！所以寶媽們快抓住時機動起來哦~當個美美的媽媽，不要拿孩子做自己臃腫肥胖的借口，苗條自信的媽媽才能給孩子更多的正能量呀！