站姿主要分為山式、蹲伏式、彎腰伸展式、側面彎腰伸展式、戰(zhàn)士一式、戰(zhàn)士第二式、三角伸展式、旋轉/翻轉三角式、側三角伸展式。

　　平衡的姿勢它是指通過平衡或均等地使用身體，使身體靈活地移動，擺姿勢和協(xié)調四肢。它能使你的大腦寧靜安詳，注意力集中。

　　平衡姿勢主要分為樹式、戰(zhàn)士第三式、半月式、鷹式、舞蹈式、平衡式、支架式、斜支架式、孔雀式、后仰支架式、烏鴉式、手倒立式。放松的姿勢有效動作在發(fā)揮大能量時，往往就是放松的時候。放松的姿勢主要分為仰臥放松功、臥英雄功、半身仰臥放松功。

特點：出汗可以帶走體表的毒素，凈化神經(jīng)系統(tǒng)。傳統(tǒng)的哈他瑜伽和阿斯湯嘎瑜伽以體位姿勢使練習者出大量的汗，從而達到排出體內垃圾的目的。熱瑜伽的高溫環(huán)境替了大量辛苦的練習，普通人進去之后，即使不做任何練習也會出汗。很多明星都靠熱瑜伽jf，國內嘗試這種瑜伽體系的人也越來越多。

　　常溫時肌肉和筋腱比較僵硬，而在高溫環(huán)境下，你會發(fā)現(xiàn)身體柔韌度出奇的好，從而對自己產生信心。這也是熱瑜伽的一大特點。注意：一旦出現(xiàn)出汗過多、脫水、惡心、疲勞過度等癥狀，請馬上停止練習，出去通風。如果試過幾次后癥狀依然沒有改善，說明你的體質不適合這種瑜伽體系，建議選擇其他的。

瑜伽姿勢運用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運動方式，bao括調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法等，以達至身心的合一。瑜伽是一項有著5000年歷史的關于身體、心理以及精神的練習，起源于印度，其目的是改善您的身體和心性。2014年12月11日，聯(lián)大宣布6月21日為國際瑜伽日，2015年舉辦了首屆6.21國際瑜伽日。中文名 瑜伽　 外文名 Yoga 世界發(fā)源地 印度 中國發(fā)祥地 沿海地區(qū) 性    質 健身運動、靜修法 歷    時 5000多年 別    稱 yug 節(jié)    日 6.21國際瑜伽日 創(chuàng)始人帕坦伽利目錄發(fā)展歷史歷史起源發(fā)展國際瑜伽日來源奠基經(jīng)典《瑜伽經(jīng)》