橢圓儀
它不光能讓你更加有趣味的進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，掌握好技巧還可以幫你練出翹著臀！首先，集中注意力在臀部；其次，膝關(guān)節(jié)屈伸知識(shí)配合中心穩(wěn)定，不要用力屈伸；{zh1}，全程一定要全掌著地！
橢圓機(jī)的正確姿勢(shì)
1.身體呈一條直線(xiàn)，不要彎腰或駝背；
2.從正面看，腳踝至臀部為一條直線(xiàn)。換句話(huà)說(shuō)，膝蓋不要外擺或內(nèi)扣；
3.不要聳肩，抬頭看向前方，腹部收緊；
4.重心在腳后跟與腳趾中間，略靠腳后跟位置；
5.在鍛煉時(shí)收緊臀部；
6.鍛煉時(shí)，雙手抓住把手?jǐn)[動(dòng)，可以燃燒更多熱量。
橢圓機(jī)主要功能:
增加了髖關(guān)節(jié)的外展、內(nèi)收和旋內(nèi)、旋外運(yùn)動(dòng),因此增加了對(duì)外展肌群、內(nèi)收肌群、旋內(nèi)肌群、旋外肌群的鍛煉功能;可實(shí)現(xiàn)主動(dòng)運(yùn)動(dòng)型康復(fù)性訓(xùn)練。用于神經(jīng)損傷后關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍康復(fù)性訓(xùn)練和肌肉損傷后恢復(fù)肌力,改善肢體和肌肉的協(xié)調(diào)性,發(fā)展肌肉的耐力?？傊?橢圓健身既能供正常人健身運(yùn)動(dòng),也可以根據(jù)傷殘者不同的傷殘程度、不同的康復(fù)階段,為下肢傷殘者提供有計(jì)劃、有針對(duì)性的康復(fù)訓(xùn)練。
用橢圓機(jī)刺激你的核心肌肉——不要用手去扶把手
假如你有很好的平衡感的話(huà)，做某些動(dòng)作時(shí)，你可以選擇不用手去扶把手。這樣子可以增強(qiáng)你的核心肌肉群，可以提高你的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)和運(yùn)動(dòng)平衡。記住，如果你放開(kāi)把手運(yùn)動(dòng)的話(huà)，不要搖擺你的身體，盡量保持上身平衡。
嘗試像跑步一樣揮動(dòng)你的手臂。假如你沒(méi)有注意去維持運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)的話(huà)，你會(huì)自然而然的搖擺你的身體。你的臀部可能會(huì)一左一右的擺動(dòng)。
