曲靖同德骨科醫(yī)院專家介紹:近年來頸椎病的發(fā)病機率逐漸上升，很多年輕白領剛開始時癥狀并不是很嚴重，只是覺得時常頸部僵硬，那頸部僵硬怎么辦呢?我們一起來看一下。
對于頸部僵硬，首先應增加工間休息和活動時間，以增強全身的血液循環(huán)，xc局部肌肉疲勞，預防和緩解頸椎的勞損;還要注意選擇合適的枕頭，一般仰臥者枕高一拳，側臥者枕高一拳半，約10厘米左右。彈性不宜過大，彈性過大的枕頭容易造成頸部肌肉的疲勞和損傷。習慣仰臥者{zh0}在頸下墊一小枕頭，以保持頸椎的生理彎曲。習慣側臥者應將枕頭充塞到面部與肩部的空隙中，以減輕頸部的負擔。。
還要加強頸部的鍛煉，雙手叉腰，放慢呼吸，緩緩低頭使下巴盡量接角{dy}領扣;再仰頭，頭部盡量后仰;隨后是左、右歪頭，耳垂盡量達到左右肩峰處;左右轉頸，頦部盡量接觸肩峰。另外，經(jīng)常做擴胸、旋肘、拍肩運動，保持兩臂向左右平伸、用力后展，挺胸;然后兩肘關節(jié)屈曲，手指搭同側肩部，以肘尖作劃圈運動，向前、向后交替進行;{zh1}用右掌拍打左肩，左掌拍打右肩，交替進行，約100次;做頸部肌肉鍛煉，雙手十指交叉放在頸部，頭用力向后伸，手用力阻擋，對抗用力，頭雖沒動，但通過兩個方向力的較量讓相應的頸部肌肉進行收縮;同樣，我們可以用手抵住頭的左側，頭向左偏，手與頭相抵抗，右側同理。
也可以左右旋轉一下頸部，用手揉按一下頸部肌肉，這種運動可以讓頸部緊張的肌肉放松一下，對頸部有很好的保護作用。
頸部僵硬怎么辦?現(xiàn)在大家都了解了吧。目前臨床上保守zl的方法有很多：主要包括手法zl、中西藥內(nèi)服外用、頸部圍領制動、頸椎牽引、局部封閉、理療、針灸及功能鍛煉等。
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