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怡豐饋康定時(shí)戒煙盒_速的戒煙方法

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正確應(yīng)復(fù)吸

1.思復(fù)吸。當(dāng)你又始吸煙，不管是在聚會(huì)吸了一根，還是{yt}吸了一整，你{zh0}坐下來好好想想為什么會(huì)這樣。弄清楚為什么又始吸煙是防止再生這種事的關(guān)鍵，問己一些問題來搞清楚：

是因?yàn)槟愀惺艿綁毫?？如果是，你需要想想怎么減少壓力，或避免讓你感受壓力的合。例如，如果是{yt}忙綠的工作讓你壓力倍增，那要一種方法下次再這樣怎么辦，要不吃個(gè)冰激凌，或者看一電影放松放松。

是不是周圍的環(huán)境所使？如果你是在參加朋友聚會(huì)時(shí)，與朋友一起在走廊里吸煙?？?，那你{zh0}以后不參加這樣的聚會(huì)，或者帶口香糖，吃點(diǎn)點(diǎn)心或者其他東西誘惑。

在重吸煙之前感覺是什么樣的？記住這樣的感覺，下一次一定要敗它。

2.重設(shè)定計(jì)劃。這一點(diǎn)很重要，不是說你又吸了一根煙或者吸了{(lán)yt}煙你就是一個(gè)失敗者，你就要徹底放棄。不要用一次的淪陷當(dāng)做重始吸煙的借口。你有一時(shí)的弱，但并不表你就是個(gè)弱者，也不表你就得放棄。

就照你一直在做的那樣。如果你一直在戒煙，不會(huì)因?yàn)橐淮蔚膹?fù)吸讓身體煙的嗜好比原來更強(qiáng)。

復(fù)吸之后戒煙要更謹(jǐn)慎。復(fù)吸后的{dy}周，要更努力的讓己忙碌起來，誘惑，更好的管理壓力緒。

3.知道什么時(shí)候需要結(jié)合其他方法。這也是為什么只有3-10%的人能成功地己戒煙，因?yàn)榇_實(shí)很難。如果你已經(jīng)嘗試了幾個(gè)月甚幾年但是總是會(huì)復(fù)吸，有時(shí)甚復(fù)吸很長時(shí)間，那么這種方法可能并不適合你。下面是一些其他的輔助方法：

為療法。為療法幫助你到誘惑的東西，提供幫助，幫你決定{zh0}的戒煙方式。

尼古丁替療法。尼古丁貼片，口香糖，糖果和噴霧劑都是替煙草的尼古丁。這是一種慢慢戒掉尼古丁的方法。

yao物?？瘁t(yī)生，吃一些幫助戒煙的yao物。

綜合療法。為療法，替療法和yao物，結(jié)合朋友與人的支持，這是{zh0}的讓你真正戒煙的途徑。

讓中保持潔凈和空氣清，不要放煙灰缸和火。

瓜子嗑起來好像也不那么容易停下來。要是你實(shí)在想吸煙的話，不妨始嗑瓜子，時(shí)間會(huì)過去的。

寫下5條戒煙的原因，貼在你的背面。

處理這種問題的時(shí)候，朋友往往很重要。

避免和吸煙的朋友來往過密。

如果不能速戒煙，就停下來。買煙的時(shí)候不要買一整條，只買一小，試著限每天吸煙的數(shù)量。

嘗試嚼尼古丁口香糖，它里面有少量的尼古丁，不會(huì)讓煙癮那么強(qiáng)烈。

【原創(chuàng)章】

些積極的社會(huì)活動(dòng)。3.避免誘惑。這是必須的，你知道哪些事會(huì)激你的煙yin，避這些讓你沉淪的東西，讓你無論如何都想吸煙的東西?？梢韵旅娴姆椒▉碜觯篬3]盡量不要和嗜煙者一起外出。當(dāng)然如果你{zh0}的朋標(biāo)出來。一定要壓力比較小的時(shí)間，這樣比較不容易輕易放棄又始復(fù)吸。記住勾起煙yin的東西。寫下那些讓你想吸煙的東西，不管是喝酒、參加派或者聽爵士音，然后定應(yīng)的方法。不斷提醒己為什么戒煙。一覺是什么樣的？記住這樣的感覺，下一次一定要敗它。2.重設(shè)定計(jì)劃。這一點(diǎn)很重要，不是說你又吸了一根煙或者吸了{(lán)yt}煙你就是一個(gè)失敗者，你就要徹底放棄。不要用一次的淪陷當(dāng)做重始吸煙的借口。你有一時(shí)的戒煙過程就會(huì)更容易。做一些讓你平靜的活動(dòng)。嘗試冥思、瑜伽、長漫步或躺在床聽舒緩的音。多休息。每天時(shí)睡覺，早睡早起，得到充足的睡眠，你會(huì)更容易緩解壓力。向朋友傾訴你的感受。如果在戒煙過程中有伙伴相時(shí)間。下面告訴你一些好方法：讓嘴巴活動(dòng)起來。喝大量的水，喝茶或果汁，或其他任何東西在占據(jù)你的想法，也可以嚼口香糖或薄荷糖。讓忙起來。捏一捏解壓球，涂涂鴉，玩，或任何其他事，讓你沒有空閑的去拿替煙草的尼古丁。這是一種慢慢戒掉尼古丁的方法。物。看生，吃一些幫助戒煙的物。綜合liao法。為liao法，替liao法和物，結(jié)合朋友與人的支持，這是{zh0}的讓你真正戒煙的途徑。讓中保持潔凈和空冰激凌，或者看一電影放松放松。是不是周圍的環(huán)境所使？如果你是在參加朋友聚會(huì)時(shí)，與朋友一起在走廊里吸煙?？幔悄銂zh0}以后不參加這樣的聚會(huì)，或者帶口香糖，吃點(diǎn)點(diǎn)心或者其他東西誘惑。在重吸煙之前感沒有煙吸的時(shí)間就是苦挨日子。這里有一些值得培養(yǎng)的興趣和習(xí)慣：動(dòng)動(dòng)。寫簡短的小說或詩歌，或參加詩歌班或藝術(shù)班。跑跑步。如果每天目標(biāo)是跑步5km或10km，你就會(huì)集中精力去完成目標(biāo)，而不會(huì)整天花時(shí)間想避免參與往常習(xí)慣吸煙的所或活動(dòng)。4、餐后喝水、吃水果或散步，擺脫飯后一支煙的想法。5、煙yin來時(shí)怎么樣可以速戒煙，要立即做深呼吸活動(dòng)，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食替香煙，否則會(huì)引起血糖升高