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頸椎病的自我zl方法
八點(diǎn) 改用腰部的力量起床，很多人晨起時(shí)喜歡用頸椎拖著自己起床，必須改掉這壞習(xí)慣，而改用腰部的力量。
九點(diǎn) 溫暖頸椎，給自己準(zhǔn)備一杯茶，做法是，紅糖一湯匙、生姜7片，用沸水沖開10分鐘即成，建議每天喝一次。
十點(diǎn) 做5分鐘的頸椎操，做法是：端坐在椅子上，分別做低頭、抬頭、左轉(zhuǎn)頭、右轉(zhuǎn)頭、前伸頭、后縮頭、讓頭做順時(shí)針和逆時(shí)針環(huán)繞的動(dòng)作，注意要輕緩。
十二點(diǎn) 吃飯時(shí)把頭盡量往后仰，吃飯時(shí)，盡量地動(dòng)用自己的咀嚼肌，喝水時(shí)可以把頭盡量往后仰，這些可以舒緩僵硬的頸部肌肉。
下午一點(diǎn) 簡(jiǎn)單地am頸部，做法是：將十指交叉，放在頸部后方，輕柔地摩擦頸部，連續(xù)am50次，這時(shí)頸部會(huì)發(fā)熱，并有很舒適的感覺。
下午四點(diǎn)——做做戶外運(yùn)動(dòng)，比如游泳、打球、瑜伽等都是非常適合白領(lǐng)女士參加的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
下午七點(diǎn) 晚餐補(bǔ)骨，可以把核桃、生地、牛骨、黑芝麻等具有補(bǔ)骨髓的材料巧妙地加到晚餐中，起到強(qiáng)壯筋骨的目的。
晚上九點(diǎn) 學(xué)學(xué)大鵬展翅的動(dòng)作，來保養(yǎng)頸椎，注意不要抬頭哦。每次堅(jiān)持5分鐘，這樣可以幫助你增加頸椎部肌肉的韌性。
晚上十一點(diǎn) 選擇健康的枕頭，中間低、兩端高的元寶形保健枕頭對(duì)頸椎有很好的支撐作用，能讓頸椎得到較好的休息。同時(shí)，枕頭的寬度應(yīng)達(dá)到肩部。對(duì)于頸椎不好的人來說，木板床、棕棕繃床是{sx}。
