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養(yǎng)生原則“三、五、七”

作者:太原美玉制衣 來(lái)源:wym005 發(fā)布時(shí)間:2015-09-21 瀏覽:193

所謂“三五七”養(yǎng)生原則,即在飲食結(jié)構(gòu)及方式上要遵循“三高”、“五低”、“七分飽”。

三高食物要高新鮮度、高纖維素、高蛋白質(zhì)。

食物要新鮮,不吃變質(zhì)或存放過(guò)久、質(zhì)量下降的食物;每日攝入的食物纖維素不低于16克;高蛋白食物可以是動(dòng)物性的,也可以是植物性的,每日攝入總量為體重的0.8%,即體重60千克人需要蛋白質(zhì)至少不低于50克。

五低即低糖分、低鹽分、低脂肪、低膽固醇、低刺激性。http://./

少吃不含基本營(yíng)養(yǎng)素的游離糖:每天攝入鹽一般控制在6克以下;脂肪攝取總量不超過(guò)膳食總熱量的15-30%,這對(duì)防止肥胖癥、高血脂、冠心病和某些癌癥有重要意義,尤其對(duì)那些已有肥胖癥狀的人更為重要;膽固醇的攝取量每天不超過(guò)300克,中、

不飽食或過(guò)食對(duì)養(yǎng)生有重要意義。有相當(dāng)一部分人因長(zhǎng)期飽食或過(guò)食而患病,控制飲食多能有立竿見(jiàn)影效果。

鄭重聲明:資訊 【養(yǎng)生原則“三、五、七”】由 太原美玉制衣 發(fā)布,版權(quán)歸原作者及其所在單位,其原創(chuàng)性以及文中陳述文字和內(nèi)容未經(jīng)(企業(yè)庫(kù)www.5ix2s.cn)證實(shí),請(qǐng)讀者僅作參考,并請(qǐng)自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。若本文有侵犯到您的版權(quán), 請(qǐng)你提供相關(guān)證明及申請(qǐng)并與我們聯(lián)系(qiyeku # qq.com)或【在線投訴】,我們審核后將會(huì)盡快處理。
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