搜產(chǎn)品
搜企業(yè)
客服電話:13631151688
廣告
雖然有很多科學(xué)的睡眠建議，但是關(guān)鍵的還是看個人情況?；蛟S穿著你{za}的睡衣，或者抱著一只泰迪熊的時候你睡得{zh0}，或許你不愿意承認(rèn)。但是我們在這里不是做評判的!
wm睡眠的六個“必需”
下面，我們分享一個{zh0}的睡眠的必需事項。
洗一個澡?！⒗锇材取ず辗翌D,《赫芬頓郵報》的主席、董事長和總編輯
原因：就寢時間前兩個小時。體溫就會自然下降《健康》雜志報道說，這是大腦準(zhǔn)備睡眠的自然演變。在浴缸里的泡浴暫時提升你的溫度，可以讓人放松。從1985
年的一項小型研究發(fā)現(xiàn)，睡前洗個熱水澡的人不僅睡得更快，而且還有更好的睡眠質(zhì)量。
耳塞
“每天晚上我的街道上的汽車bjq鳴響，都會影響我的生活，真的很討要這種感覺?！?卡莉·施瓦茨, 國內(nèi)新聞編輯
“我的公寓在二樓，臥室面朝街道，外面的交通和人們的聲音很嘈雜。如果我難以入睡，耳塞真的很有效。”——艾琳·舒梅克,博客編輯
原因：專家也同意一間理想的臥室應(yīng)該是涼爽、陰暗而且安靜的——耳塞很簡便的(而且不貴!)的辦法讓你臥室變得安靜。耳塞不僅能擋住交通吵雜聲，而可以擋住伴侶的鼾聲和電器的嗡嗡聲。
白噪音
當(dāng)我和男朋友{dy}次開始約會時，我取笑他的聲音像機器,但現(xiàn)在我的睡眠不能沒有它!它不僅是白噪聲舒緩的,淹沒了我們的老房子夜間發(fā)出令人毛骨悚然的嘎吱聲。我想在某些方面它是成人相當(dāng)于一個小夜燈!——梅雷迪思·梅爾尼克，《健康生活》的主編
原因：那些汽車警報器和健談行人更可能打擾你的睡眠,如果你的臥室太安靜了?！安灰恢碌穆曇艋虬察o具有破壞性，”托馬斯·羅斯博士,
底特律亨利福特醫(yī)院睡眠障礙研究中心主任告訴《預(yù)防》。白噪聲可以提供全面一致的聲音來掩蓋任何入侵。
一個好的枕頭(或是幾個)。
“幾年前，當(dāng)我搬進(jìn)我{dy}個公寓，我犯了一個錯誤,購買一套平庸的枕頭——無論在附近的倉儲式商店出售什么。我也不會更換它們——我的羞辱,我知道!
當(dāng)我終于換了更好的的枕頭,我的睡眠變好了?！薄獑痰ぁ·特金，《生活方式》高級博客主編
原因：我們大多數(shù)人能欣賞一個好床墊的價值,但我們并不看重一個枕頭。但是,“你的枕頭可能就是你睡眠不好的原因,”公園大道的保羅·薩利納斯告訴赫芬頓郵報?！安皇撬腥硕歼m用于某一種枕頭，要看偏好和舒適程度?！蹦愕乃唢L(fēng)格決定你需要什么樣的枕頭,因為枕頭{zh0}填滿你的頭和肩膀之間的間距，因為當(dāng)你躺下時,保持你的頭在wm對齊,避免頸部疼痛。
眼罩
“我的眼罩提供一個寧靜的全方位的黑暗,使入睡變得容易得多?！薄た巳R恩，資深編輯《健康和健身》http://./
原因：不用說光亮的光線會影響睡眠，但是這個影響或許超于你意識到的。使是看似無害的發(fā)光的鬧鐘也可以發(fā)送一條消息到你的大腦，讓你保持清醒和警惕,所以使用眼罩可以這當(dāng)光線，保持你的良好睡眠。
床單和毛毯的正確組合
“我不能只蓋一張上層床單——僅僅一床棉被。我快瘋了，因為我的床單都纏成一團了?！?林賽·福爾摩斯, 《靈魂的導(dǎo)航》副主編