隨著11月份的到來，全國(guó)有幾十場(chǎng)馬拉松比賽。最zm的當(dāng)然是11月2日舉行的紐約馬拉松比賽。此時(shí)，參與者們可能已經(jīng)進(jìn)入到了最終訓(xùn)練階段并處于{zj0}狀態(tài)。盡管如此，焦慮程度可能變高而且會(huì)使大家在幾個(gè)月的勞累訓(xùn)練后感到失落。我的許多人都見識(shí)過我專門去提高他們的競(jìng)技能力的訓(xùn)練。他們認(rèn)識(shí)到在馬拉松這樣的運(yùn)動(dòng)中，心理素質(zhì)是很重要的。我的運(yùn)動(dòng)員們通過調(diào)整他們的心態(tài)來獲取{zj0}狀態(tài)。

　　讓你在馬拉松賽場(chǎng)上搖滾的心理訓(xùn)練

　　以下是如何提高你心里素質(zhì)和在比賽中取得優(yōu)勢(shì)的方式：

　　焦慮是很正常的，接受這個(gè)事實(shí)。弄清楚你的身體在發(fā)生怎樣的變化：神經(jīng)系統(tǒng)變得躍躍欲試，心率增加，呼吸加劇，你準(zhǔn)備開始戰(zhàn)斗或者逃跑。精神上讓你感覺不確定性的問題比比皆是：“我感覺怎么樣?”“我的膝蓋受得了嗎?”“我能跑wq程嗎?”這些都是可能使你更加焦慮的問題。通過對(duì)比賽保持興奮會(huì)改善這種狀況，你要知道生理上的焦慮和興奮感是很相似的。在這兩種情況下，身體會(huì)進(jìn)入到備戰(zhàn)，區(qū)別在于你的大腦如何看待這個(gè)問題。

　　注意你自言自語的內(nèi)容。負(fù)面的語言比如“我永遠(yuǎn)無法完成比賽，”將使你wq失去動(dòng)力，讓你的精神能量下降，而正面的暗示如“我狀態(tài)很好，而且為此做出了艱苦的訓(xùn)練，”將為你提供必要的動(dòng)力和決心。

　　制定一個(gè)現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)。確定你給自己制定的目標(biāo)是可行的。如果你是個(gè)10分鐘跑一英里的人，那么就別把自己的目標(biāo)設(shè)置成8分鐘跑一英里才能完成的。記住，這可不是短跑比賽——這是馬拉松。一步一步的完成你的目標(biāo)。把完成26.2英里全程這個(gè)大目標(biāo)細(xì)分成很多個(gè)小目標(biāo)。例如，每次跑410公里。

　　戰(zhàn)勝你自己。這是你的比賽，不是別人的。與其去和那些超過你人較勁，不如專注在你自己的步伐上，要明白每一個(gè)參加者，包括你自己，都有一個(gè)只屬于自己的故事。

　　可視化是一種強(qiáng)大的工具。如果有什么在你的頭腦中浮現(xiàn)，那么它對(duì)你的身體可能是個(gè)現(xiàn)實(shí)。比如想象著檸檬汁讓你流口水，那么在比賽時(shí)會(huì)給你提神。在比賽前，現(xiàn)在心里做出預(yù)想。包括歡呼的人群，地標(biāo)，山丘等。期待救援，幸福和滿意的完成比賽。在比賽的時(shí)候，把自己想象成一只優(yōu)雅的瞪羚毫不費(fèi)力的大步穿越這片土地。想象你在巡航或是控制自動(dòng)舵。如果你感到緊張或疼痛，想象你光滑的肌肉，柔軟的關(guān)節(jié)。在你通過比賽的不同環(huán)節(jié)時(shí)放松你的下巴和脖子。記住，一個(gè)放松的身體能有效的發(fā)揮作用，會(huì)變得有力量和充滿耐力。

　　好好讓你的朋友幫忙。把朋友們安置在賽場(chǎng)的不同位子，在跑步過程中抱著期待，看到他們的歡呼和支持。這可以分散你的注意力，給你提神。一定要把你的名字印在你的衣服上，聽到自己的名字時(shí)會(huì)令人興奮鼓舞人心。http://./

　　分散自己的注意力。乏味和身體的疼痛是很正常的，這可能會(huì)讓你感到挫敗。通過在人群中享受風(fēng)景和歡呼聲，在腦海中歌唱或是與跑步的人聊幾句來對(duì)抗那些感覺。

　　{zh1}，玩得開心，祝你們好運(yùn)!