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用手如何健康的估算你的飯量

作者:濟(jì)南吉福服裝 來源:jnjifu 發(fā)布時間:2015-06-02 瀏覽:275

  保持健康體重,把握食物的量很重要。美國“精準(zhǔn)營養(yǎng)”機(jī)構(gòu)推出的簡單易行的“雙手控制食物熱量新指南”。該指南指出,手的大小與身體大小、肌肉及骨骼等密切相關(guān)。因而,每個人的雙手其實(shí)就是極具個性化的食物攝入量{zj0}“量器”。

  1.蛋白質(zhì):男女每餐攝入量分別為2個掌心和1個掌心大小,其量應(yīng)與掌心大小及厚度相當(dāng)(圖①)。包括肉類、魚類、雞蛋、奶制品及豆類等。

  2.蔬菜:男女每餐攝入量分別為2拳和1拳大小,蔬菜的厚度及直徑與拳頭相當(dāng)(圖②)。包括西蘭花、菠菜、生菜、胡蘿卜等。

  3.碳水化合物:男女每餐攝入量分別為一捧和半捧(圖③)。包括谷類食物、淀粉類食物等。http://./

  4.脂肪:男女每餐攝入量分別為2個拇指和1個拇指大小(圖④)。包括食用植物油、黃油、堅(jiān)果油和植物種子等。

鄭重聲明:資訊 【用手如何健康的估算你的飯量】由 濟(jì)南吉福服裝 發(fā)布,版權(quán)歸原作者及其所在單位,其原創(chuàng)性以及文中陳述文字和內(nèi)容未經(jīng)(企業(yè)庫www.5ix2s.cn)證實(shí),請讀者僅作參考,并請自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。若本文有侵犯到您的版權(quán), 請你提供相關(guān)證明及申請并與我們聯(lián)系(qiyeku # qq.com)或【在線投訴】,我們審核后將會盡快處理。
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