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學(xué)習(xí)何時喝咖啡,如何才能吸收更多的陽光或者做到少量多餐,以下九個小技巧會使你的睡眠質(zhì)量更好更有效,令你在白天的工作更加努力。
擁有一個定時定量的睡眠
選擇一個時間去睡覺并且持之以恒。以九十分鐘為一個周期，盡量在十五分鐘內(nèi)進入夢鄉(xiāng)，然后根據(jù)自己的睡眠時間調(diào)好鬧鐘。(比如，你需要睡七個小時，11點半上床睡覺，那么你就應(yīng)該把鬧鐘設(shè)置為早上的7點15，這剛好是五個周期。)
不要睡懶覺
不要讓自己睡懶覺，當(dāng)你的睡眠時間超過了你的實際睡眠時間的時候，那么身體就會漸漸適應(yīng)，在下一次的起床，你便會變得難以蘇醒。如果你晚睡了，那么應(yīng)該按照一定的規(guī)律，多調(diào)幾個鬧鐘，并且試著讓自己睡個午覺。
擁抱陽光
每天早上，當(dāng)體內(nèi)的生物鐘開始之后，花十分鐘去沐浴陽光。據(jù)研究表明，這對作息時間的設(shè)置很有幫助，而且還有助于體育鍛煉，體重的減輕甚至降低癌癥的發(fā)生率。
每餐少吃點
如果你總覺得一整天很累，那么你應(yīng)該考慮一下每餐少吃點。消化是最能消耗我們能量的，據(jù)營養(yǎng)學(xué)家們所說，草食性動物一般擁有比較多的能量。
喝咖啡
當(dāng)你忙碌了一早上而感到疲倦的時候，嘗試著去喝點咖啡。這無論對于老板還是員工，都是{sx}的方法，而且比起莫達非尼這種提神藥要來的安全得多，而且咖啡已被證實對身體有不少的幫助。
去鍛煉
華盛頓大學(xué)研究表示，每周至少三次40分鐘的散步或者跑步，會使人擁有更長時間的深度睡眠。但是，當(dāng)你在鍛煉的時候，你不必?fù)?dān)心，因為亞利桑那州立大學(xué)的另一份研究表明，鍛煉了4小時的人和在沙發(fā)上花了一整晚在看電視的人，睡眠質(zhì)量不會有所差別。
打個小盹兒
經(jīng)典的十分鐘打盹兒，生物技術(shù)的睡眠研究人員，科斯蒂·凱琳建議應(yīng)該找一個涼快昏暗的，有著電風(fēng)扇或者電腦嗡嗡聲的沒有噪音打個盹兒。將鬧鐘設(shè)置為15分鐘，然后慢慢地做幾個深呼吸，腦袋放空。如果五分鐘后，你仍不能入睡，那么你大概就不需要這次打盹了。此外，你還需養(yǎng)成在每一次小睡之前把鞋脫掉關(guān)掉手機的鈴聲的習(xí)慣。但一些研究人員表明，也許你不會每天都想打盹，因為小睡是會上癮的。除非你能像丘吉爾那樣，每次都在想打盹的時候安排內(nèi)閣會議。
90分鐘小睡http://./
根據(jù)哈佛大學(xué)最近的一項研究，90分鐘的小睡相對于一整晚的睡眠更有利于提高你的記憶力和學(xué)習(xí)能力。即使是更短暫的小睡也會一定的效果。(但是你要記住一點，千萬不要在睡眠期間的二十分鐘到九十分鐘之內(nèi)醒來，否則就會影響你的睡眠質(zhì)量。)
擁抱黑暗
這一點很簡單，保持臥室黑漆黑、安靜和涼爽，除了睡覺和做愛，不要在臥室干別的事。