俗話說(shuō)，人老腿先老。由于人體2/3的肌肉集中在下半身，所以六十多歲的人可以有年輕人七成的握力和臂力，但下半身力量卻只剩下四成。不過(guò)，大家也不必?fù)?dān)心。最近，包括以色列、美國(guó)在內(nèi)的科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，溫和地健步行走，具有神奇的抗衰老功效。

     最近在美國(guó)出版的《走路！不要跑步。》一書(shū)中，作者史塔曼博士指出：“行走健身要求邁大步，速度較快，雙臂擺動(dòng)，抬頭挺胸?！眲e以為健步行走就是簡(jiǎn)單的下肢運(yùn)動(dòng)。目前已有許多研究證實(shí)，規(guī)律的健走可有效鍛煉身體各部位：
    頭腦——促使腦部釋放內(nèi)啡肽，使心情愉悅。
     肺部——增加肺活量、降低嗜煙者對(duì)吸煙的渴望。
     背部——加強(qiáng)背肌力量，且對(duì)背部傷害較小。
     腿腳——行走相當(dāng)于對(duì)骨骼進(jìn)行力量訓(xùn)練，能明顯增強(qiáng)腿腳骨骼和肌肉力量。
      
行走能治病
      現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)科學(xué)的新發(fā)現(xiàn)給健走鍛煉方式提供了更多吸引人的亮點(diǎn)。 以色列科學(xué)家阿列克斯·奧辛斯基博士經(jīng)過(guò)18個(gè)月的研究指出：“堅(jiān)持行走，男性就用不著wg?！彼l(fā)現(xiàn)男人下肢運(yùn)動(dòng)神經(jīng)與掌管性功能的勃起神經(jīng)密不可分，每天四公里，一周三次的行走鍛煉，對(duì)男性性功能障礙（ED）有67%的療效。
    據(jù)《新英格蘭醫(yī)學(xué)期刊》的{zx1}報(bào)道，一周步行三小時(shí)以上，可以降低35%~40%的罹患心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。 美國(guó)《自然》雜志的{zx1}報(bào)道稱(chēng)，60歲以上的人，一周三天，每次步行45分鐘以上，可以預(yù)防老年癡呆。一周步行7小時(shí)以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率，對(duì)II型糖尿病有50%的療效。 

 1. 步行能增強(qiáng)心臟功能，使心臟慢而有力。
     2. 步行能增強(qiáng)血管彈性，減少血管破裂的可能性。
     3. 步行能增強(qiáng)肌肉力量，強(qiáng)健腿足、筋骨，并能使關(guān)節(jié)靈活，促進(jìn)人體血液循環(huán)和新陳代謝。
     4. 步行可以增強(qiáng)消化腺的分泌功能，促進(jìn)胃腸有規(guī)律的蠕動(dòng)，增加食欲，對(duì)于fzgxy、糖尿病、肥胖癥、習(xí)慣性bb等癥都有良好的作用。
    5. 在戶外新鮮空氣中步行，大腦思維活動(dòng)變得清晰、靈活，可有效xc腦力疲勞，提高學(xué)習(xí)和工作效率。據(jù)有關(guān)專(zhuān)家測(cè)試，每周步行三次，每次一小時(shí)，連續(xù)堅(jiān)持4個(gè)月者與不喜歡運(yùn)動(dòng)的人相比，前者反映敏銳，視覺(jué)與記憶力均占優(yōu)勢(shì)。
    6. 步行是一種靜中有動(dòng)、動(dòng)中有靜的健身方式，可以緩解神經(jīng)肌肉緊張。據(jù)專(zhuān)家測(cè)定，當(dāng)煩躁、焦慮的情緒涌向心頭時(shí)，以輕快的步伐散步15分鐘左右，即可緩解緊張，穩(wěn)定情緒。
    7. 定時(shí)堅(jiān)持步行，會(huì)xc心臟缺血性癥狀或降低血壓。使人體xc疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸。
    8. 步行可減少甘油三脂和膽固醇在動(dòng)脈壁上的聚積，也能減少血糖轉(zhuǎn)化成甘油三脂的機(jī)會(huì)。
     9. 步行能減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美。
     10. 步行能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。
     11. 步行能減少js的產(chǎn)生，過(guò)多的腎上腺素的產(chǎn)生，過(guò)多的腎上腺素會(huì)引起動(dòng)脈血管疾病。   12 . 步行可以保護(hù)環(huán)境，xc廢氣污染，對(duì)強(qiáng)健身體，提高身體myl，減少疾病，ynys也有積極的推動(dòng)作用。 總之，活著就要?jiǎng)悠饋?lái)，將運(yùn)動(dòng)生活化。祝福朋友們健康、喜樂(lè)!