雷區(qū)1 生命在于運(yùn)動(dòng)，動(dòng)了就是運(yùn)動(dòng)

     【2010年，美國(guó)報(bào)道了一項(xiàng){zx1}研究結(jié)果，通過(guò)對(duì)5萬(wàn)名男性和6.9萬(wàn)名女性長(zhǎng)達(dá)14年的跟蹤研究發(fā)現(xiàn)，每天坐6小時(shí)的女性早亡的風(fēng)險(xiǎn)比每天坐3小時(shí)的女性要高37%！在男性，這個(gè)風(fēng)險(xiǎn)差距則為17%。顯然，久坐不動(dòng)危害無(wú)窮！】

     運(yùn)動(dòng)不僅要?jiǎng)樱€要科學(xué)地動(dòng)！適量、適度、適當(dāng)、有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)才是有效運(yùn)動(dòng)哦！

     不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)或久坐不動(dòng)的人，建議每周做5～6次、每次至少30分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，每周運(yùn)動(dòng)累計(jì)至少150分鐘。

     想要保持體重、增強(qiáng)體質(zhì)的人，建議每周做4～6次、每次30～50分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，每周運(yùn)動(dòng)累計(jì)150～250分鐘。

     需要jfss的人，建議每周做5次、每次至少45分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，每周運(yùn)動(dòng)累計(jì)至少250分鐘。

     經(jīng)常運(yùn)動(dòng)、需要進(jìn)一步提高體質(zhì)的人，建議每周做5～6次、每次60分鐘以上的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，每周運(yùn)動(dòng)累計(jì)至少300分鐘。
     【運(yùn)動(dòng)詞典】

     中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
     運(yùn)動(dòng)時(shí)感到呼吸深而有點(diǎn)急促但還能進(jìn)行口頭交談，這就是中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。如果是上氣不接下氣、不能進(jìn)行口頭交談，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度已超過(guò)中等達(dá)到高等水平。
     中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度還可以用1分鐘心率來(lái)判定，常用的公式是：中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度心率=（220－年齡）×60%，其中220為{zd0}心率。如35歲的人的中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度心率是：（220－35）×60% = 111（次/分鐘）。

雷區(qū)2 沒(méi)病就是健康，健康就不用運(yùn)動(dòng)

     【2009年，在中國(guó)和美國(guó)，死亡的三大主要原因均為：心臟病、癌癥、腦血管疾病。在中國(guó)，每年約有260萬(wàn)人死于心臟病，平均每小時(shí)有300人因心臟病而死亡?！?/span>

     沒(méi)病就是健康？

     早在1948年，世界衛(wèi)生組織（WHO）就指出："健康是一種完滿的身體、心理和社會(huì)適應(yīng)方面的良好狀態(tài)，而不僅僅是沒(méi)有病和殘疾的狀態(tài)。"

     健康由6個(gè)方面共同組成，也就是身體、心理、社交、智力、精神和環(huán)境方面的健康。所以，沒(méi)病不等于健康！

     所以，健康還包括充滿活力、健康地生活的能力。一個(gè)身無(wú)病殘、經(jīng)濟(jì)收入較高的人，如果他（她）的生活方式不健康或?qū)ι钊狈Ψe極的態(tài)度，不能有效地發(fā)揮自己的作用，生活的安康滿意感就會(huì)降低，健康水平也會(huì)降低。
     你亞健康了嗎？
     精神不振、反應(yīng)遲鈍、注意力不集中、記憶力減退、睡眠差、胃口差、疲勞、煩躁、 焦慮……這就是亞健康！亞健康是身心失調(diào)而出現(xiàn)的疾病的前期征兆。
     亞健康人群普遍存在"六高一低"：高負(fù)荷、高壓力、高體重、高血壓、高血脂、高血糖、myl低。　這6種人最容易亞健康，看看你是不是呢？
     腦力或體力勞動(dòng)負(fù)擔(dān)過(guò)重的人。
     ?人際關(guān)系緊張的人。

     ?缺乏與外界溝通和交流的人。
     ?身心壓力過(guò)大的人。 
     ?生活無(wú)規(guī)律的人。
     ?飲食不平衡、吸煙酗酒的人。
     你真的健康嗎？如果你想擁有高質(zhì)量的生命，那就從今天開(kāi)始運(yùn)動(dòng)吧！并且一生保持積極的運(yùn)動(dòng)！

雷區(qū)3 吃得科學(xué)就是健康生活，運(yùn)動(dòng)可有可無(wú)
     吃得科學(xué)就是健康的生活方式了嗎？健康的生活方式包括10大方面。你的生活方式是否健康呢？
     ?有規(guī)律地參加身體運(yùn)動(dòng)。
     ?合理飲食。
     ?有效管理緊張壓力。
     ?避免有害的生活習(xí)慣。
     ?保護(hù)自己不生病和不受傷。
     ?建立良好的個(gè)人健康習(xí)慣。
     ?尋求醫(yī)學(xué)幫助并遵守醫(yī)囑。
     ?性行為合理安全。
     ?成為有知識(shí)的消費(fèi)者。
     ?愛(ài)護(hù)環(huán)境。
  

雷區(qū)4 盲目選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
     什么運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目適合我？這是一個(gè)實(shí)際而富有挑戰(zhàn)的問(wèn)題。要回答這個(gè)問(wèn)題，不妨從下面4個(gè)方面著手：
     ?運(yùn)動(dòng)的目的
     你的運(yùn)動(dòng)是預(yù)防慢性疾病為主，還是jf為主，或是增強(qiáng)肌肉力量為主呢？
     ?身體狀況和體質(zhì)水平
     比如有關(guān)節(jié)疾病的人應(yīng)避免從事震動(dòng)力大的運(yùn)動(dòng)，平衡能力差的人不可以進(jìn)行身體快速旋轉(zhuǎn)的運(yùn)動(dòng)。

     ?年齡
     青少年應(yīng)做更多的增強(qiáng)肌肉力量和促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)，以及提高和發(fā)展各種感知覺(jué)、快速反應(yīng)能力、預(yù)判能力和靈敏性的運(yùn)動(dòng)，如跳繩、籃球、足球、排球、乒乓球、網(wǎng)球等。成年人要多選擇提高心肺耐力和控制體重的有氧運(yùn)動(dòng)，還要選擇一些增強(qiáng)肌肉力量和耐力的運(yùn)動(dòng)，如跑步、游泳、羽毛球、爬山、仰臥起坐、俯臥撐、引體向上、舉重等。老年人則可以多選擇一些增強(qiáng)骨質(zhì)密度、提高平衡性和柔韌性的運(yùn)動(dòng)，如跳舞、韻律操、太極拳、高爾夫球等。
     ?性別
     一般而言，女性不太喜歡那些易造成身體疼痛的、激烈的、競(jìng)爭(zhēng)性和對(duì)抗性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，而較青睞一些輕松愉快、優(yōu)美大方、節(jié)奏感強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，如快步走、韻律操、游泳、瑜伽等。男性則往往相反，更喜歡有挑戰(zhàn)性的運(yùn)動(dòng)。
     適合的才是{zh0}的！你，選擇好了嗎？
   

雷區(qū)5 運(yùn)動(dòng)不是飲食，不需多種項(xiàng)目搭配
     你是否因?yàn)榕d趣愛(ài)好或條件影響，而經(jīng)常只做一種運(yùn)動(dòng)呢？
     回答"是"，你可能患有"運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)不良癥"哦！
     每種運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的作用是不一樣的，如提高心肺耐力、提高肌肉力量、促進(jìn)骨骼成長(zhǎng)、增強(qiáng)柔韌平衡

等。長(zhǎng)期從事單一的運(yùn)動(dòng)，不但健身效果不佳，而且還容易造成運(yùn)動(dòng)過(guò)度性損傷，如"網(wǎng)球肘"、"高爾夫肘"、"籃球跳躍膝"、游泳肩關(guān)節(jié)炎、跑步脛骨膜炎等。所以，和飲食需要多樣化一樣，運(yùn)動(dòng)也需要多種項(xiàng)目合理搭配哦！

 雷區(qū)6 餓著肚子運(yùn)動(dòng)更有效
     對(duì)于一個(gè)健康的人來(lái)說(shuō)，身體儲(chǔ)備的能量可供30分鐘左右的中小強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。所以，空腹對(duì)短時(shí)間輕度的運(yùn)動(dòng)沒(méi)有多大影響。
     但如果用空腹加運(yùn)動(dòng)作為一種消耗能量和jf的手段，這是不科學(xué)也是不安全的。
     人體的能量?jī)?chǔ)備有限，空腹運(yùn)動(dòng)迫 使身體耗盡肌肉里的能量（肌糖原），這是得不償失的。因?yàn)榧∪饫锏哪芰渴呛茈y儲(chǔ)備起來(lái)的。
     要達(dá)到j(luò)fss的效果，有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間至少需要45分鐘以上。空腹運(yùn)動(dòng)30分鐘后，往往會(huì)出現(xiàn)乏力、頭暈眼花、失水、心慌，并出現(xiàn)"運(yùn)動(dòng)性低血糖"，這不利于保證高質(zhì)量的有氧運(yùn)動(dòng)的進(jìn)行，其jfss的效果可想而知。更甚者，還可能增加意外傷害的風(fēng)險(xiǎn)。
     所以，運(yùn)動(dòng)前需要補(bǔ)充易消化的碳水化合物或水果，燕麥粥、香蕉、葡萄干等就是很好的選擇哦