（通訊員 崔玉艷 程守勤 記者 查金忠）很多人熱衷于在跑步機(jī)上跑步，卻殊不知很容易導(dǎo)致膝蓋磨損。東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院骨科李永剛副主任醫(yī)師介紹，現(xiàn)在普遍認(rèn)為的“跑步膝”指的是在跑步的過程中，由于雙腳與地面反復(fù)地接觸，膝關(guān)節(jié)既要承擔(dān)體重的壓力，還要緩沖來自地面的沖擊，準(zhǔn)備不足，很容易損傷膝蓋造成運(yùn)動損傷。

　　四旬女為保持身材 每天跑步兩小時

　　45歲的劉女士是某企業(yè)的高管，一直就比較注意自己的體型，可這幾年進(jìn)入中年后，明顯有體態(tài)發(fā)福的跡象，感覺身邊同事交頭接耳時，好像都在嘲笑她的身材。于是，劉女士便下定決心辦了一張健身卡，每天都要在健身房里“揮汗”跑上近兩小時。她認(rèn)為，跑步能夠在短時間里盡可能地消耗掉多余的脂肪，所以每天都咬咬牙堅持了下來。一個多月后，劉女士的體重果然下降了5斤，但隨之而來的是膝蓋莫名地疼痛。到醫(yī)院檢查后發(fā)現(xiàn)，劉女士的膝蓋出現(xiàn)了嚴(yán)重“磨損”的情況，也就是通俗說法的“跑步膝”。

　　專家分析：跑步機(jī)是重復(fù)低頻率的運(yùn)動

　　李永剛副主任醫(yī)師告訴記者，如果“跑步膝”剛出現(xiàn)時，病人只是會在跑步中或者跑步后感到疼痛，但長久堅持的話，病人會出現(xiàn)坐下并伸直腿時疼痛加重的癥狀。跑步機(jī)是低頻率的重復(fù)運(yùn)動，而且頻率比正常室外跑步頻率要快得多。如果膝關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)性跟不上的話，會對膝關(guān)節(jié)的半月板、軟骨形成震蕩損傷，很可能出現(xiàn)‘跑步膝’的問題?！?

　　醫(yī)生建議：室外跑代替跑步機(jī)

　　“如果能夠在室外跑步的話，還是盡量選擇室外吧?！崩钣绖偢敝魅吾t(yī)師表示，室外跑是“主動跑”，而跑步機(jī)上的運(yùn)動則是“被動跟隨”。專家建議“跑步愛好者”們，在健身選擇跑步機(jī)時，盡量選擇傳送帶較為水平的跑步機(jī)，因?yàn)槿绻懿綑C(jī)的傳送帶有一定的角度，會更加傷害膝蓋。而室外跑步的好處則在于，可以根據(jù)情況決定跑步頻率的快慢，以及心率的控制。

　　延伸：鍛煉須得法 小心“zm運(yùn)動員病”

　　平時工作太忙，zm狠狠鍛煉一下，將一周的運(yùn)動量都補(bǔ)回來。不少人在運(yùn)動時都有這樣的想法。李永剛副主任醫(yī)師告訴記者，現(xiàn)在因?yàn)檫\(yùn)動損傷前來醫(yī)院就診的病人不在少數(shù)，而這些病人往往是平時不怎么參加運(yùn)動，到zm的時候突然心血來潮進(jìn)行激烈運(yùn)動的人很容易造成運(yùn)動損傷，臨床上把他們稱之為“zm運(yùn)動員病”。專業(yè)運(yùn)動員的運(yùn)動損傷因?yàn)槠渎殬I(yè)有時是難以避免的，而我們普通人卻wq可以通過做一些準(zhǔn)備和防護(hù)措施來規(guī)避平時鍛煉中的損傷。

　　專家提醒，體育鍛煉固然對身體有好處，但是應(yīng)該選擇適合自己的運(yùn)動，尤其是年齡偏大的人應(yīng)該選擇一些對抗性小、激烈程度小的運(yùn)動，同時運(yùn)動之前做好充分的準(zhǔn)備活動，運(yùn)動中要采取一些必要的防護(hù)措施，如戴上護(hù)膝、護(hù)腕等防護(hù)品。一旦運(yùn)動過程中感覺不適，就應(yīng)該立即停止運(yùn)動，出現(xiàn)了明顯的損傷要盡量保持固定姿勢，可以采取冷敷等措施緊急處理，并及時到醫(yī)院就醫(yī)?！[臂。在跑步過程中擺臂，可以保持身體的平衡性和協(xié)調(diào)性，使身體更自然的擺動，更符合人體運(yùn)動的韻律。注意，擺臂時要前不漏手，后不漏肘，自然的隨著腳步而擺動。
　　抬頭挺胸。保持抬頭挺胸，有助于改善人體的呼吸循環(huán)系統(tǒng)以及建立正常的記住狀態(tài)。因?yàn)樵谂懿竭^程中，人體在不斷的消耗能量，容易出現(xiàn)疲勞狀況，這時如果能用意志挺起脊梁，那么對改善駝背狀況很有幫助。
　　落地緩沖。很多人跑步都是全腳掌著地，落地時的聲音也比較大。而正確的動作是，跑步騰空腳落地時要腳跟先著地，然后再過渡到全腳掌，這是對腳踝、膝蓋的一種保護(hù)，防止骨膜炎的發(fā)生。
　　呼吸。跑步時的呼吸是深遠(yuǎn)而悠長的，一般采用鼻吸嘴呼，體力下降較為嚴(yán)重