跑步機品牌排行隨著生活水平不斷提高，鍛煉身體已經(jīng)成為家庭成員生活中的一個重要部分，跑步便是鍛煉身體非常有效、科學的健身方式之一。于是，很多家庭都購置了跑步機，這樣既可以避免室外跑步受到城市的空氣污染，還能讓全家人都能用上。
但如何能讓跑步機發(fā)揮{zd0}健身功效，卻是一個不得不認真學習和掌握的“技術(shù)活”。
“不管跑步機速度設(shè)置的有多慢，跑前熱身必須做好。”北京體育研究所副所長周琴璐教授表示，上跑步機前，一定要做10分鐘左右預熱準備。比如慢跑、展臂壓腿、雙膝曲蹲、拉伸手臂、活動手腕和腳腕等。
因為一旦人的關(guān)節(jié)和肌肉從舒緩狀態(tài)突然被拉伸，可能導致肌肉拉傷。
“如果是初次使用跑步機，千萬不能急于上機跑步，一定要先熟悉跑步機的操作要領(lǐng)，掌握啟動、加速、減速、停機等技術(shù)環(huán)節(jié)，而后再上機試跑?！敝芮勹凑f，不同的跑步機功能各異，千萬不要因為上機后錯誤的操作導致身體意外受到傷害。
通常上跑步機的時候，并不是直接到跑臺上，而是先站在兩邊的塑料防滑板上，然后再站到跑臺上隨機一起走動。
“等到感覺適應(yīng)后，再慢慢地增加速度。初次使用切勿速度太快，逐漸適應(yīng)后可以由快走過度到慢跑。”周琴璐提醒，通過跑步機jf或者健身，必須堅持由低到高、由少到多、由易到難的訓練法則，實施有計劃的訓練、講科學的訓練和保安全的訓練。
據(jù)介紹，跑步機訓練的一般流程是：先在跑步機上以3公里/小時的速度慢跑10分鐘；接著按每2分鐘增加0.3公里/小時的速度遞增，直到在某個速度下持續(xù)運動感覺“有些吃力”，或者此時每分鐘心跳達到“170-年齡”數(shù)值為限。
而后，再以此速度快走30分鐘，可以一口氣完成，也可以每10分鐘一段累計完成，兩個時間段之間減速或停止2~3分鐘。
{zh1}，在跑步機上以3公里/小時的速度慢跑5~10分鐘，然后下機調(diào)整休息。
“當然，每個人都要結(jié)合個人的實際情況而確定合適的速度。{zh0}制定出3~5次/周、每次運動30~60分鐘的訓練目標和運動量，通過漸進式地提高速度，就可以達到很好的鍛煉效果?！敝芮勹凑f。
但需要提醒的是，醉酒后、熬夜后，特別是大病初愈和疲勞過度時，不宜使用跑步機進行運動。

1.放松

　　跑在前列的選手速度都很快，他們有一個共同的特點——那就是身體一直保持放松的狀態(tài)。放松是跑步最基本的一個要求，也是提高跑步狀態(tài)的{dy}步。

　　2.站直

　　正確的跑步姿勢其實就是正確的身體姿勢。將你的頭、肩膀和髖部與腳部保持在一條直線上，就可以毫不費勁地在跑動的時候?qū)⑸眢w作為一個整體帶動起來。

　　3.身體略前傾

　　很多人跑步的時候背是塌著的，這樣會降低肺部效率。開跑前，深呼吸放松，讓肺部處于一種高效的狀態(tài)；呼氣后，仍保持吐氣前上體姿勢不變。{zg}效的跑步方式是將頭、頸、肩挺直。這樣，在你前傾奔跑時，才能減輕重力的影響。

　　4.髖前傾

　　另一個常見的錯誤姿勢就是跑步時撅著髖部和臀部。深呼吸，將髖部略向前提，跑起來就更輕松了。

　　5.步法

　　首先在開始跑步前要買一雙專業(yè)合腳的跑鞋。每個人的步法跟他/她的體型、力量和腰部以下的肌肉平衡性有關(guān)。在訓練時，千萬不要隨意改變步法，因為這樣會造成跑動不自然，而且可能不僅不會解決問題，反而會造成更多的問題。當身體其它部位產(chǎn)生長期的變化時，步法會自然而然隨之改變。長時間的訓練之后，身體素質(zhì)和力量會增加，這時你會明顯發(fā)現(xiàn)很多問題會自動得到解決。如今的專業(yè)訓練鞋也都是從生物力學的角度來設(shè)計以適應(yīng)不同的腳，所以你所認為的問題很可能并不是問題。如果你的問題繼續(xù)影響訓練，請咨詢醫(yī)生或教練。

　　6.擺臂

　　每個人的擺臂姿勢也不盡相同。一般來說，擺臂應(yīng)自然輕松，不要太高也不要太低。其實還是說要放松，放松才能讓你不至于將胳膊擺得過高或顯得過于僵硬，從而節(jié)省體力。而且胳膊不能擺到胸部的中間。要知道，你是想讓身體向前走，而不是向兩邊走，所以胳膊也應(yīng)該是前后擺動。{zh1}，手要放松，不要握拳，可以嘗試用大拇指輕輕觸碰中指。

　　7.步伐大小

　　作為教練，根據(jù)我的觀察，隨著長跑運動員速度的提高，步子會縮短。腿的節(jié)奏或韻律是快速高效跑動的關(guān)鍵。保持輕步伐、快節(jié)奏能減輕疼痛，避免受傷。

　　短跑運動員抬膝很高，但是長跑運動員必須盡量降低抬膝高度。如果膝太高，就會過度使用大腿前的四頭肌，跑完后四頭肌會有痛感。所以，要腿要輕要快，跑起來要更像小跑而不是短跑。

　　8.頭部和頸部