助你挺拔的長高體操
 
熱身運動：活動四肢各關(guān)節(jié)，脊背保持平直，上體前傾，雙臂伸直用力向后上方揮動。
 
17歲吃增高藥真的還能長高嗎，還有用嗎走：大幅度擺臂，有力地向前走。
 
跑：小步跑，同時雙拳放在肩上，雙臂屈肘面前旋轉(zhuǎn)；快速跑跳25－50米，重復4—6次，每次之后稍休息。
 
抻拉：雙臂上舉，然后向各個方向抻拉，同時踮起腳后跟，重復6－8次，中間稍休息。
 
單杠練習：懸垂（20秒、1分鐘），同時身體向右、左轉(zhuǎn)動，雙腳并攏；17歲吃增高藥真的還能長高嗎，還有用嗎身體向前、后擺蕩；順時針或逆時針方向擺蕩。
 
跳躍式引體向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住單杠，并利用跳躍的慣性做引體向上（單杠的高度和雙手的握距因人而異）。每次至少重復6－－8次。
 
跳躍：向上跳，逐漸增高，或達到一既定高度；從稍高的地方向下跳；下蹲跳起。做30—60個不同姿勢的跳躍，雙腳用力蹬地?？蛇x擇練習，但一開始就要按規(guī)定數(shù)量做，逐漸加大運動量。
 
每節(jié)操做完后應稍事休息一下，使呼吸平穩(wěn)，四肢放松。整套操做完后，平躺在地板上，繃緊背部和臀部肌肉，微微挺腰。
 
每周不少于三次練習，每次35—45分鐘。堅持下去必有收獲。
 
日常鍛煉身體增高法
 
17歲吃增高藥真的還能長高嗎，還有用嗎如今市場上用于增高的yw和器械不少，且價格昂貴，但效果卻不見得那么好。其實增高的{zh0}辦法還是加強鍛煉，下面介紹幾種有功增高的鍛煉方法，青少年朋友們不妨一試。
 
懸垂法：
 
雙手緊握單杠，使身體懸空下垂，下垂時以腳尖能輕輕接觸地面為佳，17歲吃增高藥真的還能長高嗎，還有用嗎然后做引體向上動作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。練習的要領(lǐng)是：引體向上時呼氣，慢慢下降時吸氣。練習做完后，要走動走動，使肌肉放松。待手部放松后再用力緊握拳頭，將手放于胸前，隨后松開手指，接著聞眼、張口、舒展眉頭，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松。總之，要學會{zd0}限度地用力和{zd0}程度地放松。
 
17歲吃增高藥真的還能長高嗎，還有用嗎在練習懸垂法一段時間后，可以在此基礎(chǔ)上進行展垂增量，方法是先懸垂20秒鐘，然后雙腿各系上5千克的沙袋，再懸垂20秒鐘；這之后，用皮帶固定在單杠上，懸垂15秒鐘，之后穿上10千克重的鐵砂背心，再懸垂15秒鐘。不過，時間和重量不是{jd1}的，可因人而異。
 
跳躍法：
 
17歲吃增高藥真的還能長高嗎，還有用嗎雙腳跳躍用手摸樹枝、籃球架、天花板等。10次為一組，每次向上跳躍5——7秒鐘，每組間隔4——5分鐘。要盡量使身體處于{zd0}程度的伸展狀態(tài)。另外，要經(jīng)常參加籃球、排球和游泳運動。搶籃球和扣球時一定要奮力跳躍，積極爭奪每個高點球。因為跳躍是主要訓練內(nèi)容，故每天要全力跳躍200次左右。
 
牽引法：
 
17歲吃增高藥真的還能長高嗎，還有用嗎站在20——30米高的土丘上，放松加速向下跑，然后俯在地板上，由兩個伙伴幫助，一個伙伴握練習者的雙手腕部，另一個握練刁者的小腿下部，兩人同時向相反方向用力，牽引軀干2——3次，每次12——15分鐘，重復6——10次。
 
這一系列的運動有助矯正短腿、脊柱彎曲、扁平足和“O”型腿等形體缺陷，促使骨骼增長，并調(diào)節(jié)神經(jīng)和內(nèi)分泌功能以及各種生理機能，使之達到{zj0}狀態(tài)，從而達到增高的目的。最重要的是，一定要認真和堅持。