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17歲吃增高藥真的還能長高嗎,還有用嗎

作者:明是 來源:za65219 發(fā)布時間:2013-04-18 瀏覽:264

助你挺拔的長高體操
 
熱身運動:活動四肢各關(guān)節(jié),脊背保持平直,上體前傾,雙臂伸直用力向后上方揮動。
 
17歲吃增高藥真的還能長高嗎,還有用嗎走:大幅度擺臂,有力地向前走。
 
跑:小步跑,同時雙拳放在肩上,雙臂屈肘面前旋轉(zhuǎn);快速跑跳25-50米,重復4—6次,每次之后稍休息。
 
抻拉:雙臂上舉,然后向各個方向抻拉,同時踮起腳后跟,重復6-8次,中間稍休息。
 
單杠練習:懸垂(20秒、1分鐘),同時身體向右、左轉(zhuǎn)動,雙腳并攏;17歲吃增高藥真的還能長高嗎,還有用嗎身體向前、后擺蕩;順時針或逆時針方向擺蕩。
 
跳躍式引體向上:下蹲,脊背保持平直,向上跳起,抓住單杠,并利用跳躍的慣性做引體向上(單杠的高度和雙手的握距因人而異)。每次至少重復6--8次。
 
跳躍:向上跳,逐漸增高,或達到一既定高度;從稍高的地方向下跳;下蹲跳起。做30—60個不同姿勢的跳躍,雙腳用力蹬地??蛇x擇練習,但一開始就要按規(guī)定數(shù)量做,逐漸加大運動量。
 
每節(jié)操做完后應稍事休息一下,使呼吸平穩(wěn),四肢放松。整套操做完后,平躺在地板上,繃緊背部和臀部肌肉,微微挺腰。
 
每周不少于三次練習,每次35—45分鐘。堅持下去必有收獲。
 
日常鍛煉身體增高法
 
17歲吃增高藥真的還能長高嗎,還有用嗎如今市場上用于增高的yw和器械不少,且價格昂貴,但效果卻不見得那么好。其實增高的{zh0}辦法還是加強鍛煉,下面介紹幾種有功增高的鍛煉方法,青少年朋友們不妨一試。
 
懸垂法:
 
雙手緊握單杠,使身體懸空下垂,下垂時以腳尖能輕輕接觸地面為佳,17歲吃增高藥真的還能長高嗎,還有用嗎然后做引體向上動作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。練習的要領(lǐng)是:引體向上時呼氣,慢慢下降時吸氣。練習做完后,要走動走動,使肌肉放松。待手部放松后再用力緊握拳頭,將手放于胸前,隨后松開手指,接著聞眼、張口、舒展眉頭,放松面部肌肉,然后再躺在床上,使背部和臂部的肌肉放松。總之,要學會{zd0}限度地用力和{zd0}程度地放松。
 
17歲吃增高藥真的還能長高嗎,還有用嗎在練習懸垂法一段時間后,可以在此基礎(chǔ)上進行展垂增量,方法是先懸垂20秒鐘,然后雙腿各系上5千克的沙袋,再懸垂20秒鐘;這之后,用皮帶固定在單杠上,懸垂15秒鐘,之后穿上10千克重的鐵砂背心,再懸垂15秒鐘。不過,時間和重量不是{jd1}的,可因人而異。
 
跳躍法:
 
17歲吃增高藥真的還能長高嗎,還有用嗎雙腳跳躍用手摸樹枝、籃球架、天花板等。10次為一組,每次向上跳躍5——7秒鐘,每組間隔4——5分鐘。要盡量使身體處于{zd0}程度的伸展狀態(tài)。另外,要經(jīng)常參加籃球、排球和游泳運動。搶籃球和扣球時一定要奮力跳躍,積極爭奪每個高點球。因為跳躍是主要訓練內(nèi)容,故每天要全力跳躍200次左右。
 
牽引法:
 
17歲吃增高藥真的還能長高嗎,還有用嗎站在20——30米高的土丘上,放松加速向下跑,然后俯在地板上,由兩個伙伴幫助,一個伙伴握練習者的雙手腕部,另一個握練刁者的小腿下部,兩人同時向相反方向用力,牽引軀干2——3次,每次12——15分鐘,重復6——10次。
 
這一系列的運動有助矯正短腿、脊柱彎曲、扁平足和“O”型腿等形體缺陷,促使骨骼增長,并調(diào)節(jié)神經(jīng)和內(nèi)分泌功能以及各種生理機能,使之達到{zj0}狀態(tài),從而達到增高的目的。最重要的是,一定要認真和堅持。

鄭重聲明:資訊 【17歲吃增高藥真的還能長高嗎,還有用嗎】由 明是 發(fā)布,版權(quán)歸原作者及其所在單位,其原創(chuàng)性以及文中陳述文字和內(nèi)容未經(jīng)(企業(yè)庫www.5ix2s.cn)證實,請讀者僅作參考,并請自行核實相關(guān)內(nèi)容。若本文有侵犯到您的版權(quán), 請你提供相關(guān)證明及申請并與我們聯(lián)系(qiyeku # qq.com)或【在線投訴】,我們審核后將會盡快處理。
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