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心血管病、糖尿病者高于健康人群。據(jù)北京地區(qū)1996年的調(diào)查，老年人中患耳
鳴、耳聾者已達(dá)41.84%。耳鳴、耳聾雖然與衰老有關(guān)，但通過正確的飲食調(diào)理，
也可以收到良好的預(yù)防效果。
多吃含鐵豐富的食物：缺鐵易使紅細(xì)胞變硬，運(yùn)輸氧的能力降低，耳部養(yǎng)分供
給不足，可使聽覺細(xì)胞功能受損，導(dǎo)致聽力下降。補(bǔ)鐵，則能有效預(yù)防和延緩老年
人耳鳴、耳聾的發(fā)生。根據(jù)我國不同年齡鐵的需求量標(biāo)準(zhǔn)，45歲以上的人群不分
男女，每天鐵的攝入量不應(yīng)少于12毫克。常用食品中紫菜含鐵量較多，每百克紫
菜含46.8毫克鐵，蝦皮16.5毫克、海蜇皮17.6毫克、黑芝麻26.3毫克、黃花菜12.6
毫克、木耳11.9毫克、莧菜10.5毫克，香菜、木耳菜含鐵量僅次于莧菜，豆制品
平均含鐵量約占4-6毫克。
多補(bǔ)充些含鋅豐富的食物：因鋅與核酸、蛋白質(zhì)的合成，與碳水化合物、維生
素A的代謝等都有密切關(guān)系。患高血壓、動(dòng)脈粥樣硬化者的血液和心肌中鋅的含量
都減SHOU。孕婦缺鋅，胎兒可發(fā)生zssj系統(tǒng)先天畸形。研究表明，1／3的老年
人耳鳴、耳聾者，都有不同程度的缺鋅。成人每天攝入15毫克的鋅即可維持平
衡。含鋅最多的食物為牡蠣、肝臟、粗糧、干豆類、堅(jiān)果、蛋、肉和魚，牛奶中含
鋅量比肉類少得多。
多吃富含維生素C、E的蔬菜、硬干果：維生素C、E能提高超氧化物歧化酶的作
用，提高人體對(duì)氧的利用率，改善末梢血流量，對(duì)內(nèi)耳起保護(hù)作用。新鮮綠葉蔬菜
中含維生素C多，黑芝麻、植物油、核桃、花生等含維生素E較多。
適當(dāng)攝入含維生素D多的食物：維生素D能促進(jìn)人體對(duì)鈣的吸收利用，美國的一
項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，老年性耳聾者都有血鈣偏低癥狀，而血鈣偏低與缺乏維生素D有關(guān)。
動(dòng)物肝臟、蛋類、蘑菇、銀耳中含維生素D較多。
此外，還要注意少吃過甜、過咸、含膽固醇過多、纖維素過少的食物：因這些
食物可導(dǎo)致高血壓、動(dòng)脈硬化、糖尿病，可促進(jìn)內(nèi)耳血管病變而加速老年人耳鳴、
耳聾的進(jìn)展。
老年人耳聾雖然是一種常見病，但并不可怕，只要重視預(yù)防，積極進(jìn)行zl，
調(diào)理好一日三餐，就會(huì)取得一定效果。
