髓友匯易筋經(jīng)六式是由古版易筋經(jīng)十二式化繁為簡(jiǎn)提取的精華縮影，看似簡(jiǎn)單的六式，實(shí)質(zhì)上暗藏很多養(yǎng)生秘法。此六式采用的是站式，使身體保持一定的姿勢(shì)，配合呼吸，舒展筋骨。從內(nèi)到外舒展與拉伸筋骨，其好處一方面可以伸筋拔骨，糾正骨架的位置，端正身體的姿勢(shì)，使身體的各個(gè)器官都能在合適的位置通暢運(yùn)行；另一方面通經(jīng)活絡(luò)，滋長(zhǎng)氣血，以增強(qiáng)各個(gè)系統(tǒng)的新陳代謝和調(diào)節(jié)功能，使五臟六腑、四肢百骸得以充分的營(yíng)養(yǎng)。

首式：蟠龍?zhí)胶?span>

  1、雙腿分開(kāi)，與肩同寬，雙唇緊閉，舌頂上腭，自然呼吸；

  2、雙臂向體側(cè)緩緩伸展，手心向下，力達(dá)指尖，翻掌，向上合掌，十指交叉于百會(huì)穴正上方，反掌向上推，雙臂伸直；

  3、向下折腰，脊椎保持正直，胯部放松，雙腿保持繃直，雙掌盡量著地，保持九秒鐘，共做四個(gè)九拍；

  4、{zh1}一個(gè)九拍結(jié)束時(shí)雙手從百會(huì)穴正上方向體側(cè)畫(huà)弧下落，同時(shí)緩緩?fù)職猓p腿并攏。

第二式：彎弓射雕

  1、雙腿分開(kāi)，與肩同寬，雙唇緊閉，舌頂上腭，自然呼吸；

  2、雙臂向體側(cè)緩緩伸展，手心向下，力達(dá)指尖，翻掌，向上合掌，十指交叉于百會(huì)穴正上方，反掌向上推，雙臂伸直；

  3、下身不動(dòng)保持中正，上體向左側(cè)旋轉(zhuǎn)，雙掌緩慢落至左側(cè)腰胯間，反掌，手心向上拖起，右腿向右前方跨出一大步；

  4、左腿用力蹬地，成右弓步，同時(shí)反掌當(dāng)胸向右前方用力推出，雙臂伸直，目視雙掌，肩、胯、肘、膝在同一平面，保持九秒。收右腿，立身，雙掌交于百會(huì)穴正上方，上體向右側(cè)旋轉(zhuǎn)做彎弓射雕右式；

  5、彎弓射雕左式同理反之。{zh1}一個(gè)九拍結(jié)束時(shí)雙手從百會(huì)穴正上方向體側(cè)畫(huà)弧下落，同時(shí)緩緩?fù)職?，雙腿并攏。

第三式：太虛拔陰

  1、雙腿分開(kāi)，與肩同寬，雙唇緊閉，舌頂上腭，自然呼吸；

  2、雙臂向體側(cè)緩緩伸展，手心向下，力達(dá)指尖，翻掌，向上合掌，十指交叉于百會(huì)穴正上方，反掌向上推，雙臂伸直；

  3、同時(shí)腳跟踮起，待雙臂上推至極限時(shí)，臀部微微下坐，把脊柱拉長(zhǎng)，雙腿微微彎曲，目視正前方，靜立九秒；

  4、雙掌下落同時(shí)腳跟著地，再反掌向上推做第二個(gè)九拍（九秒），共四個(gè)九拍，第四個(gè)九拍結(jié)束時(shí)雙手從百會(huì)穴正上方向體側(cè)畫(huà)弧下落，同時(shí)緩緩?fù)職猓p腿并攏。

這三式大家在剛習(xí)練的時(shí)候，不可超過(guò)自己身體的極限，力道與拉的程度適中即可，循序漸進(jìn)慢慢接觸自己的極限。如有不明確的可隨時(shí)咨詢髓友匯，恒偉導(dǎo)師為您仔細(xì)解答疑惑。恒偉導(dǎo)師習(xí)練易筋經(jīng)十余年，是少林寺武僧團(tuán)總教頭釋延莊的嫡傳弟子，專修少林易筋經(jīng)。