如今，越來越多的人喜歡上了運(yùn)動健身，但如果運(yùn)動不當(dāng)也會引發(fā)運(yùn)動傷害。運(yùn)動傷害是指運(yùn)動中發(fā)生的各種傷害。據(jù)統(tǒng)計(jì)，大學(xué)生運(yùn)動損傷的發(fā)生率高達(dá)75. 27% ~77. 63%.其中關(guān)節(jié)韌帶損傷最多，占37%;其次是皮膚擦傷，占33.9;第三是肌肉損傷，占22.9%.專家指出體育運(yùn)動參與者在進(jìn)行他們最喜愛的運(yùn)動時有高達(dá)1/17的人會發(fā)生運(yùn)動損傷，然而其中多達(dá)50%的運(yùn)動損傷是可以避免的。運(yùn)動傷害的發(fā)生有一定的規(guī)律性， 只要掌握了這種規(guī)律性，就可以降低運(yùn)動的傷害發(fā)生率。

　　如何預(yù)防運(yùn)動損傷

　　選擇適合于自己的運(yùn)動項(xiàng)目

　　每個人身體條件不相，一定要根據(jù)自身的年齡、肌肉力量、及傷病情況選擇選擇適合自己的運(yùn)動方式。例如近期比較火的朋友圈每天萬步走就是個典型的運(yùn)動不當(dāng)?shù)睦?。不少中老年朋友就因?yàn)橐а榔催@個朋友圈的萬步走造成了膝關(guān)節(jié)的嚴(yán)重?fù)p傷。

　　其實(shí)對于老年人，每天3000~5000步即可達(dá)到運(yùn)動效果，千萬不要運(yùn)動過量。對于膝關(guān)節(jié)有慢性損傷的人，不適宜做爬山、太極拳，負(fù)重蹲起等運(yùn)動，較適宜選擇游泳等鍛煉方法。

　　運(yùn)動前要熱身

　　據(jù)報道，有27.8%的運(yùn)動損傷的發(fā)生是因?yàn)闇?zhǔn)備不充分。特別是人到40歲以后，不論男女肌肉力量都會呈現(xiàn)下降的趨勢，一旦運(yùn)動強(qiáng)度有所增加，骨骼肌無法快速適應(yīng)動作，就會發(fā)生運(yùn)動損傷。所以，運(yùn)動前的準(zhǔn)備活動是預(yù)防運(yùn)動傷害的重要步驟。對于老百姓的一般健身運(yùn)動，一般進(jìn)行靜態(tài)拉伸運(yùn)動和原地小跑熱身就基本夠了。

健身是好事，但如何避免運(yùn)動損傷？

　　靜態(tài)拉伸運(yùn)動。靜態(tài)拉伸應(yīng)當(dāng)針對身體各大主要肌群，應(yīng)盡量拉伸每一塊肌肉，使得肌肉更好的適應(yīng)各種運(yùn)動狀態(tài)。要動靜結(jié)合，保持拉長肌肉靜拉30至60秒，然后進(jìn)一步拉長肌肉，再靜拉30到60秒，直至肌肉被充分伸展。完整的拉伸過程應(yīng)持續(xù)5-10分鐘。

　　也可以在原地小跑5-10分鐘，達(dá)到身體微微出汗為宜，增加關(guān)節(jié)的靈活度和適應(yīng)性。只有經(jīng)過充分的準(zhǔn)備活動才能使肌肉和關(guān)節(jié)達(dá)到{zj0}的運(yùn)動狀態(tài)，可以有效減少運(yùn)動傷害。

　　選擇合格的場地

　　據(jù)調(diào)查，有16.98%的運(yùn)動損傷與場地不合格有關(guān)。例如，進(jìn)行跑步鍛煉時，{zh0}選擇在平整的土地或塑膠場地上進(jìn)行。如果選擇在水泥地等硬地上或跑步機(jī)上進(jìn)行，會對膝關(guān)節(jié)沖擊力較大，造成膝關(guān)節(jié)的損傷。

　　使用必要的運(yùn)動護(hù)具

　　關(guān)節(jié)是運(yùn)動中最容易損傷的部位，關(guān)節(jié)過伸或過屈都有可能對肌腱造成損害，適當(dāng)佩帶護(hù)具能在很大程度上避免肌腱過度拉伸。另外激烈的多運(yùn)動中，使用運(yùn)動護(hù)具也是必要的，如輪滑運(yùn)動中護(hù)膝的使用等。

運(yùn)動要循序漸進(jìn)

　　運(yùn)動過程中應(yīng)循序漸進(jìn)，量力而行，不要心急，不要突然開始又突然停止，有序增加或減少運(yùn)動量。

　　常見運(yùn)動損傷的處理

　　踝關(guān)節(jié)扭傷

　　踝關(guān)節(jié)扭傷是體育運(yùn)動中最常見的一種關(guān)節(jié)韌帶損傷。因踝關(guān)節(jié)內(nèi)收及內(nèi)翻的機(jī)會多，所以多是外側(cè)韌帶受損傷。應(yīng)立即停止運(yùn)動，適當(dāng)抬高患肢，12小時內(nèi)要冷敷，防止繼續(xù)出血。12小時后要熱敷，促進(jìn)炎癥消退。扭傷嚴(yán)重的，可以內(nèi)服跌打丸，外用樟腦酒和松節(jié)油涂搽。扭傷兩天后，應(yīng)及早活動下肢，練習(xí)緩慢走路，并進(jìn)行am、針灸、理療等措施，及早恢復(fù)腳部的功能，防止局部粘連和肌肉萎縮。

　　半月板損傷

　　半月板損傷比較常見，大部分發(fā)生在小腿處于內(nèi)收或外展位而膝關(guān)節(jié)驟然伸直時的一剎那。為了預(yù)防半月板損傷，運(yùn)動前要充分做好準(zhǔn)備活動，加強(qiáng)股四頭肌的力量練習(xí)。不要在疲勞狀態(tài)下進(jìn)行劇烈的運(yùn)動，以免因反應(yīng)遲鈍、活動協(xié)調(diào)性差而引起半月板損傷。半月板撕裂輕者，疼痛很快就會消失，可按一般運(yùn)傷處理。嚴(yán)重的應(yīng)以壓力繃帶包扎膝關(guān)節(jié)，需立即送醫(yī)就診。

健身是好事，但如何避免運(yùn)動損傷？

　　脫臼

　　處理方法：動作要輕巧，不可亂伸亂扭。可以先冷敷，扎上繃帶，保持關(guān)節(jié)固定不動，再請醫(yī)生矯治。

　　骨折

　　處理方法：首先應(yīng)防止休克，注意保暖，止血，然后包扎固定，立即撥打醫(yī)院120急救電話，在醫(yī)師的指示下先行緊急處理再送醫(yī)院zl。

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