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QIVARO,從你健身那天起，蛋白質(zhì)就不能缺

作者： 深圳市安捷易供應(yīng)鏈管理有限公司 來源：qivaro 發(fā)布時間：2019-01-11 瀏覽：1043
QIVARO,從你健身那天起，蛋白質(zhì)就不能缺

  你可能會有這一方面的疑惑，蛋白質(zhì)是鍛煉的時候吃一點就行了，還是要每天都吃？我知道部分人的補充原則就是，健身日才吃蛋白粉，不鍛煉就不吃了。

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營養(yǎng)價值高，促進(jìn)肌肉生長

  他們要么認(rèn)為健身日和休息日對蛋白質(zhì)的需求差距很大，要么認(rèn)為蛋白粉就是為了提升訓(xùn)練效果的，屬于能量方面，就類似于功能飲料一樣的效果。


  如果你也是這樣的方式，在這里要明確告訴你，這樣是不行的。至于原因方面，我想從兩個方面著手解釋，一個是蛋白質(zhì)的作用，另一個是身體恢復(fù)周期。

  蛋白質(zhì)起到了什么作用？
  首先蛋白質(zhì)是增肌原料，是肌肉恢復(fù)的原料，也是決定你健身最終效果的原料。而作為蛋白質(zhì)來源的蛋白粉，它屬于營養(yǎng)，不屬于能量。
  我們平時健身是這樣的，訓(xùn)練前補充能量，為的是訓(xùn)練刺激更強。而訓(xùn)練后補充營養(yǎng)，為的是身體恢復(fù)和強化。蛋白粉作為營養(yǎng)是用來恢復(fù)的，而不是用來加強訓(xùn)練量的。
  所以蛋白粉并不具備提升訓(xùn)練刺激的作用，你在健身日訓(xùn)練前喝是沒有一點作用的。與其喝蛋白粉，還不如喝點糖水，這樣訓(xùn)練刺激才夠大。
  而且訓(xùn)練前喝蛋白粉還會讓體液大量流失，同時增加腸胃負(fù)擔(dān)，這樣倒反而影響了你的訓(xùn)練進(jìn)程，有些人喝完蛋白粉去健身容易容易岔氣就是這個原因。

  身體恢復(fù)周期

  我們都知道，充分訓(xùn)練后肌肉需要一個恢復(fù)期，這個時間范圍大概在24-72小時左右，所以在這個期限內(nèi)，我們的身體無時無刻不需要蛋白質(zhì)。

QIVARO,從你健身那天起，蛋白質(zhì)就不能缺

  誠然，健身日蛋白質(zhì)需求非常大，但這不代表休息日對蛋白質(zhì)就沒啥需求，兩者差距很小，也就是十幾克這樣的差距。
  同時還要知道，蛋白質(zhì)在體內(nèi)是不留存的，它要么被肌肉吸收利用掉，要么被身體代謝排泄掉。蛋白粉不會存儲身體里用的時候吸收，不用的時候留著，不會這樣。
  所以你提前攝入大量蛋白粉想著休息日利用，這是不可能的，可能你喝進(jìn)去沒三個小時，一泡尿就全尿完了，所以少量多次使用最為合理。

  {zh1}還是要說一下理想的蛋白粉使用套路，如果你額定每日是三勺，那在健身日可以訓(xùn)練后兩勺，睡前一勺。休息日的時候定兩勺，早晚各一勺。

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