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坐姿劃船作為健身房中{zh0}的背肌訓(xùn)練動(dòng)作之一，一直都深受廣大健身愛(ài)好者的喜愛(ài)，坐姿劃船屬于水平拉的動(dòng)作，能夠鍛煉到背闊肌、斜方肌、菱形肌、三角肌后束，同時(shí)維持穩(wěn)定的核心肌群也會(huì)得到鍛煉。
相較于俯身劃船、啞鈴單臂劃船、反向劃船這些動(dòng)作，坐姿劃船對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)是稍微簡(jiǎn)單易學(xué)的動(dòng)作。
不過(guò)雖然動(dòng)作簡(jiǎn)單普遍，但還是有很多人會(huì)出現(xiàn)錯(cuò)誤，今天就要給大家強(qiáng)調(diào)一下坐姿劃船需要注意的一些重點(diǎn)。
雖然說(shuō)坐姿劃船是多關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)，但也應(yīng)該是肩肘關(guān)節(jié)，而不是髖關(guān)節(jié)，利用后仰動(dòng)作其實(shí)是增加了拉杠的動(dòng)力，減小了背闊肌壓力。
正確做法：當(dāng)你的背闊肌力量不足，想要更進(jìn)一步刺激背闊肌達(dá)到力竭狀態(tài)，利用臀部后仰，多完成幾次練習(xí)，但在之前，盡可能保證軀干挺直，別讓身體猛往后仰。
太多人動(dòng)作只做一半，有時(shí)肘關(guān)節(jié)都沒(méi)有拉回身體就又伸直了手臂。想要充分練習(xí)到背部肌群的話，有意識(shí)地將肘關(guān)節(jié)向身后拉，肩胛骨緊緊的擠壓在一起，如果很難做到的話，降低重量再試一次。
幾乎所有的姿勢(shì)都要求脊柱保持在中立位，從而保證軀干可以自然正直。如果彎曲脊柱做訓(xùn)練的話，隨時(shí)都有受傷的風(fēng)險(xiǎn)。所以將脊柱保持正直是十分重要的。
膝蓋微微彎曲可以更好的讓我們?cè)谟?xùn)練中保持重心平衡，另外還能減緩訓(xùn)練時(shí)對(duì)膝蓋的壓力，從而保護(hù)膝關(guān)節(jié)不受損傷。
現(xiàn)在回想一下自己在訓(xùn)練時(shí)握杠距離沒(méi)有經(jīng)常變換？或是握杠姿勢(shì)一成不變？其實(shí)在訓(xùn)練中，寬、窄、中握距，對(duì)握或是反握交替而來(lái)，這樣能讓你在訓(xùn)練時(shí)擁有不同的移動(dòng)軌跡，從而對(duì)背闊肌的不同區(qū)域產(chǎn)生刺激。多嘗試，感受背部肌肉的發(fā)力感受，這樣比單一握杠方式的訓(xùn)練效果好得多。
