隨著對(duì)健康的關(guān)注，越來越多的人趁著雙十一商家促銷，紛紛剁手儲(chǔ)備了維生素、礦物質(zhì)等等膳食補(bǔ)充劑（營養(yǎng)補(bǔ)充劑），有的是給自己買，有的是給孩子和老人買。

機(jī)箱很好，現(xiàn)在你的櫥柜里有一些膳食補(bǔ)充劑。研究顯示，近70％的美國人正在幫助他們，在2015年幫助推動(dòng)了190億美元的市場。到2024年，全球膳食補(bǔ)充劑市場的規(guī)模預(yù)計(jì)將達(dá)到2780億美元，這主要得益于越來越多的人使用zl營養(yǎng)不良和心血管疾病的補(bǔ)充劑。

膳食補(bǔ)充劑是含有維生素，礦物質(zhì)，草藥，氨基酸和/或酶的片劑，膠囊，粉末或液體。人們不僅要保持健康，還要避免使用cf藥，jf，甚至增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)或性能力。這不是什么新奇事物。

自文明出現(xiàn)以來，人類一直在使用某種形式的膳食補(bǔ)充劑。五千年歷史的蘇美爾粘土片刻有他們使用的草藥記錄 - 最早的已知書面記錄。此外，亞洲文化有著豐富的草藥使用歷史，可追溯到3000多年前。這本關(guān)于草藥的英文書籍于1526年出版。

今天的補(bǔ)充劑產(chǎn)業(yè)強(qiáng)勁且不斷增長，這得益于醫(yī)生，朋友們提出的一種自然療法或其他yw的推薦，以及補(bǔ)充劑公司本身的積極營銷。在美國，大多數(shù)補(bǔ)充劑使用者服用維生素和礦物質(zhì)，其中最不受歡迎的多種維生素是維生素D，維生素C和鈣。在專業(yè)補(bǔ)充劑類別中，Omega 3 /脂肪酸，纖維和益生菌是{zshy}的，而在草藥和植物中，美國人喜歡綠茶，蔓越莓，大蒜和人參。一般來說，男性和女性同樣傾心于產(chǎn)品。

但正如其他與健康相關(guān)的產(chǎn)品或?qū)嵺`一樣，隨著科學(xué)的發(fā)展，補(bǔ)充劑的指導(dǎo)也在不斷變化。2013年，當(dāng)美國預(yù)防服務(wù)工作組表示絕經(jīng)后女性不應(yīng)服用鈣和維生素D 時(shí)，女性感到沮喪，因?yàn)檫@兩者都沒有幫助預(yù)防骨折。更糟糕的是，一些研究將鈣補(bǔ)充與心臟病，腎結(jié)石和腸胃問題聯(lián)系起來。

然而，婦女健康倡議的另一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，長期使用鈣和維生素D確實(shí)可以大大降低絕經(jīng)后婦女髖部骨折的風(fēng)險(xiǎn)，而腎結(jié)石的風(fēng)險(xiǎn)很小。那么，誰是正確的？今天，許多醫(yī)生告訴兩性的患者，不論年齡大小，都要補(bǔ)充鈣補(bǔ)充劑，而是每天吃三到四份含鈣豐富的食物。

也許隨著不斷變化的補(bǔ)充建議的關(guān)注，今天許多人正在攝取一系列令人驚訝的補(bǔ)充劑，這些補(bǔ)充劑沒有科學(xué)證據(jù)證明是有效的。

lb補(bǔ)充規(guī)定

補(bǔ)充劑于2010年5月26日在紐約市的商店中展示。美國政府對(duì)草藥和膳食補(bǔ)充劑的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，一些含有污染物并使用了虛假的營銷聲明。

對(duì)于補(bǔ)品而言{zd0}的潛在危險(xiǎn)，以及消費(fèi)者需要意識(shí)到的最重要的事情，可能是今天的行業(yè)只是松散的監(jiān)管。并非總是如此。在1990年之前，膳食補(bǔ)充劑受到食品和yw管理局（FDA）的嚴(yán)格控制。有人說，太嚴(yán)格控制，幾乎導(dǎo)致該行業(yè)崩潰。嚴(yán)格控制的一部分意味著“膳食補(bǔ)充劑”僅指少數(shù)必需營養(yǎng)素，包括維生素，礦物質(zhì)和蛋白質(zhì)，并且在1990年之后也是草藥。但是在1994年，發(fā)生了巨大的變化。

那一年，國會(huì)通過了膳食補(bǔ)充劑健康和教育法案（DSHEA），該法案擴(kuò)大了“膳食補(bǔ)充劑”的定義，包括氨基酸（如賴氨酸，色氨酸），代謝物和提取物（如越橘提取物，洋甘菊茶） ，以及其他物質(zhì)。它還將膳食補(bǔ)充劑定義為食物，而不是yw或食品添加劑（如香料）。這些變化意味著補(bǔ)充劑突然減少了lb監(jiān)管或監(jiān)管，而且行業(yè)蓬勃發(fā)展。

為了換取更寬松的監(jiān)管，膳食補(bǔ)充劑的制造商不能聲稱他們的產(chǎn)品可以zy任何疾?。ㄒ?yàn)檫@將使他們的yw受到FDA的監(jiān)管）。他們還必須在產(chǎn)品標(biāo)簽上包含所有成分，并確定該產(chǎn)品是“膳食補(bǔ)充劑”。雖然標(biāo)簽可以聲明補(bǔ)充劑對(duì)身體的積極影響，但它也必須說，“該聲明尚未經(jīng)過美國食品和yw管理局的評(píng)估。該產(chǎn)品不用于診斷，zl，zy或預(yù)防任何疾病。” 制造商應(yīng)該確保其產(chǎn)品是安全的，盡管人類和健康服務(wù)部長可以宣布補(bǔ)充劑或補(bǔ)充劑中的成分對(duì)健康有害。

FDA已經(jīng)為補(bǔ)充劑生產(chǎn)商建立了良好的生產(chǎn)規(guī)范，以幫助確保您獲得所宣傳的產(chǎn)品 - 例如，您的膠囊中不含過多或過少的成分，或受污染的產(chǎn)品。FDA偶爾會(huì)檢查補(bǔ)充劑生產(chǎn)設(shè)施。但FDA在將其推向市場之前不必批準(zhǔn)補(bǔ)充。

為了確保補(bǔ)充劑的安全性，一些獨(dú)立的組織提供質(zhì)量檢測。如果制造商提交了測試補(bǔ)充和通過，則允許產(chǎn)品帶有批準(zhǔn)印章，以確保其制造正確，其標(biāo)簽上包含成分且沒有有害水平的污染物。，NSF International和US Pharmacopeia。獲得優(yōu)質(zhì)印章的數(shù)百種補(bǔ)品中的一些事柯克蘭（Costco），NatureMade和紐崔萊（安利）生產(chǎn)的補(bǔ)品。

然而，即使是高質(zhì)量的密封并不意味著任何給定的補(bǔ)充劑對(duì)您有用，或者它對(duì)您的身體是安全的。這是正在進(jìn)行的辯論之一。

明智的補(bǔ)充用法

關(guān)于補(bǔ)充劑使用的最常見問題可能是使用補(bǔ)充劑和避免哪些補(bǔ)充劑。{dy}個(gè)問題的答案取決于您的身體及其獨(dú)特需求，因此在使用任何補(bǔ)充劑之前，請(qǐng)務(wù)必咨詢您的醫(yī)生。話雖這么說，消費(fèi)者報(bào)告和tryw綜合數(shù)據(jù)庫，一個(gè)獨(dú)立的研究小組，編制了一些研究表明頂部補(bǔ)充名單有可能安全，可能是有效的某些條件。這些是：

鈣

蔓越莓

魚油

氨基葡萄糖硫酸鹽

乳糖酶

乳酸桿菌

車前子

臀果木

相同

圣約翰草

維生素D

這兩個(gè)小組還確定了十幾種補(bǔ)充成分，因?yàn)樗鼈兣c嚴(yán)重的副作用有關(guān)：

附子

酸橙

查帕拉爾

膠體銀

款冬

紫草

國家錦葵

鍺

更大的青瓷

卡瓦

半邊蓮

育亨賓

例如，被認(rèn)為對(duì)zqgy和xc有效的款冬與肝臟損傷和癌癥有關(guān)?？喑?，據(jù)說可用于jf，鼻塞和過敏，可能導(dǎo)致昏厥，心臟病發(fā)作，中風(fēng)甚至死亡。

雖然擁有“好”和“壞”列表很方便，但不要急于去商店購買上面列出的所有11種“好”補(bǔ)品。你的身體可能不需要它們。此外，關(guān)于這些補(bǔ)充劑是否“起作用”的一些證據(jù)是相互矛盾的。例如，一些研究表明硫酸氨基葡萄糖有助于緩解疼痛并改善關(guān)節(jié)炎患者的關(guān)節(jié)功能。其他研究表明它只能緩解關(guān)節(jié)疼痛。

{zh1}，并非所有補(bǔ)品都具有相同的質(zhì)量。通過遵循這些做法成為精明的補(bǔ)充購物者。

如果您在網(wǎng)上查找補(bǔ)充信息，請(qǐng)使用非商業(yè)網(wǎng)站，如美國國立衛(wèi)生研究院（NIH），美國食品和yw管理局（FDA）和美國農(nóng)業(yè)部（USDA）。

警惕任何說“wq安全”，“沒有副作用”或“比[cf藥名稱]更好”的產(chǎn)品。

請(qǐng)記住，沒有任何補(bǔ)充劑可以聲稱能夠預(yù)防，zl或zy疾病。公司這樣做是違法的，因?yàn)檠a(bǔ)充劑將被視為yw并受到FDA法規(guī)的約束。

請(qǐng)記住，僅僅因?yàn)橐环N成分是tr的并不意味著它是安全的。

補(bǔ)充劑，即使是優(yōu)質(zhì)補(bǔ)品，也會(huì)與您正在服用的cf藥產(chǎn)生負(fù)面的相互作用，因此請(qǐng)務(wù)必與您的醫(yī)生討論您想要服用的任何補(bǔ)品。

更多不一定更好。如果您的醫(yī)生建議您在飲食中添加維生素D并找到一個(gè)聲譽(yù)良好的品牌，請(qǐng)僅服用推薦的劑量。

未經(jīng)醫(yī)生檢查，不要服用補(bǔ)充劑代替yw（或除此之外）。

維生素已添加到某些食物中（如牛奶或早餐麥片）。在此基礎(chǔ)上添加維生素丸可能有點(diǎn)過分，在某些情況下，實(shí)際上對(duì)您的健康有害。

特別警惕任何有助于你快速jf，增強(qiáng)肌肉或增強(qiáng)性能力的補(bǔ)品。其中許多含有非常有害的成分，類固醇或cf藥。在一個(gè)著名的案例中，一種名為麻黃的zcy因jf而上市銷售。雖然它是一種tr產(chǎn)品，但它含有一種叫做mhj的化學(xué)物質(zhì)，可以刺激神經(jīng)系統(tǒng)和收縮的血管。到1996年，它與超過15人死亡有關(guān)。然而，美國食品和yw管理局直到2004年大聯(lián)盟棒球運(yùn)動(dòng)員去世后才禁止它。

食物與膳食補(bǔ)充劑

一般來說，從食物中提取維生素比從避孕藥中提取維生素更好。食物含有補(bǔ)充劑中沒有的其他營養(yǎng)素和植物化學(xué)物質(zhì)。

美食家，歡欣鼓舞：專家說，{zh0}從新鮮美味的食物而不是補(bǔ)品中獲取維生素和礦物質(zhì)。問題是，人們（尤其是美國人）并沒有吃太多新鮮食物，而是喜歡加工食品，精制谷物和添加糖，所有這些都沒有什么營養(yǎng)價(jià)值。如果你是老人，問題就更復(fù)雜了，因?yàn)槔夏耆说纳眢w不能像年輕人一樣容易吸收營養(yǎng)。此外，由于食欲減退，老年人通常會(huì)減少整體食物攝入量。{zh1}，許多人根本無法從他們吃的食物中獲得所需的營養(yǎng)。

如果你不吃大量營養(yǎng)食品，膳食補(bǔ)充劑可以幫助填補(bǔ)你的飲食缺口。但在你前往補(bǔ)充過道之前，專家建議先嘗試吃得更健康。那是因?yàn)?，它不僅僅是你缺少的具體補(bǔ)充 - 它也是你接收它的重要方式。

食物含有許多有價(jià)值的營養(yǎng)素和植物化學(xué)物質(zhì)。植物化學(xué)物質(zhì)是植物化學(xué)物質(zhì)具有保護(hù)你免受疾病的性質(zhì)。例如，植物化學(xué)物質(zhì)大蒜素tr存在于大蒜中，有助于對(duì)抗xj，而大豆中的異黃酮?jiǎng)t可以減輕某些女性的更年期癥狀。植物化學(xué)物質(zhì)還可以提高生物利用度，即身體能夠吸收的維生素或礦物質(zhì)的量。但是植物化學(xué)物質(zhì)不包括在補(bǔ)充劑中。

此外，食物含有相互幫助的營養(yǎng)素。喝下一杯冰鎮(zhèn)牛奶，你不僅可以獲得維生素D和各種營養(yǎng)素和植物化學(xué)物質(zhì)，還可以幫助你的身體吸收鈣和鎂。如果你只是服用補(bǔ)充劑，你得到的就是維生素D.此外，如果服用過多的維生素D（或任何其他補(bǔ)充劑），它可能會(huì)影響你的身體正確吸收各種營養(yǎng)素的能力。

{zh1}，雖然補(bǔ)充劑和食物中的營養(yǎng)成分可能在化學(xué)上相同，但這并不一定意味著它們?cè)谀w內(nèi)的作用方式相同。賓夕法尼亞大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究人員進(jìn)行的一項(xiàng)研究表明，脂肪魚中有價(jià)值的Omega-3能夠比魚油補(bǔ)充劑中的Omega-3更好地維持小鼠的適當(dāng)血壓。在這項(xiàng)研究中，科學(xué)家觀察了一種魚脂肪酸二十二碳六烯酸（DHA）如何通過擴(kuò)張離子通道的血管來降低血壓。但大多數(shù)魚油補(bǔ)充劑含有的DHA乙酯并未使這些部位的血管擴(kuò)張。更糟糕的是，DHA乙酯似乎與trDHA作斗爭。

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