人民生活水平提高了，飲食也越來越豐富。但諷剌的是，在物質(zhì)豐寘的今天，經(jīng)常伴隨我們的卻是疲憊、精神不振、口腔潰瘍、sm、tt、情緒波動、注意力不集中、性能力低下等亞健康現(xiàn)象。

 于是，市場上各種保健品如雨后春筍般應(yīng)運而生，包括很多被宜傳得神乎其神的產(chǎn)品。在被架子上琳瑯滿目的營養(yǎng)產(chǎn)品弄得暈頭轉(zhuǎn)向之前，我們不妨先了解一下自己的健康狀況與各營養(yǎng)素的功能，再從中挑選最適合自己的營養(yǎng)組合。

 下面我將簡單向大家介紹，我們?yōu)楹涡枰獱I養(yǎng)補充劑，何種人容易缺乏何種營養(yǎng)，怎樣選擇及食用補充劑，以及{zh1}大家都關(guān)心的：食用多久后我能看到效果?

1、營養(yǎng)素推薦日攝入量

各國科學(xué)家們根據(jù)已知的常見營養(yǎng)素缺乏癥的知識，通過討論制訂出各種營養(yǎng)物質(zhì)的推薦日攝入量，但各國之間經(jīng)常會出現(xiàn)營養(yǎng)物質(zhì)推薦曰攝入量相差數(shù)倍的情況。

主要是因為推薦曰攝入量并沒有考慮到每個人的不同情況，也沒有考慮到{zj0}攝入量的問題，例如在下列情況中，我們對營養(yǎng)素的需要就要加倍：吸煙、飲酒、居住在空氣質(zhì)量不好的城市，經(jīng)期或絕經(jīng)期服藥，大量的訓(xùn)練、患有感染病或壓力過大。而且通常這類情況，我們很難通過飲食達到推薦日攝入量。

研究結(jié)果不斷表明，因為環(huán)境污染以及土地質(zhì)量等因素的下降，人類比過去更需要健康元素（包括維生素）來保hs體不受污染的食物，空氣和水帶來的危害。

2.水果及蔬菜質(zhì)量的下降

維生素通?？梢詮墓咧蝎@得，而蔬菜和水果質(zhì)量與其生長的土壤質(zhì)量息息相關(guān)。植物從土壤中吸收礦物質(zhì)，這些礦物質(zhì)幫助植物生長及制造維生素。

問題是，現(xiàn)代農(nóng)業(yè)大量使用人工肥料和殺蟲劑，使土壤中的養(yǎng)分大置流失且無法彌補，過度的耕種也使土壤養(yǎng)分不足。于是植物中維生素不足，{zh1}導(dǎo)致我們自身缺乏維生素。

 鑒于以上原因，再考慮我們儲藏食物的時間，果蔬中營養(yǎng)物質(zhì)含置的下降幅度是驚人的。一個橙子中維生素C的含置可以從180毫克下降到平均含量60毫克，甚至某些超市的橙子中根本沒有維生素C！因此，{zh0}的做法是購買當(dāng)季新鮮水果，并盡快食用。

3.精制食物的危害

食品加工比農(nóng)業(yè)問題更嚴(yán)重，它是維生素流失的主要原因，小麥，大米等經(jīng)過加工后就損失了70%以上的微量元素。食物經(jīng)過的每個加工階段——水煮、烘烤、油炸、冷凍、解凍都會消耗掉其中的營養(yǎng)物質(zhì)。

維生素和礦物質(zhì)的三大天敵是熱量、水及氧化。任何形式的加熱都會破壞其中的營養(yǎng)物質(zhì)：礦物質(zhì)和水溶性維生素會溶于湯中，倒掉湯很浪費；空氣中的氧會破壞大部分維生素。

不同人群容易缺乏的營養(yǎng)素

65歲以上：容易缺維生素B12，維生素D，維生素K、葉酸、鈣、鋅等營養(yǎng)素。維生素D不足很常見，多數(shù)老人患有骨質(zhì)疏松。老年婦女還容易因缺維生素C而導(dǎo)致白內(nèi)障。要抵擋隨著年齡曰趨下降的hem水平，可以補充DHEA（脫氬表雄酮）、tr植物類雌js如大豆異黃酮等，有助于緩解更年期癥狀，讓人更有活力。

疾病患者：經(jīng)你的醫(yī)生或營養(yǎng)師同意后方可服用hem補給品如DHEA。

兒童：由于偏食習(xí)慣與洋快餐入侵，典型的學(xué)齡前兒童飲食中普遍缺乏維生素D與B族維生素：只有1/3的兒童每天攝取含維生素C的柑橘類水果或果汁：約有5%的兒童患有缺鐵性貧血。

孕婦：容易缺乏葉酸和鐵。

女性：容易缺乏鎂.鐵.鋅，葉酸和鈣。

男性：由于經(jīng)常吸煙、喝酒，大多數(shù)男性缺乏維生素A、維生素C、B族維生素。

可以肯定的是，我們中的大多數(shù)人都應(yīng)該確保自己每天攝入新鮮的高營養(yǎng)食物，并考慮選擇一些膳食補充劑。我們后面的內(nèi)容有人體常見不適與其所對應(yīng)的可能缺乏的營養(yǎng)素。

如何攝入營養(yǎng)補充劑

1.補充維生素礦物質(zhì)的{zj0}時間：吃飯的時候是補充維生素和礦物質(zhì)營養(yǎng)補充劑的{zj0}時機，因為此時人體消化功能最強，能更好地促進維生素和礦物質(zhì)的吸收，還能減少腸胃不適的可能性。

2.像大蒜這類可能讓胃不舒服的補充劑應(yīng)該在隨餐服用，以減少可能出現(xiàn)的不適癥狀。

3.可能引起人體神經(jīng)興奮的補充劑如人參及含有麻黃、gfy的能量補充劑{zh0}在白天服用，不要在睡前服用。

4.補充劑{zh0}每天分次服用（比如早飯和晚飯前），但是如果你會忘記的話，每天在一個固定時間一次服用也是可以的，{zh0}伴隨最豐盛的一餐進食。

5.關(guān)于食用量：20~50歲的健康人群可以按照推薦用量來服用。體型較大者可以適當(dāng)增加攝入量，體型較小者則可以適當(dāng)減少用量。身體虛弱或者患有慢性疾病的人剛開始時應(yīng)該少量服用，如果沒有負(fù)面作用再增加用量。

6.含鈣、鐵等礦物質(zhì)的產(chǎn)品或膳食纖維產(chǎn)品食用時應(yīng)至少與yw相隔2小時，避免影響人體對yw的吸收。

多長時間后能看到效果

一般來說，服用新的膳食補充劑5~8個星期后可見到較為明顯的效果，但大多數(shù)膳食補充劑需要長期食用才能獲得持久的好處，如預(yù)防疾病，提升活力及延緩衰老等。

對于急性的癥狀比如感冒來說，zcy配方或者鋅劑可以很快起效，但對于慢性的機能失調(diào)，比如關(guān)節(jié)損傷和xhbl，則需要經(jīng)過幾個月甚至更長時間的綜合調(diào)整。

補充營養(yǎng)品一段時間后，大多數(shù)人都會覺得精力比以往充足，不適感減少，同時外表（臉色，氣色）看上去更健康精神。很多歐美人過了70歲依然身體健壯、活力充沛，不僅長壽而且生活品質(zhì)高，這與他們長期服用膳食補充劑不無關(guān)系。

 來源：Qivaro   美國進口的膳食補充劑