人的一生大約有1/3的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的，當(dāng)我們?cè)谒叩臅r(shí)候，大腦和身體可以得到休息、休整和恢復(fù)。 睡眠不足會(huì)導(dǎo)致人體生理機(jī)能紊亂、注意力記憶力下降、學(xué)習(xí)以及工作效率降低、誘發(fā)精神錯(cuò)亂，變老變胖。而且有為數(shù)不少的高血壓病人和心臟病患者是由于睡眠不好引起的。睡眠問(wèn)題要引起我們的重視，那我們?cè)撊绾蝕ssm，提高睡眠質(zhì)量呢？

1、睡前散步

睡前1個(gè)小時(shí)，和朋友家人一起去公園、海邊以及其他安靜的場(chǎng)所散散步，不僅能夠幫助腸道消化，還有利于增進(jìn)感情，gssm質(zhì)量。

2、睡前梳理頭發(fā)

睡前用梳子梳理頭發(fā)，通過(guò)梳理頭發(fā)，能夠有效的刺激人體頭部的穴位，促進(jìn)血液循環(huán)，xc疲勞，gssm質(zhì)量。

3、睡前半小時(shí)一杯熱牛奶

牛奶：牛奶中含有兩種zm物質(zhì)：一種是色氨酸；另一種是對(duì)生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類(lèi)，可以和zssj結(jié)合，讓人感覺(jué)全身舒適，臨睡前喝上一杯熱牛奶可催人熟睡。

4、睡前泡腳

在睡覺(jué)之前，使用溫水泡腳，偶爾加點(diǎn)花瓣或生姜泡泡腳，睡前泡腳可以緩解疲勞，促進(jìn)腳部血液循環(huán)，而且對(duì)一年四季手腳冰涼的人很有幫助，還促進(jìn)了睡眠。

5、適當(dāng)食用一些保健食品

現(xiàn)如今越來(lái)越多的人注重養(yǎng)生，注重健康，最常見(jiàn)的就是健身以及食用保健食品，以健康強(qiáng)壯的身體為基礎(chǔ)，開(kāi)啟健康生活。

6、睡前聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)

睡前聽(tīng)一些輕快的，抒情的慢歌或純音樂(lè)，能夠放松心情，緩解壓力，讓人沉醉，從而gssm質(zhì)量。

7、合適的睡姿

正確的睡姿是養(yǎng)成良好睡眠習(xí)慣的前提條件，盡量仰睡和向右側(cè)睡，不要壓著心臟，而且可以有效的舒展肌肉，gssm質(zhì)量。

在gssm質(zhì)量的同時(shí)，也要保證充足的睡眠時(shí)間，當(dāng)然，每個(gè)年齡段的睡眠時(shí)間有所不同，建議如下：

（1）兒童的{zj0}睡眠時(shí)間：20：30之前睡覺(jué)，應(yīng)該要有12小時(shí)的睡眠時(shí)間。

（2）青少年的{zj0}睡眠時(shí)間：22：00左右睡覺(jué)，保持9個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。

（3）成年人的{zj0}睡眠時(shí)間：22：00左右睡覺(jué)，保證7-8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，切忌熬夜。

（4）老年人的{zj0}睡眠時(shí)間：20：00-21：00睡覺(jué)，要保證6-7個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，由于處于老年階段，新陳代謝的速度減慢，大不如以前，所以需要適當(dāng)?shù)臏p少睡眠時(shí)間。

睡眠對(duì)于保護(hù)人的心理健康與維護(hù)人的正常心理活動(dòng)極其重要，在睡眠過(guò)程中皮膚mxxg循環(huán)增多，其分泌和qc過(guò)程加強(qiáng)，加快了皮膚的再生，所以說(shuō)睡好覺(jué)還有益于皮膚美容哦！

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