室內(nèi)單杠，占地面積小，載重量120公斤 凈重 10.6KGS 毛重 11.8KGS 產(chǎn)品尺寸 L920*B580*Hmax2200mm/min2000mm 盒尺寸 L1040mm*B400mm*H100mm 引體向上的正確做法 　　背闊肌是jm愛好者重點(diǎn)訓(xùn)練的部位之一。它的發(fā)達(dá)程度對(duì)形體jm關(guān)系甚大。換句話說，背闊肌豐厚發(fā)達(dá)時(shí)，整個(gè)背部看上去才呈現(xiàn)出“V”字形。 發(fā)達(dá)背闊肌及斜方肌、大圓肌、小圓肌、菱形肌、岡下肌等背部肌群的訓(xùn)練方法很多。其中引體向上是人們普遍采用且頗有效果的一種訓(xùn)練方法。 引體向上的動(dòng)作過程十分簡(jiǎn)單，雙手寬握單杠，兩臂伸直，身 體懸垂，腰背部以下放松，兩小腿伸直或交叉。然后在吸氣的同時(shí)，用背闊肌的收縮力屈臂引體向上，至下頦（下巴頦兒）超過橫杠或頸后貼近橫杠止。稍停后，邊呼氣邊用背闊肌的力量控制慢慢下降，直到復(fù)原。 下頦超過橫杠，這個(gè)動(dòng)作叫“胸前引體向上”。頸后貼近橫杠，也稱“頸后引體向上”。還有一種引體向上，是將一個(gè)特制的三角架掛在橫杠上，雙手握住架下的橫梁，做體引向上。這個(gè)動(dòng)作叫“平行握引體向上”。 一般來說，如果一次引體向上超過15個(gè)，可嘗試著用皮帶或繩束系上重物或杠鈴來練。有的人喜歡把重物掛在腰帶上，也有人習(xí)慣系在腳踝處。不過有兩點(diǎn)需要提醒您，一是重量要合適，二是注意安全。 使用上的禁忌與注意事項(xiàng)： 1、使用前,請(qǐng)先做做軟身操! 2. 使用時(shí),嚴(yán)禁以蕩秋千方式使用。 3. 孕婦、手術(shù)開刀患者或骨折及傷口未愈者,不可使用。 4. 吃飽飯后,喝酒(需等1小時(shí)以上方可)及情緒不穩(wěn)定者不要操作。... 5. 動(dòng)作不可太急（過猛）、時(shí)間長(zhǎng)短,次數(shù)依個(gè)人身體狀況所需。 6. 患有僵直性脊椎炎、高血壓、嚴(yán)重糖尿病與心血管疾病的患者使用時(shí)一定要循序漸進(jìn)慢慢地進(jìn)行，且該開始使用時(shí)一定要有人在旁協(xié)助。 7. 使用前{zh0}先上一下廁所，避免膀胱的負(fù)擔(dān)。 8. 部分使用者(或久沒運(yùn)動(dòng)者)初期使用后會(huì)發(fā)生些微手臂酸痛…等現(xiàn)象,使用后會(huì)比原來酸痛是正?，F(xiàn)象，請(qǐng)不用擔(dān)心。